ఆఫీస్ వారియర్స్ కోసం పని ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి 9 మార్గాలు

పని ఒత్తిడిని నివారించడానికి "ఆరోగ్యకరమైన ఉద్యోగం"ని కనుగొనాలని కోరుకునే ఉద్యోగులు కంపెనీని విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకోవడం అసాధారణం కాదు. నిజానికి, ఉద్యోగం అయితే, పని ఒత్తిడి అనేది సాధారణ విషయం అభిరుచి లేదా మీ అభిరుచి. కాబట్టి, ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రయత్నించడానికి విలువైన పని ఒత్తిడిని మీరు ఎలా ఎదుర్కొంటారు?

"ఆఫీస్ వారియర్స్" కోసం పని ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

క్లోజ్ డెడ్‌లైన్‌లు, పేరుకుపోతున్న పనిభారం, పై అధికారుల నుండి డెడ్‌లైన్‌లు, మనస్సును కదిలించే పనుల వరకు రోజువారీ “ఆహారం” పని ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. పని ఒత్తిడిని ఇకపై నిర్వహించకపోతే, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడవచ్చు. నిరుత్సాహపడకండి. ఎందుకంటే, పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయబడతాయి. ఏమైనా ఉందా?

1. చిరునవ్వుతో రోజు ప్రారంభించండి

కొన్నిసార్లు, మీరు పనికి వచ్చినప్పుడు ఒత్తిడి రాదు. రద్దీగా ఉండే ఉదయాలు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లతో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు, మీ తల తిరగడం సరిపోతుంది. అంతేకాదు ఆఫీస్ డెస్క్ వద్ద ఎదురుచూసే పనితో మనసు నిండిపోతుంది. ఈ విషయాలు పని ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతాయి. చిరునవ్వుతో మరియు మంచి పనులతో రోజును ప్రారంభించండి, ఆఫీస్‌లో ఏవైనా అడ్డంకులు ఎదురుకాకుండా సరైన పనిని ప్లాన్ చేయడం మరియు సానుకూల దృక్పథం వంటివి. పని ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇదే "రహస్యం"!

2. అడగడానికి సిగ్గుపడకండి

ఉద్యోగ ఒత్తిడికి దోహదపడే అంశాలలో ఒకటి మీ బాస్ యొక్క అంచనాల గురించి మీ అజ్ఞానం. మీరు బాస్ అభ్యర్థనను అర్థం చేసుకుంటే, పనిని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడే "కామన్ థ్రెడ్" ఉంటుంది. పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా ఉండటమే కాకుండా, కార్యాలయంలో ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.

3. కార్యాలయంలో సంఘర్షణను నివారించండి

ఆఫీసు ప్రపంచంలో, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై పరాన్నజీవులుగా మారే ఘర్షణలు తరచుగా సంభవిస్తాయి. గాసిప్‌లను నివారించడం లేదా సహోద్యోగులతో ఇబ్బందుల్లో పడటం వంటి పని సహోద్యోగుల మధ్య విభేదాలను నివారించండి. అలాగే, వీలైతే, బృందంలో పని చేయలేని వ్యక్తులను నివారించండి. ఎందుకంటే, తోటి సహోద్యోగుల నుంచి కూడా పని ఒత్తిడి రావచ్చు.

4. సమయాన్ని సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించుకోండి

ఆఫీసులో మీ రోజులను ఎదుర్కోవడానికి ప్లాన్ చేసుకోవడం, పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఉదాహరణకు, సమయాన్ని సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించుకోండి, కాబట్టి మీరు ఆలస్యం చేయలేదు. ఎందుకంటే మీరు ఆలస్యం చేస్తే, మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు మరియు అన్ని హడావిడిగా ఉంటారు. సమయాన్ని సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించుకునే బాధ్యత, పని ఒత్తిడి యొక్క భావాలను కలిగించే ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. మనస్సు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటం వల్ల మీ పని వేగంగా పూర్తవుతుంది.

5. సౌకర్యవంతమైన పని వాతావరణాన్ని సృష్టించడం

అసౌకర్యంగా అనిపించడం వాస్తవానికి పని ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు రోజంతా కూర్చున్న కుర్చీ నుండి ఒక చిన్న ఉదాహరణ వస్తుంది. కుర్చీ మిమ్మల్ని అసౌకర్యానికి గురిచేస్తే, పని ఒత్తిడి సులభంగా రావచ్చు. వాస్తవానికి, ధ్వనించే సహోద్యోగులతో పని వాతావరణం కూడా పని ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శక్తివంతమైన మార్గంగా సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని మరియు వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

6. ఒకే సమయంలో అనేక పనులు చేయవద్దు

ఒకే సమయంలో బహుళ పనులు చేయడం లేదా అనేక పనులు చేయడం వల్ల పని ఒత్తిడి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఎందుకంటే, ఇతర పనితో ఏకకాలంలో నిర్వహించబడిన పని ఫలితాలు సరైనవి కావు మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించబడవు. ఈ పని విధానం కొన్నిసార్లు పనికిరానిది మరియు పని ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఒకే సమయంలో అనేక ఉద్యోగాలు చేయడం విడనాడకుండా, ఆతురుతలో కాకుండా జాగ్రత్తగా పని చేయడం ప్రారంభించండి.

7. ఎక్కువగా కూర్చోవద్దు

వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.ఆఫీస్‌లో లంచ్‌లో పనిచేసే ఉద్యోగుల అలవాట్లలో ఇతరులను ఆహారం కొనమని అడగడం కూడా ఒకటి. వాస్తవానికి, కార్యాలయం వెలుపల నడవడం ద్వారా కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడానికి లంచ్ గొప్ప సమయం. దయచేసి గమనించండి, ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి నడక ఇప్పటికే క్రీడల విభాగంలో చేర్చబడింది. పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన దశలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా నమ్ముతారు. శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు, మీ మానసిక స్థితి కూడా "చికిత్స" పొందుతుంది. చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి సాగదీయడం లేదా పనిలో సాగదీయడం, చేతులు తిప్పడం మరియు తుంటిని మరియు వెనుకకు కుడి మరియు ఎడమకు తరలించడం వంటివి.

8. పర్ఫెక్షనిస్ట్‌గా ఉండటంపై మక్కువ చూపకూడదు

ఆఫీసులో విజయాలు సాధించడం ఒక అద్భుతమైన విషయం. అయితే, పర్ఫెక్షనిస్ట్‌గా ఉండటం మరియు ప్రతిదానిలో పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కోరుకోవడం మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మాత్రమే ముంచెత్తుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు చాలా బిజీగా మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన కంపెనీలో పని చేస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని పరిపూర్ణంగా ఉండనివ్వదు. మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు మీరు సాధించిన దానికి మీరే రివార్డ్ చేయండి. పని ఒత్తిడిని అధిగమించేందుకు ఇదో పక్కా వ్యూహం.

9. "వెంట్" చేయడానికి సిగ్గుపడకండి

చివరగా, పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు నిజంగా సహాయపడే మార్గం సహోద్యోగులతో లేదా ఉన్నతాధికారులతో కూడా కథను చెప్పడం లేదా చెప్పడం. పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఏడవడం మరియు సహోద్యోగుల నుండి ఇన్‌పుట్ పొందడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

మీరు పని ఒత్తిడిలో ఉన్నారని సంకేతాలు

ఉద్యోగ ఒత్తిడి తేలికగా తీసుకోవలసిన పరిస్థితి కాదు, సహాయం కోరండి! ఆటలు ఆడకండి, పని ఒత్తిడి కూడా మీ శారీరక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం నుండి కనిపించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు పనిలో నిమగ్నమైనట్లు అనిపించినప్పుడు, ఆఫీస్ నుండి బయలుదేరిన తర్వాత కూడా అనుభూతి చెందే అనేక మార్పులు ఉన్నాయి, అవి:

• తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు
• పని పట్ల ఉత్సాహం లేదు
• నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం కష్టం
• అలసట
• ఏకాగ్రత కష్టం
• ఉద్రిక్త కండరాలు
• మైకం
• కడుపులో ఆటంకాలు
• సమాజం నుండి వైదొలగండి
• భాగస్వామితో సెక్స్‌పై మక్కువ లేదు
• మద్యం సేవించి తప్పించుకోవాలని చూస్తున్నారు

పైన పేర్కొన్న పని ఒత్తిడి లక్షణాలను మీరు గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీ కెరీర్‌లో పరాన్నజీవిగా మారే పని ఒత్తిడిని తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఒంటరిగా వదిలేస్తే, పని చేయాలనే ఉత్సాహం తగ్గిపోతుంది మరియు క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

మీరు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించినట్లు అనిపిస్తే, పని ఒత్తిడి ఇంకా సమీపిస్తున్నట్లయితే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం మంచిది. ఆ విధంగా, మీరు నిరంతర పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సరైన సలహాను పొందవచ్చు.