ఆహార జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి 6 మార్గాలు

ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ అనేది శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి. ఈ ప్రక్రియ లేకుండా, మానవులు ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడం అసాధ్యం. అయితే, కొన్నిసార్లు జీర్ణక్రియ కూడా దుప్పటిలో శత్రువు కావచ్చు. ఉదాహరణకు, కడుపులో ఆమ్లం పెరగడానికి తినడం తర్వాత తరచుగా ఉబ్బినట్లు భావించే వారికి. ఇదే జరిగితే, ట్రిక్ ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి.

ఆహారం జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం

జీర్ణవ్యవస్థ మానవ శరీరానికి చాలా సరైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. పోషకాలు శోషించబడినప్పుడు, కండరాలు, ఎముకలు, కీళ్ళు, అవయవాలు, రక్త నాళాలు, మెదడుకు శక్తి వనరు ఉందని అర్థం. శరీరం యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి పోషకమైన ఆహారాల నుండి పొందిన పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అంతే కాదు, శరీరంలో జరిగే ప్రతి మెకానిజం కూడా ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ ప్రక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుందో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది:

• నోటిలో

నోటిలో నమలడం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. మీరు నమలిన ప్రతిసారీ, లాలాజలం దానిని తడి చేస్తుంది మరియు కాటు ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా కోయడానికి సహాయపడుతుంది.

• గొంతులో

నమలిన తర్వాత, ఆహారం అన్నవాహికలోకి వెళ్లి గుండా వెళుతుంది దిగువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ కడుపులోకి ప్రవేశించడానికి

• కడుపులో

కడుపులో, జీర్ణ ఎంజైములు మరియు కడుపు ఆమ్లం ఆహారాన్ని మరింత జీర్ణం చేస్తాయి

• ప్రేగులలో

ఆహారం చూర్ణం అయినప్పుడు, అది పేగు వాల్వ్ ద్వారా మరియు చిన్న ప్రేగులలోకి పంపబడుతుంది. అప్పుడు, చిన్న ప్రేగు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు శరీరంలోకి శోషించబడతాయి. పనికిరాని పదార్థాలు పెద్ద ప్రేగులోకి పంపబడతాయి. ఆహారం ప్రేగులలో ఉన్నప్పుడు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ దాదాపు పూర్తి అవుతుంది. నీటిని పీల్చుకోవడం మరియు పురీషనాళంలోకి ప్రవేశించడం మరియు పాయువు ద్వారా బహిష్కరించబడే ఇతర వ్యర్థ పదార్థాలను వదిలించుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]

జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ఎంత సమయం పడుతుంది?

ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ, అలాగే వ్యవధి ఉంటుంది. పరిశోధన ప్రకారం, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ 10 గంటలు మాత్రమే ఉంటుంది, అయితే 73 గంటలు లేదా 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండే ప్రక్రియ కూడా ఉంది. అనేక కారకాలు జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క పొడవును ప్రభావితం చేస్తాయి, అవి:

• జన్యుశాస్త్రం
• వయస్సు
• జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్య ఉందా?
• ఒత్తిడి
• మితిమీరిన ఆందోళన
• జీవక్రియ
• శారీరక శ్రమ స్థాయి
• తినే ఆహారం
• ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారు
• నిద్ర నాణ్యత
• ద్రవం తీసుకోవడం

జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, అది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కడుపు నొప్పి, వికారం, ఉబ్బరం మరియు ఇతరుల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. నిజానికి, వేగవంతమైన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ అంటే పోషక అణువులు సరైన రీతిలో గ్రహించబడతాయి. తరువాత, ఈ పోషకాలు శరీరం అంతటా ఉన్న ప్రతి కణానికి పంపబడతాయి. మానవ ఆరోగ్యంలో ఇది చాలా కీలకం.

ఆహార జీర్ణక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి చిట్కాలు

శుభవార్త, ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.మీరు అన్ని వ్యాధులకు నివారణ కావాలంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యమైన వంటకం. ఇది కదిలే శరీరం మాత్రమే కాదు, జీర్ణవ్యవస్థలోని ఆహారం కూడా. క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ చేసే వ్యక్తులు మరియు జాగింగ్ ఆహార రవాణా సమయాన్ని 17 గంటల వరకు తగ్గిస్తుంది. సుమారు 15 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, నడవడం మరియు ఇంటి లోపల కదలడం కూడా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది జీర్ణక్రియకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చూడండి.

2. ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

వేయించిన ఆహారాలకు బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ కోసం ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కరిగే ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేస్తుంది. కరగని ఫైబర్ కూడా జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారాన్ని కదిలేలా ప్రోత్సహించడానికి పనిచేస్తుంది. మీరు ఫైబర్ తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, నెమ్మదిగా చేయండి. అకస్మాత్తుగా ఫైబర్ జోడించడం వల్ల మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడవచ్చు.

3. చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి

దోసకాయలో నీరు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు మరియు పెద్దలలో మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. నిపుణులు పురుషులకు 3.7 లీటర్లు మరియు స్త్రీలకు 2.7 లీటర్ల ద్రవాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, ఈ కొలతకు దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. నీటి నుండి మాత్రమే కాకుండా, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాల నుండి కూడా ద్రవం తీసుకోవడం పొందవచ్చు. కెఫీన్ తీసుకోవడం కూడా జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అది అతిగా లేనంత వరకు.

4. సాధారణ నిద్ర చక్రం

మీరు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, సాధ్యమైనంతవరకు సాధారణ నిద్ర చక్రం ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం ఏమిటంటే, నిద్ర చక్రం గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు, మరుసటి రోజు జీర్ణ ప్రక్రియ గందరగోళంగా ఉంటుంది. ప్రధానంగా, ఉబ్బరం నుండి కడుపు నొప్పి ఉంటుంది.

5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

మానసిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మాత్రమే కాదు, జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు పరీక్షకు హాజరుకాబోతున్నప్పుడు లేదా ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌కు హాజరుకాబోతున్నప్పుడు మీ కడుపు ఎలా ఉంటుందో చూడండి? ఇది ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నొప్పి. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, అది జీర్ణవ్యవస్థపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చూపుతుంది. అంతే కాదు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరం మరింత అప్రమత్తంగా మారుతుంది. దీని వల్ల రక్తపోటు పెరగడం, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఆకాశాన్ని తాకడం, కండరాల ఒత్తిడి, హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం కంటే వేగంగా పెరగడం. ఈ మెకానిజమ్‌లన్నింటికీ శరీరం జీర్ణక్రియతో సహా ఆ సమయంలో తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగిన ప్రక్రియలను నిలిపివేస్తుంది. అందుకే మీరు టెన్షన్‌గా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ ఆకలి సంకేతాలు దెబ్బతింటాయి.

6. అతిగా తినవద్దు

అతిగా తినడం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ నిష్ఫలంగా మారుతుంది మరియు ప్రక్రియ మరింత నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. దీని కోసం, ఒకేసారి పెద్ద భాగాలలో తినడం కంటే చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా నమలండి. వీలైనంత వరకు హడావుడిగా తినే అలవాటు మానుకోండి. నోటిలో మెత్తని ఆహారం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపులోని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో ఎంజైమ్‌లు అంత సులువుగా ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

పైన పేర్కొన్న కొన్ని సాధారణ విషయాలు జీర్ణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఒక మార్గం. జీర్ణ సంబంధిత ఫిర్యాదుల గురించి తదుపరి చర్చ కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.