ప్రారంభకులకు సులభమైన యోగా కదలికలు
ప్రారంభకులకు ఈ యోగా ఉద్యమం చేయడం సులభం. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలను ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి. దిగువ ప్రారంభకులకు యోగా కదలికల యొక్క ప్రయోజనాలు, శరీర సౌలభ్యాన్ని, రైలు సమతుల్యతను పెంచుతాయి, మీకు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మొదటి నుండి ప్రారంభకులకు యోగా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అలా అయితే, ఈ యోగా కదలికలలో కొన్నింటిని అర్థం చేసుకుందాం.1. సుఖాసనం
సుఖాసన ప్రారంభకులకు సులభమైన యోగా కదలికలలో ఒకటి. తరచుగా సూచించబడే భంగిమ సులభమైన భంగిమ దీనికి, మీరు రెండు చేతులను మోకాళ్లపైన "విశ్రాంతి" చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవాలి. అయితే, మీరు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి మరియు మీరు కూర్చున్న ఎముకలను నేలకి వ్యతిరేకంగా "పుష్" చేయాలి. ఆ తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. సుఖాసనం మీ పాదాల బాహ్య భ్రమణాన్ని అనుభవించడానికి, వెనుకకు వశ్యతను పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు నేర్పుతుంది.2. మార్జర్యాసనం
తరచుగా "పిల్లి భంగిమ" గా సూచిస్తారు, మార్జర్యాసనం అనేది ప్రారంభకులకు చేయడానికి సులభమైన యోగా ఉద్యమం. మీరు పుష్ అప్ కోసం ప్రిపరేషన్ మాదిరిగానే ఒక భంగిమను మాత్రమే చేయాలి. ఈ భంగిమలో మాత్రమే, మీ మోకాలు నేలను తాకుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మార్జర్యాసనా మహిళల పుష్ అప్‌ల వలె దాదాపు అదే కదలికను కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు ఈ యోగా ఉద్యమం యొక్క ప్రయోజనం శరీరం, భుజాలు, ఛాతీ మరియు మెడ వెనుక భాగాన్ని విస్తరించవచ్చు.3. వృక్షాసనం
మీరు ఎప్పుడైనా పొడవైన ఫిర్ చెట్టును చూశారా? స్పష్టంగా, చెట్టు ఆకారాన్ని పోలి ఉండే ప్రారంభకులకు యోగా ఉద్యమం ఉంది. ఈ కదలికను వృక్షాసన లేదా చెట్టు భంగిమ అంటారు. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ అరచేతులు తాకే వరకు మీ చేతులను పైకి లేపండి. తర్వాత, మీ కాళ్లలో ఒకదాన్ని పైకి లేపి, మీ పాదంతో మోకాలి వైపు తాకండి. 30 సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచి, ఇతర కాలుతో కూడా చేయండి. ఈ కదలిక మీ శరీరాన్ని మీ మడమల నుండి మీ చేతివేళ్ల వరకు సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ యోగా ఉద్యమం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీర సమతుల్యతను శిక్షణ పొందవచ్చు.4. అధో ముఖ స్వనాసనం
అధో ముఖ శ్వాస అనేది తదుపరి ప్రారంభకులకు యోగా ఉద్యమం. ఈ కదలికకు మీరు మీ శరీరాన్ని విలోమ V లాగా వంచాలి. పుష్-అప్ తయారీ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అప్పుడు, మీ పిరుదులు మరియు తుంటిని పైకి ఎత్తండి. ఆ తరువాత, కాళ్ళను చూసేటప్పుడు మెడను వెనుకకు సమలేఖనం చేయండి. అధో ముఖ స్వనాసనం మీ నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు యోగా శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో ప్రారంభకులకు ఈ ఏడు యోగా కదలికలను సాధన చేయవచ్చు 5. శవాసన
ప్రారంభకులకు ఈ యోగా కదలికను అంతిమ ధ్యాన భంగిమ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు నేలపై పడుకుని నిద్రిస్తున్నట్లుగా మీరు దీన్ని చేస్తారు. ఇది తేలికగా కనిపించినప్పటికీ, నిజానికి శవాసనం చాలా సవాలుతో కూడుకున్నది. ఎందుకంటే, ప్రారంభకులకు ఈ యోగా ఉద్యమం మనస్సుకు గరిష్ట ప్రశాంతతను తీసుకురావడానికి ఉద్దేశించబడింది. అందువల్ల, అధిక దృష్టి అవసరం. పైకి చూస్తున్నప్పుడు మీరు నేలపై పడుకోండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.6. ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి
బాలసనాన్ని చైల్డ్ పోజ్ అని కూడా అంటారు. ప్రారంభకులకు ఈ యోగా ఉద్యమం అధో ముఖ స్వనాసన చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీ మోకాళ్లు నేలను తాకే వరకు మీ పిరుదులను తగ్గించండి. ఆ తర్వాత, మీ ఛాతీని నేల వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు, మీ చూపులను క్రిందికి కేంద్రీకరించండి. రెండు చేతులను నుదిటి కింద అడ్డంగా ఉంచడం ద్వారా ఈ కదలికను "మార్పు" చేయవచ్చు.మోసపోకండి, ఈ యోగా ఉద్యమం శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు శక్తిని కలిగిస్తుంది మరియు మానసిక ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.
7. తడసానా
నిటారుగా నిలబడండి, ఛాతీని బయటకి ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి. ప్రారంభకులకు యోగా ఉద్యమం అని కూడా పిలువబడే తడసనాను ఎలా చేయాలి పర్వత భంగిమలు. ఈ యోగా ఉద్యమం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, చీలమండలు, తొడలు మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత కూడా నిర్వహించబడుతుంది. పైన ప్రారంభకులకు యోగా కదలికలు కొన్ని, మీరు ఇంట్లో చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, దీన్ని ముందుగా వీడియో ద్వారా లేదా నేరుగా విశ్వసనీయ యోగా శిక్షకుడితో నేర్చుకోవడం మంచిది.యోగా వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు
ప్రారంభకులకు ఈ యోగా ఉద్యమం గురించి తెలిసిన తర్వాత, యోగా చేయడం పట్ల మీ ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. దిగువ యోగా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు యోగా చేయడంలో మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు:- శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచండి
- కండరాల బలాన్ని పెంచండి
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, శక్తి మరియు జీవశక్తిని మెరుగుపరచండి
- సమతుల్య శరీర జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది
- బరువు కోల్పోతారు
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి
- పనితీరును మెరుగుపరచండి
- గాయం నుండి శరీరాన్ని రక్షించండి
