ఉపవాస సమయంలో బలహీనతను నివారించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

ఉపవాస సమయంలో బలహీనతను అనేక విధాలుగా నివారించవచ్చు, సుహూర్‌ను విస్మరించకపోవడం, తగినంత నీరు త్రాగడం, వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించడం, ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు ఎక్కువగా తినకపోవడం మరియు ఉపవాస నెలలో సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులను చేయడం ద్వారా, సాధారణంగా బలహీనత మరియు నిద్రావస్థకు పర్యాయపదంగా ఉండే ఉపవాసం మరింత శక్తితో మరియు ఫిట్‌గా జీవించవచ్చు. రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఎడతెరిపి లేకుండా యధావిధిగా కొనసాగవచ్చు.

ఉపవాస సమయంలో బలహీనతను ఎలా నివారించాలి

ఉపవాస సమయంలో బలహీనతను నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు: ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కుంటుపడకుండా ఉండటానికి సహూర్‌ని దాటవేయకపోవడం ఒక మార్గం

1. సహూర్‌ని మిస్ చేయవద్దు

అల్పాహారం లాగానే, సహూర్ కూడా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, సహూర్ శరీర ద్రవ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు మీ ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వచ్చే వరకు మీ శరీర కార్యకలాపాలకు అవసరమైన శక్తిని మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. సాహుర్ తినడం వల్ల ఇఫ్తార్ సమయంలో అతిగా ఆకలిగా ఉండడం వల్ల కూడా మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తప్పనిసరిగా సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు ఉపవాస మూలధనం కోసం తగినంత రోజువారీ ద్రవ అవసరాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

2. తెల్లవారుజామున ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు ఉపవాసం విరమించడం

ఇది గమనించవలసిన ముఖ్యమైనది ఉపవాసం సమయంలో లింప్ చేయకూడదని ఒక మార్గం. ఉపవాస నెలలో తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం నిషేధించబడలేదు. మీరు ఎక్కువగా తిననివ్వవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, ఉపవాస నెలలో మీరు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి కొంచెం సమయం మాత్రమే ఉంటుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య పోషణను అందించడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది. ఉపవాస సమయంలో బలహీనతను నివారించడంతోపాటు శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం. తినవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

  మీరు బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్ మరియు చిలగడదుంపల నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అధిక ఆకలిని నివారించవచ్చు.

• అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు

  అధిక ఆహారాలు మరియు శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. మీరు ఖర్జూరాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు తినవచ్చు.

• అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు

  గుడ్లు, జున్ను, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, రోజంతా కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.

3. తగినంత ద్రవ అవసరాలు

ఉపవాస సమయంలో బలహీనంగా అనిపించకుండా ఉండేందుకు చేయవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, శరీరంలో ద్రవాల అవసరం తగ్గదు. నీరు త్రాగుటతో పాటు, సూప్‌లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ద్రవాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవచ్చు. ఉపవాస సమయంలో శక్తిని కాపాడుకోవడానికి ఖర్జూరం మరియు నీటితో ఇఫ్తార్ ప్రారంభించండి

4. ఇఫ్తార్ చేసినప్పుడు ఎక్కువగా తినకండి

ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు ప్రవేశించే ఆహార పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం చిట్కాలలో ఒకటి కాబట్టి ఉపవాసం ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు మీరు త్వరగా అలసిపోరు. ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీకు త్వరగా నిద్ర మరియు అలసట వస్తుంది, కాబట్టి తరావీహ్ వంటి పూజా కార్యక్రమాలు చేయడానికి సోమరితనం అవుతుంది. నిజానికి, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, ఆహారమంతా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. అయితే హెవీ మీల్స్ తీసుకునే ముందు ఖర్జూరం మరియు నీళ్ళు వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఉపవాసం ప్రారంభించడం మంచిది. ఖర్జూరం శరీరానికి మంచి శక్తిని అందజేస్తుంది. ఈ ఒక పండు ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి తయారీలో జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను స్రవిస్తుంది. మీరు చాలా వేగంగా తినకూడదని మరియు ఇన్‌కమింగ్ ఫుడ్‌ను జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు.

5. వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి, అయితే సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి

ఉపవాస నెలలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది. ఇది కేవలం, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీ ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వచ్చే వరకు వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేయమని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఆ విధంగా, శరీరం దాని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంటుంది మరియు మీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి తినడం తర్వాత 2-3 గంటలు వేచి ఉండండి. ఇది ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వడం కూడా. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

పైన ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బలహీనంగా అనిపించకుండా నిరోధించడానికి చిట్కాలు, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, శరీరంపై, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలికంగా మరొక సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం వంటి వివిధ వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది. అందుకు రంజాన్ మాసంలో కాకుండా ప్రతిరోజూ పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాస చిట్కాలను పాటించగలిగితే తప్పేమీ లేదు.