నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి అనేది మనం అనుభవించే చాలా సాధారణ పరిస్థితి. సాధారణంగా, నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి వికారం, మూత్ర విసర్జన చేయాలనే భావన మరియు అతిసారం వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బాధాకరమైన పరిస్థితి కావచ్చు, నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరికి గల కారణాలు ఏమిటి?
నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి కారణాలు
రన్నర్స్ వరల్డ్ ప్రకారం, నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరికి కారణమేమిటో స్పష్టంగా తెలియదు. అయితే, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు కింది కారకాలు కడుపు తిమ్మిరికి దోహదం చేస్తాయి:
1. ఊపిరి ఎలా
నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి శ్వాస యొక్క తప్పు మార్గం కారణంగా ప్రమాదంలో ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస "లోతుగా" మరియు చాలా వేగంగా లేకుంటే, పొత్తికడుపులో లేదా కడుపు వైపులా కూడా తిమ్మిరి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
2. ద్రవపదార్థాలు లేకపోవడం లేదా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం
నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి, వికారం లేదా ఆ ప్రాంతంలో నొప్పి కూడా శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల ప్రమాదానికి గురవుతాయి. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు పరిగెత్తే ముందు తగినంత ద్రవాలను పొందారని నిర్ధారించుకోండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. కారణం, అతిగా తాగడం వల్ల కూడా నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి వస్తుంది.
3. హార్మోన్ల కారకాలు
రన్నింగ్ కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఒక వైపు, ఈ హార్మోన్ అనే ఉల్లాసకరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది
రన్నర్ యొక్క అధిక . అయితే, మరోవైపు, కార్టిసాల్ జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని ప్రేరేపిస్తుంది.
4. నడుస్తున్న సహజ ప్రభావం
నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి మనం పరిగెత్తినప్పుడు సహజమైన యంత్రాంగాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మీరు కాసేపు పరిగెత్తినప్పుడు, సాధారణంగా జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రవహించే రక్తం గుండెకు మళ్లించబడుతుంది. ఈ మలుపు జీర్ణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది - కాబట్టి మీరు మలవిసర్జన చేయాలనే బలమైన కోరికను అనుభవిస్తారు మరియు అతిసారం కూడా కలిగి ఉంటారు.
5. పరిగెత్తే ముందు ఎక్కువగా తినండి
పరుగుకు ముందు అతిగా తినడం కూడా తరువాత కడుపు తిమ్మిరిని ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది. కారణం, కడుపులో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శ్వాస సరైనది కాదు - ఇది నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరిని కూడా కలిగిస్తుంది. పరుగుకు ముందు మీకు శక్తి అవసరమైతే, కేలరీలు ఎక్కువగా లేని ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి
శక్తి బార్ స్నాక్స్ . అలాగే మీరు పరిగెత్తే ముందు తినడం మరియు త్రాగడం మానుకోండి మరియు దానిని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి. అమలు చేయగల ఒక సూచన ఏమిటంటే, పరుగెత్తడానికి ఒకటి నుండి నాలుగు గంటల ముందు తినడం.
నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరిని నివారించడానికి చిట్కాలు
పైన పేర్కొన్న కొన్ని కారణాల ఆధారంగా, నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరిని క్రింది చిట్కాలతో నివారించవచ్చు:
- లోతుగా మరియు ఉత్తమంగా శ్వాస తీసుకోండి
- పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కండి
- తగినంత నీరు అవసరం కానీ అమలుకు ముందు చాలా ఎక్కువ కాదు
- పరుగెత్తే ముందు ఎక్కువగా తినవద్దు
- చక్కెర ఆల్కహాల్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి. ఈ చక్కెర ఆల్కహాల్‌లలో ఎరిథ్రిటాల్, మాల్టిటోల్, సార్బిటాల్, జిలిటాల్ మరియు మన్నిటాల్ ఉన్నాయి.
- ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, తేనె, పాల ఉత్పత్తులు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలకు దూరంగా ఉండండి
- కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి ఎందుకంటే ఇది నడుస్తున్నప్పుడు కడుపులో పూర్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది
- ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి పరిగెత్తే ముందు ఒకటి నుండి నాలుగు గంటలు తినండి
- ఆస్పిరిన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) ఉపయోగించడం మానుకోండి
- మీరు ఎక్కువగా కెఫిన్ పానీయాలు తాగితే మరియు మీరు పరిగెత్తినప్పుడు కడుపు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
- ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి
[[సంబంధిత కథనం]]
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?
మీరు పైన ఉన్న చిట్కాలను అనుసరించినప్పటికీ, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు చాలా తరచుగా కడుపు సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు వైద్యుని సహాయం అవసరమయ్యే నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితి ఉండే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు సమస్యల వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని కార్యకలాపాల ద్వారా లక్షణాలు ప్రేరేపించబడవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్యుడిని చూడమని సిఫార్సు చేయబడింది:
- వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సార్లు సంభవించే అతిసారం మరియు కడుపు తిమ్మిరిని కలిగి ఉండండి
- తరచుగా మలబద్ధకం
- మీరు పరిగెత్తడానికి కొత్తవారైనా, చేయకున్నా వికారం అలాగే గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి వాటిని అనుభవిస్తున్నారు
- తరచుగా నీటి మలం లేదా మలంలో రక్తం కనిపించడం
SehatQ నుండి గమనికలు
నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి వివిధ కారణాల వల్ల ప్రేరేపించబడవచ్చు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే విధానం, పరుగుకు ముందు ఎక్కువగా తినడం మరియు త్రాగడం, హార్మోన్ల కారకాలు. పైన పేర్కొన్న పద్ధతిని వర్తింపజేసినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న లక్షణాలతో పాటు నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని చూడమని సలహా ఇస్తారు.
