మోకాలి బెణుకులు లేదా బెణుకులు క్రీడా కార్యకలాపాలలో లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలలో అత్యంత సాధారణమైన గాయాలలో ఒకటి. మోకాలి బెణుకు ఉన్న వ్యక్తి తీవ్రతను బట్టి నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. మోకాలి బెణుకులు మోకాలిలో ఉన్న వివిధ నిర్మాణాల అంతరాయం వల్ల సంభవించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ కారణం గాయం
పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL). మోకాలి బెణుకులు సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఇతర క్రీడలలో చాలా మంది అథ్లెట్లకు ఎదురవుతాయి, ఇవి మోకాలి మెలితిప్పినట్లు, తప్పుగా దూకడం, ఆగిపోవడం మరియు అకస్మాత్తుగా దిశను మార్చడం వంటి వాటికి కారణమవుతాయి. ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలు మరియు పడిపోవడం కూడా మోకాలి బెణుకు కారణం కావచ్చు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోకాళ్ల బెణుకు కారణాలు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తరచుగా అనుభవించే మోకాలి బెణుకులు లేదా బెణుకుల యొక్క కొన్ని కారణాలు:
1. గాయం పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL)
ACL అనేది మోకాలి స్నాయువులలో ఒకటి, ఇది తొడ ఎముక మరియు దూడ ఎముకలను కలుపుతుంది మరియు మోకాలి కీలును స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ స్నాయువులు మోకాలి కీలు అంతటా నడుస్తాయి. మోకాలిపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే క్రీడలు లేదా కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు ACL గాయాలు సంభవిస్తాయి. పురుషుల కంటే ACL గాయం నుండి స్త్రీలు బెణుకు మోకాలి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది స్త్రీపురుషుల మధ్య వివిధ శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణాలు, కండరాల బలం మరియు హార్మోన్ల ప్రభావం కారణంగా ఉంటుంది. ACL గాయం ఉన్న వ్యక్తికి జీవితంలో తర్వాత ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. గాయం పార్శ్వ కొలాటరల్ లిగమెంట్ (LCL)
LCL అనేది మోకాలికి రెండు వైపులా నడిచే లిగమెంట్. లోపల ఉండే లిగమెంట్ అంటారు
మధ్యస్థ కొలేటరల్ లిగమెంట్ (MCL) మరియు బయటి వైపు అంటారు
పార్శ్వ కొలాటరల్ లిగమెంట్ (LCL). ఈ రెండు స్నాయువులు ACLతో కలిసి మోకాలిని స్థిరంగా ఉంచుతాయి. మోకాలి వైపు నుండి ఒత్తిడి లేదా గాయం ఉండటం LCL గాయానికి కారణమవుతుంది. మోకాలి వెలుపలి నుండి వచ్చే గాయం MCLకి గాయం అవుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, లోపల నుండి వచ్చే గాయం LCLకి గాయం అవుతుంది. MCL గాయాలు LCL కంటే చాలా సాధారణం ఎందుకంటే వాటి సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం.
3. నెలవంక కన్నీరు (meniscus కన్నీరు)
మోకాలి బెణుకు కూడా నెలవంకకు గాయం కావచ్చు. నెలవంక వంటి మృదులాస్థి (మృదువైన ఎముక) యొక్క రెండు ముక్కలు, ఇది తొడ ఎముక మరియు షిన్‌బోన్ యొక్క ఉపరితలం మధ్య ఉంటుంది. ఈ నెలవంక వంటిది మోకాలి కీలులో ప్రెజర్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మోకాలిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. స్పోర్ట్స్ గాయం వల్ల నెలవంక కన్నీరు ఏర్పడవచ్చు. తిప్పడం, కత్తిరించడం, పివోట్ చేయడం లేదా మోషన్ కొట్టడం
అధిగమించేందుకు నెలవంక వంటి గాయం కారణం కావచ్చు. చిరిగిన నెలవంక వంటిది ఆర్థరైటిస్‌పై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. నెలవంక వంటిది వయసు పెరిగే కొద్దీ గాయాలకు గురవుతుంది.
4. టెండినిటిస్ మరియు స్నాయువు కన్నీళ్లు (pపైకి లేచిన స్నాయువు)
స్నాయువులతో సమస్యలు కూడా మోకాలి బెణుకుకు కారణమవుతాయి. మోకాలికి చతుర్భుజాలు మరియు పాటెల్లార్ స్నాయువులు ఉన్నాయి, ఇవి మోకాలి స్థానభ్రంశం చెందినప్పుడు చిరిగిపోతాయి. స్పోర్ట్స్ రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ చేసే పెద్దలలో ఈ గాయం సర్వసాధారణం. జలపాతం, మోకాలికి నేరుగా గాయం మరియు దూకిన తర్వాత తప్పుగా దిగడం స్నాయువు కన్నీళ్లకు సాధారణ కారణాలు. చిరిగిపోవడంతో పాటు, టెండినిటిస్ కూడా సంభవించే అవకాశం ఉంది, అవి స్నాయువు యొక్క వాపు. చాలా జంపింగ్ చేసే అథ్లెట్లలో ఈ వాపు సాధారణం.
బెణుకు మోకాలిని నిర్వహించడం
మోకాలి బెణుకు లేదా బెణుకును ఎదుర్కొన్నప్పుడు, RICE పద్ధతిని నిర్వహించండి, ఇందులో విశ్రాంతి ఉంటుంది (
విశ్రాంతి), ఐస్ ప్యాక్ (
మంచు), సాగే కట్టుతో కుదింపు (
కుదింపు), మరియు కాలును ఉన్నత స్థానానికి పెంచండి (
ఎలివేట్ చేయండి) లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మోకాలి బెణుకును ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు క్రింది లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే వెంటనే వైద్య సంరక్షణను కోరండి:
- "పాప్" శబ్దం ఉంది మరియు గాయం సమయంలో మోకాలి విడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
- తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పి
- మోకాలిని కదపలేరు
- నడవడం కష్టం
- గాయపడిన ప్రాంతంలో వాపు ఏర్పడుతుంది
డాక్టర్ ఎక్స్-రేలు లేదా వంటి తదుపరి పరీక్షలను నిర్వహిస్తారు
అయస్కాంత తరంగాల చిత్రిక (MRI), మీ బెణుకు మోకాలికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి అవసరమైనప్పుడు. మీ మోకాలికి చికిత్స తీవ్రత, వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు మీరు చేసే కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
బెణుకుతున్న మోకాలు మళ్లీ రాకుండా ఎలా నిరోధించాలి
మోకాలి బెణుకులు లేదా కండరాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీరు అరుదుగా శిక్షణ పొందిన కండరాల భాగాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన వ్యాయామం చేయడం మొదటిసారి. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా రన్నింగ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్‌లో అథ్లెట్లు, వారు చేస్తున్న శిక్షణా భారం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తే బెణుకులు అనుభవించే అవకాశం ఉంది. అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి యొక్క కండరాలు మరియు కీళ్ళు దృఢంగా మారతాయి మరియు బెణుకులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. పేలవమైన వ్యాయామ సాంకేతికత మరియు వేడెక్కడం లేదు కూడా బెణుకులు కారణం కావచ్చు. అంతే కాదు, అలసిపోయిన కండరాలు కూడా సాధారణంగా కీళ్లకు సంపూర్ణ మద్దతు ఇవ్వలేవు. బెణుకుతున్న మోకాలి తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు సరైన బూట్లు ధరించండి మరియు మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి. మీరు సులభంగా గాయపడకుండా ఉండటానికి మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలు మరింత సరళంగా మారడానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ శారీరక వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేయడం మంచిది. రోజువారీ నివారణ చర్యగా, కండరాలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఆహారాన్ని తినాలి.
