మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లను రక్షించడానికి సరిగ్గా నడవడం ఎలా

సరిగ్గా ఎలా నడవాలో మనలో చాలామంది బహుశా గమనించి ఉండరు. నిజానికి, మనం ప్రతిరోజూ పాటించే నడక ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. సరైన టెక్నిక్ మరియు భంగిమతో నడవడం వలన మీరు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి, మీ భుజాలు మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా నడవడానికి వివిధ మార్గాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలను క్రింద చూడండి.

నడవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

నడక అనేది శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కలిగి ఉండే ఒక చర్య. సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా ఎలా నడవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు తల నుండి కాలి వరకు శరీరం యొక్క అన్ని కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలి.

1. తల ఎత్తడం

సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా నడవడానికి ప్రధాన కీలలో ఒకటి మీ తలను పైకి పట్టుకోవడం. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ తల మీ ఛాతీకి వదలకండి. మీకు వీలైతే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చూపులను 10 లేదా 20 అడుగుల ముందుకు కేంద్రీకరించండి.

2. మీ వెనుక ఉంచండి

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక లేదా వెన్ను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును వంగనివ్వవద్దు లేదా ముందుకు వంగవద్దు. ఈ రెండు భంగిమలు వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, నొప్పిని ఆహ్వానించగలవు.

3. భుజం స్థానాన్ని పరిష్కరించండి

మీరు సరిగ్గా నడవడంలో భుజం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నడిచేటప్పుడు భుజాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా లేదా ముందుకు వంగి ఉంటే, భుజాలు, మెడ మరియు పైభాగంలోని కీళ్ళు మరియు కండరాలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన భుజం స్థానాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి, దిగువ దశలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

• మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ భుజాలను పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని వదలండి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ కదలిక కండరాలలో బిగుతు మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావాలను ఉపశమనం చేస్తుందని మరియు చేతులు సులభంగా కదలడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
• మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి మరియు గట్టిగా ఉండకండి. మీ భుజాలు ముందుకు వంగడం లేదా మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉండనివ్వవద్దు.

4. మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి

నడవడానికి తదుపరి సరైన మార్గం ఉదర కండరాలను బిగించడం. మీరు సులభంగా నడవడానికి ఉదరంలోని కండరాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీకు వీలైతే, మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేసిన ప్రతిసారీ మీ అబ్స్‌ను టోన్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, మీ వెనుక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. చేతులు ఊపండి

మంచి మరియు సరైన నడకలో మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యమైన కదలికలలో ఒకటి. కానీ మీరు మీ చేతులను మీ మోచేతుల నుండి కాకుండా మీ వెనుక నుండి స్వింగ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీ చేతులను చాలా ఎత్తుగా స్వింగ్ చేయవద్దు. ఛాతీకి కాకుండా శరీరం మధ్య భాగానికి మాత్రమే పరిమితం చేయండి.

6. మొదట మడమను వదలండి, తరువాత బొటనవేలు

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదం క్రిందికి వదలాలనుకున్నప్పుడు, మీ మడమ ముందుగా నేలకి చేరుకునేలా చూసుకోండి, ఆ తర్వాత బొటనవేలు. మీరు ముందుకు అడుగు వేయాలనుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలను పైకి ఎత్తడానికి మీ పాదాల వేళ్లను ఉపయోగించండి. అదే సమయంలో మడమ మరియు బొటనవేలు వదలడం మానుకోండి. ఇంతలో, అడుగు పెట్టేటప్పుడు పాదం యొక్క కొనను పీఠంగా చేయవద్దు.

సరిగ్గా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సరైన నడకను అనుసరించడం ద్వారా మీరు అనుభవించే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులను నివారించండి

సరిగ్గా నడవడం వల్ల శరీరమంతా కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు, తద్వారా నొప్పిని నివారించవచ్చు.

• శక్తి పెరుగుదల

పేలవమైన భంగిమతో నడవడం వల్ల కండరాలు త్వరగా అలసిపోతాయి. అదే సమయంలో, సరైన భంగిమతో నడవడం వల్ల రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మరింత శక్తిని ఆదా చేసుకోవచ్చు.

• ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నడవడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా విస్తరిస్తాయి కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.

• పెరిగిన రక్త ప్రసరణ

భంగిమ నిటారుగా మరియు సరిగ్గా కదిలినప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్త ప్రసరణ సులభం అవుతుంది.

• ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి

సరిగ్గా నడవడం వల్ల పొత్తికడుపులోని కండరాలు బలపడతాయి. అదనంగా, నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు కూడా బిగుతుగా ఉంటుంది. ఇది ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వగలదు.

• టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారిస్తుంది

తల పైకెత్తి నడిస్తే మెడ బెడదను నివారించవచ్చు. ఇది టెన్షన్ తలనొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (టెన్షన్ తలనొప్పి) పైన సరిగ్గా నడవడానికి వివిధ మార్గాలు శరీరం అంతటా కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పిని నివారించవచ్చు. మీరు సరిగ్గా సాధన చేయకపోతే, ఇప్పుడే అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించండి. [[సంబంధిత-కథనాలు]] మీకు ఆరోగ్యం గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, ఉచిత SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.