అడపాదడపా మేల్కొలపడం, సుదీర్ఘమైన విశ్రాంతి లేకపోవడం, రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది, చివరికి ఉదయం నీరసంగా అనిపించడం. దీనినే నిద్రలేమి అంటారా? పైన పేర్కొన్న ప్రశ్న మీ మనస్సుతో పాటు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడే వ్యక్తులను కూడా దాటవచ్చు. ఇతర వ్యక్తులు విశ్రాంతి కోసం రాత్రిని సద్వినియోగం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోలేరు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఒక్క అమెరికాలోనే ప్రతి సంవత్సరం 40 మిలియన్ల మంది ప్రజలు రాత్రిపూట నిద్రలేమి మరియు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. ఇది అత్యంత సాధారణ నిద్ర సమస్య. [[సంబంధిత కథనం]]
రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం, ఇది ఎల్లప్పుడూ నిద్రలేమి అని అర్థం?
సాధారణ నిద్రలేమిని నిద్రలేమితో వేరు చేయడం సులభం. కానీ నిద్రలేమి అంటే ఏమిటో మరింతగా గుర్తించడం ద్వారా మీరు దానిని గుర్తించవచ్చు. నిద్రలేమి అనేది ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు లేదా నిద్రపోవడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటే ఒక పరిస్థితి. ఇది నిద్రవేళకు ముందు కార్యకలాపాలు, మానసిక రుగ్మతలు లేదా కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా సంభవించవచ్చు. సాధారణంగా, నిద్రలేమి రెండు కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మొదటిది, ఒక రాత్రి లేదా వారాలు మాత్రమే ఉండే తీవ్రమైన నిద్రలేమి. సాధారణంగా ఇది ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించే సంఘటనకు సంబంధించినది. రెండవది, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి. మీరు ప్రతి వారం కనీసం మూడు రాత్రులు మరియు మూడు నెలల పాటు నిద్ర భంగం అనుభవించినప్పుడు ఈ మరింత తీవ్రమైన నిద్ర సమస్య ఏర్పడుతుంది.
నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు
సాధారణ రాత్రి నిద్రలేమి నుండి నిద్రలేమిని వేరు చేయడానికి క్రింది మార్గం కూడా ఉంది, ఎందుకంటే ఇలాంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- నిద్రపోవడం కష్టం
- రాత్రి మేల్కొలపడానికి మరియు తిరిగి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది
- అలసట మరియు శక్తి లేదు
- గుర్తుంచుకోవడం మరియు ఏకాగ్రత వంటి అభిజ్ఞా విధులను నిర్వహించడం సాధ్యం కాదు
- మూడ్ సమస్యలు
- పని లేదా పాఠశాల వద్ద సరైనది కాదు
నిద్రలేమికి ట్రిగ్గర్స్
ఇంకా, నిద్రలేమిని దాని ఫ్రీక్వెన్సీ కాకుండా సాధారణ రాత్రి నిద్రలేమి నుండి వేరు చేయగల విషయం ట్రిగ్గర్. నిద్రలేమిని గుర్తించడానికి అనేక ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి, వీటిలో:
- డిప్రెషన్
- మితిమీరిన ఆందోళన
- తరచుగా అర్థరాత్రి వరకు పనిచేసే జీవనశైలి
- పగటిపూట చాలా సేపు నిద్రపోవడం
- ఆల్కహాల్, కెఫిన్ లేదా నికోటిన్ వినియోగం
- వైద్య సమస్యలు (సైనస్, GERD, ఆస్తమా, పార్కిన్సన్స్, నడుము నొప్పి)
అదనంగా, నిద్రలేమి మరింత సంక్లిష్టమైన నిద్ర సమస్యలకు కూడా ఒక లక్షణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, సిండ్రోమ్
విరామం లేని కాళ్ళు, ఒక వ్యక్తి తన కాళ్ళను కదపడానికి అసౌకర్యంగా భావించినప్పుడు మరియు రాత్రికి మరింత తీవ్రమవుతుంది. దీంతో ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా మారింది. అదనంగా, నిద్రలేమి కూడా అలారం కావచ్చు
స్లీప్ అప్నియా అంటే నిద్రలో ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాసకోశం మూసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
నిద్రలేమి మరియు నిద్రలేమి మధ్య తేడాను గుర్తించండి
రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మరియు నిద్రలేమి మధ్య మీకు కనిపించే లక్షణాలు ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంటే, క్రింది కొన్ని పరిస్థితులను మరింత పరిశోధించడానికి ప్రయత్నించండి:
వాతావరణం నిద్రకు అనుకూలంగా లేదు
ఎల్లప్పుడూ నిద్రలేమి అంటే రాత్రిపూట నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడేవారు కాదు. వాతావరణం అనుకూలించనందున కొన్నిసార్లు వారు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు. ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు సెల్‌ఫోన్ లేదా టెలివిజన్ చూడటానికి ఇంకా వెలుతురు, వేడి గది ఉంది.
నిద్రపోవడానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టినప్పుడు; ఒక వ్యక్తి రాత్రికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ మేల్కొంటాడు; వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది మరియు వరుసగా 3 వారాల పాటు, ఇది నిద్రలేమి. రాత్రిపూట నిద్రపోయే ఇబ్బంది ఒక క్షణం మాత్రమే ఉంటే, చింతించాల్సిన పని లేదు. కారణాన్ని తెలుసుకుని, దానిని మార్చడానికి పని చేయండి. అయితే రాత్రిపూట ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం కష్టమైతే, వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
నిద్రలేమి కాకుండా రాత్రిపూట నిద్రపోకపోవడానికి కారణాలు
నిద్రలేమితో పాటు, రాత్రిపూట నిద్రపోలేకపోవడానికి ఇంకా చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు తప్పక గమనించాలి, ఉదాహరణకు:
రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS)
రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది ఒక వ్యాధి, దీని వలన బాధితులు రాత్రిపూట వారి కాళ్ళలో అసౌకర్య అనుభూతులను అనుభవిస్తారు. సాధారణంగా, RLS ఉన్న వ్యక్తులు లక్షణాలు వచ్చినప్పుడు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వారికి సాధారణంగా రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరం మరింత ఫిట్‌గా ఉంటుంది మరియు నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.
డిప్రెషన్ అనేది మానసిక రుగ్మత, ఇది బాధితుని నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
ఒత్తిడి మనసును వెంటాడుతున్నప్పుడు, కళ్లకు నిద్ర పట్టడం కష్టమైనా ఆశ్చర్యపోకండి. ఒత్తిడిని నివారించడానికి యోగా, ధ్యానం, పుస్తకాలు చదవడం, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం వంటి అనేక ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పైన పేర్కొన్న వివిధ అనారోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆ విధంగా, మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు నమూనా మెరుగుపడుతుంది.
