స్త్రీలకు STDలు ఎందుకు వస్తాయి?
మహిళల్లో PMSకి కారణమేమిటో నిపుణులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే, ఈ పరిస్థితి మహిళల్లో హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా బలంగా ప్రభావితమవుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, ఇది ఋతుస్రావం రాక ముందు పైకి క్రిందికి వెళ్తుంది. మీరు PMS చేసినప్పుడు, మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలలో అండోత్సర్గము కూడా జరుగుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ సారవంతమైన కాలాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. సారవంతమైన కాలంలో, శరీరం గుడ్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ తగ్గుదల శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ( మానసిక స్థితి ) , నిద్ర నమూనాలు మరియు ఆకలి. శరీరంలో సెరోటోనిన్ పరిమాణం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీరు విచారంగా, చిరాకుగా, నిద్రకు ఇబ్బందిగా మరియు ఆందోళనకు గురవుతారు. మానసిక కల్లోలం .
PMSతో ఎలా వ్యవహరించాలి
PMS సమయంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. కింది దశలు మీ లక్షణాల నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందకపోవచ్చు, కానీ మీరు కనీసం మీలో సంభవించే మార్పులను నియంత్రించవచ్చు. ఈ దశల్లో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి. గోధుమలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం నుండి కొవ్వు లేదా జిడ్డుగల ఆహారాలను తగ్గించడం వరకు.
- రోజుకు దాదాపు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
- ఉప్పు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
- పొగత్రాగ వద్దు.
- తగినంత విశ్రాంతి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి స్పాలో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను కనుగొనండి.
- అవసరమైతే, మీ కార్యకలాపాలను డైరీలో రికార్డ్ చేయండి.
- PMS నొప్పి కార్యకలాపాలకు చాలా ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు ఇబుప్రోఫెన్ కలిగి ఉన్న మందులను తీసుకోవచ్చు, ఎసిటమైనోఫెన్ , లేదా నాప్రోక్సెన్ . కానీ ఈ మందులకు మీకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం వాటిని తీసుకోండి.
PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకాలు
కొంతమంది మహిళలు లక్షణాలను తగ్గించడానికి PMS సమయంలో సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ రకమైన సప్లిమెంట్ కలిగి ఉండాలి:1. కాల్షియం
ఈ పదార్ధం PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగపడుతుంది, అలసట, కొన్ని ఆహారాలు తినాలనే కోరిక వంటివి , మరియు నిరాశ. సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీరు రోజువారీ ఆహారం నుండి కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, పాలు, జున్ను, పెరుగు మరియు నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు మరియు కాల్షియం ఫోర్టిఫికేషన్‌తో కలిపిన రొట్టెలు.2. వివిటమిన్ B6
విటమిన్ B6 PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగపడుతుంది, అవి: మానసిక కల్లోలం, చిరాకు, వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం, అపానవాయువు మరియు ఆందోళన. ఈ విటమిన్ కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో కూడా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, బంగాళాదుంపలు, పండ్లు (నారింజ మినహా), మరియు విటమిన్ B6 తో బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు.3. మెగ్నీషియం
ఈ పదార్ధం మీకు PMS ఉన్నప్పుడు మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల వినియోగం మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మెగ్నీషియం పచ్చని కూరగాయలలో (బచ్చలికూర వంటివి), అలాగే మెగ్నీషియంతో బలపరచబడిన గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలలో చూడవచ్చు.4. ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6
1-2 గ్రాముల ఒమేగా-3 లేదా ఒమేగా-6 తీసుకోవడం వల్ల మీ కాలంలో వచ్చే తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆహారంలో, ఈ రెండు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు తృణధాన్యాలు, గింజలు, చేపలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.మీరు ఎప్పుడు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి?
మీరు చాలా పనులు చేసినప్పటికీ, PMS లక్షణాలు ఇప్పటికీ చాలా బాధించేవిగా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని చూడడంలో తప్పు లేదు. డాక్టర్ మీ లక్షణాలు, మందులు మరియు వైద్య చరిత్ర గురించి అడుగుతారు. అవసరమైతే, డాక్టర్ మిమ్మల్ని కొన్ని పరీక్షలు చేయమని అడుగుతారు. ఈ దశ లక్షణాలు PMS అని నిర్ధారించడం లక్ష్యం, మరొక వ్యాధి కాదు. కొన్ని పరిస్థితులలో, వైద్యులు PMS కారణంగా తలనొప్పి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి గర్భనిరోధక మాత్రలు (జనన నియంత్రణ మాత్రలు) ఇవ్వవచ్చు. అందువల్ల, మీకు ఇది అవసరమా కాదా అని నిర్ధారించడానికి డాక్టర్ నుండి పరీక్ష అవసరం. అదనంగా, వైద్యులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నవారు సాధారణంగా ఉపయోగించే యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులను కూడా సూచించవచ్చు. ఇంతలో ఉపశమనం మానసిక కల్లోలం చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు మనస్తత్వవేత్తతో చికిత్స చేయించుకోవాలని కూడా అడగవచ్చు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే అన్ని లక్షణాలను పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి, తద్వారా PMS చికిత్స సరైన లక్ష్యంతో ఉంటుంది.
