చిక్‌పీస్‌ను చిక్పీస్ అని కూడా పిలుస్తారు, వీటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పవిత్ర భూమి నుండి తిరిగి వచ్చిన తరువాత యాత్రికుల ఇష్టమైన సావనీర్‌లలో చిక్పీస్ ఒకటి. ఇది తప్పు కాదు ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైనది, ప్రత్యేకమైనది మరియు వ్యసనపరుడైనది. కానీ ఆకలి పుట్టించడమే కాదు, ఆరోగ్యానికి చిక్పీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే చిక్‌పీస్‌లో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
చిక్‌పీస్‌లోని పోషక పదార్థాలు
చిన్న సైజులో ఉన్నప్పటికీ చిక్‌పీస్‌లో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చిక్‌పీస్‌లో క్యాలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు క్యాన్డ్ చిక్‌పీస్‌లో ఈ క్రింది పోషకాలు ఉంటాయి:
- కేలరీలు: 210
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 35 గ్రాములు
- కొవ్వు: 3.8 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 10.7 గ్రాములు
- సోడియం: 322 మిల్లీగ్రాములు
- ఫైబర్: 9.6 గ్రాములు
- చక్కెర: 6 గ్రాములు
- విటమిన్ సి: 2 మిల్లీగ్రాములు
కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం కాకుండా, చిక్‌పీస్‌లోని ఫైబర్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటుంది, ఇనుము, విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది.
ఇది కూడా చదవండి: 6 రకాల హెల్తీ నట్స్ మీరు తప్పక తీసుకోవాలిచిక్పీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చిక్‌పీస్‌లో పుష్కలంగా ఉండే పోషకాలు తినడానికి మంచి ఆహారంగా మారుతాయి. మీ ఆరోగ్యానికి చిక్పీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది
మీరు డైట్‌లో ఉన్నారా? బ్రౌన్ రైస్ లేదా పాలకూర వంటకాలకు పూరకంగా చిక్పీస్ తినండి. బరువు నియంత్రణ కోసం మీరు దీన్ని స్నాక్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదర ఆమ్లం కోసం చిక్పీస్ కూడా చాలా మంచివి. చిక్‌పీస్‌లో శరీరానికి సరిపడా పీచు ఉంటుంది. చిక్‌పీస్‌లో ఉండే ప్రొటీన్ మరియు పీచు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దీనితో, మీరు రోజుకు తీసుకునే ఆహారంలో భాగం తక్కువగా ఉంటుంది. రోజుకు 104 గ్రాముల చిక్‌పీస్‌ను 12 రోజుల పాటు తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం తింటారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
జంక్ ఫుడ్ చిక్పీస్ తినని వారి కంటే.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి ఫైబర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, చిక్‌పీస్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. కొన్ని అధ్యయనాలలో, అధిక ఫైబర్ ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ అవసరం రోజుకు 25 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 38 గ్రాములు. ఈ ఆదర్శ సంఖ్యను సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చడం ద్వారా చిక్పీస్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
3. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
మీలో తరచుగా మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది (BAB) ఉన్నవారి కోసం, మీరు చిక్పీస్ వినియోగాన్ని మరింత తరచుగా పెంచవచ్చు. ఈ సమస్యకు చిక్పీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా పెద్దవి. చిక్‌పీస్‌లోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనితో, మీ మలం మృదువుగా ఉంటుంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికలు సాఫీగా ఉంటాయి.
4. ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్
చిక్‌పీస్‌లో ఉండే ఫైబర్ రకం కరిగే ఫైబర్, ఇది గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుతుంది. మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరగడం వల్ల మీ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్.
5. అధిక రక్తపోటును నిరోధించడం లేదా తగ్గించడం
పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడం రక్తపోటును నివారించడానికి ఒక మార్గం. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పొటాషియం మొత్తం 4,700 మిల్లీగ్రాములు. ఈ గణాంకాలకు అనుగుణంగా చిక్పీస్ యొక్క ప్రయోజనాలను చేర్చవచ్చు. ఎందుకంటే, ఒకదానిలో
కప్పు చిక్‌పీస్‌లో 474 mg పొటాషియం ఉంటుంది. కానీ మీరు పొటాషియం తీసుకోవడం కోసం రోజువారీ పరిమితిని మించకుండా చూసుకోండి. 51 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారికి కూడా, సిఫార్సు చేయబడిన పొటాషియం రోజుకు 1,500 mg మాత్రమే.
6. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
చిక్పీస్ యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ఇందులోని కోలిన్ కంటెంట్ వల్ల ఈ మంచితనం వచ్చింది. కోలిన్ చిక్‌పీస్‌లోని సమ్మేళనం, ఇది మీ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. లింగం మరియు శరీర స్థితిని బట్టి పెద్దలు ఈ సమ్మేళనం యొక్క అవసరాలను రోజుకు 400-550 mg వరకు తీర్చాలి. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీల అవసరాలు నిర్మాణ కార్మికులకు భిన్నంగా ఉంటాయి.
7. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మీరు చిక్పీస్ తింటే, మీ శరీరం కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
బ్యూటిరేట్. ఈ కొవ్వులు పెద్దప్రేగు కణాలలో మంటను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం ఒక అధ్యయనంలో నిరూపించబడింది. అంతే కాదు చిక్‌పీస్‌లో సపోనిన్‌లు కూడా ఉంటాయి. ఈ భాగాలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. చిక్‌పీస్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయని నమ్ముతారు. ముఖ్యంగా, B విటమిన్లు రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని భావిస్తున్నారు.
8. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
చిక్‌పీస్‌లో పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి పొటాషియం కంటెంట్ ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు 4,069 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం తీసుకునే వారికి ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బుతో మరణించే ప్రమాదం 49 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.
చిక్పీస్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు
ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చిక్పీస్ తినడం ఇప్పటికీ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఇది అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. చిక్పీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు సరైనవి కావాలంటే, వాటిని పచ్చిగా తినవద్దు. కారణం, ఈ గింజలు కొన్ని సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణం చేయడం కష్టం మరియు విషాన్ని ప్రేరేపించగలవు. మీలో తరచుగా అపానవాయువును ఎదుర్కొనే వారు, చిక్‌పీస్‌ను ఉడికించినప్పటికీ వాటిని తినడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ గింజలు సంక్లిష్ట చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండెల్లో మంట మరియు అపానవాయువు వంటి కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. జీర్ణకోశ వ్యాధులను నివారించడానికి, మీరు చిక్‌పీస్‌ను కొద్దిగా తినవచ్చు. శరీరాన్ని సులభంగా స్వీకరించడానికి మీరు దీన్ని క్రమంగా జోడించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: వేరుశెనగ అలెర్జీ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి, కనుక ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు SehatQ నుండి సందేశం
మీరు మీ రోజువారీ మెనులో చిక్‌పీస్‌ని చేర్చడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. పోషకాల కంటెంట్ మీ శరీరానికి చిక్పీస్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడం మొదలుకొని, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం. కానీ మీ ఆహారాన్ని మార్చుకునే ముందు, ముఖ్యంగా మీలో కొన్ని జీర్ణక్రియ పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఎల్లప్పుడూ ముందుగా సంప్రదించడం మంచిది. మీ శరీరాన్ని పోషించాలనే మంచి ఉద్దేశాలు మీకు హాని కలిగించనివ్వవద్దు. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
