డిప్రెషన్ లేదా బహుళ వ్యక్తిత్వం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడానికి ఒక మార్గం రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులను గుర్తించడం. నిపుణులతో తనిఖీ లేకుండా, దీన్ని సులభంగా గుర్తించవచ్చు. కానీ ఇప్పటికీ, ఈ పరిస్థితిని నిపుణుడిచే తనిఖీ చేయడం చాలా ఖచ్చితమైనది. ఈ విధంగా, నిజంగా ఏమి జరిగిందో కనుగొనడం మరియు అదే సమయంలో మునుపటి ప్రవర్తనను కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది.
అణగారిన వ్యక్తులలో రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులు
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు అలవాట్లు చేయడం విలాసవంతమైనది. మీరు డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కష్టం. రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పు యొక్క అత్యంత కనిపించే సూచికలలో కొన్ని:
1. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు తలస్నానం చేయడానికి ఇష్టపడరు. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం. కానీ నిస్పృహ ఎపిసోడ్ సమయంలో, మీ ముఖం కడుక్కోవాలనే కోరిక కూడా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. అంతేకాకుండా, స్నానం చేయడం, గోర్లు కత్తిరించడం మరియు ఇతర రూపాల్లో వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం. స్నానం చేయడానికి ఈ తిరస్కరణ భిన్నంగా ఉంటుంది
అబ్లుటోఫోబియా, ఒక వ్యక్తి స్నానం చేయడానికి భయపడినప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట రకం ఫోబియా. స్నానంతో పాటు, కొన్ని ఇతర శుభ్రపరిచే కార్యకలాపాలు కూడా నివారించబడతాయి:
- పళ్ళు తోముకోవడం
- జుట్టు కడగడం
- బట్టలు మార్చుకోండి
- మీసం లేదా గడ్డం షేవ్ చేయండి
- బట్టలు ఉతకడం
మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, నెమ్మదిగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. నోటి పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి మౌత్ వాష్ ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. మీరు నీటికి గురికాకూడదనుకుంటే, తడి కణజాలంతో శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా మడతలను శుభ్రం చేయండి. మీ జుట్టును కడగడానికి, బట్టలు మార్చుకోవడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తులకు బట్టలు ఉతకడానికి కూడా అత్యంత సన్నిహిత వ్యక్తుల నుండి సహాయం అడగడంలో తప్పు లేదు. అన్నీ చెల్లుబాటవుతాయి, డిప్రెషన్ కారణంగా మనస్సు కేంద్రీకరించబడనప్పుడు సహాయం కోసం అడగడం సరైంది.
2. మంచం వదిలి
మంచం మీద నుండి లేవడానికి ఇష్టపడరు, క్లినోమేనియా అనే ఆందోళన రుగ్మతలా కాకుండా, మంచం నుండి లేవడం కష్టతరం చేస్తుంది, అణగారిన వ్యక్తులు కూడా మంచం వదిలి వెళ్ళడానికి ఇష్టపడరు. ఎందుకంటే, వారు బాగా నిద్రపోవడం కూడా కష్టం. రాత్రంతా, అణగారిన వ్యక్తులు నిరంతరం కదులుతూ, నిద్రపోతున్నప్పుడు అశాంతితో ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి. మీ నిద్ర చక్రం అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నప్పుడు, ఉదయం మంచం నుండి లేవడం మరియు ప్రారంభించడం చాలా కష్టం అవుతుంది. పని వంటి బాధ్యతలు వేచి ఉన్నప్పటికీ తరలించడానికి ప్రేరణ లేదు. కానీ నిద్ర మాత్రలు ఈ పరిస్థితికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ధ్యానం చేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనది. నిశ్శబ్దంలో మునిగిపోకుండా అనేక ప్రత్యేకమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి మంచి నిద్ర పడుతుంది.
3. ఇంట్లో శుభ్రపరచడం
ఇంటిని శుభ్రపరచడం లేదా చక్కబెట్టడం మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా సవాలుగా ఉంటుంది. అందుకే, డిప్రెషన్‌లో ఉన్నవారిలో రోజురోజుకూ వచ్చే అలవాటులో ఒకటి ఇల్లు కూలిపోవడం. కుప్పలు తెప్పలుగా ఉన్న మురికి బట్టల నుంచి మొదలై, రోజుల తరబడి కుప్పలుగా ఉన్న గిన్నెలు ఉతకడం, ఇల్లంతా చెల్లాచెదురుగా పడి ఉన్న చెత్తాచెదారం వరకు. ఇంకా, ఈ నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు విస్మరించబడే కొన్ని ఇతర బాధ్యతలు కూడా కావచ్చు:
- బట్టలు ఉతకడం
- ఆహారాన్ని ఉడికించాలి లేదా సిద్ధం చేయండి
- పిల్లలను చూసుకోవడం
- పెంపుడు జంతువుల సంరక్షణ
- మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా ఇంటి పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం
మీరు దీన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ముందుగా చిన్నగా ప్రారంభించడం ద్వారా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో మీకు అత్యంత సన్నిహితంగా ఉన్న వారి నుండి లేదా మూడవ పక్షం నుండి సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు. ఎందుకంటే, గజిబిజిగా ఉన్న ఇల్లు తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే వాస్తవానికి నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ప్రతికూల శక్తికి మూలంగా మారుతుంది.
4. ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలు
కేవలం మంచం విడిచిపెట్టడం కష్టంగా భావించి, బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలు చేయడం
మిషన్ అసాధ్యం అణగారిన వ్యక్తుల కోసం. ఆఫీసుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండాల్సిన ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, మంచం నుండి లేవడం, స్నానం చేయడం, బట్టలు మార్చుకోవడం మొదలైన వాటి నుండి మొదలవుతుంది. అణగారిన వారికి ఇది కష్టం. అంతేకాదు ఆఫీస్‌కి రాగానే పని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అణగారిన వ్యక్తులు అంతర్ముఖంగా ఉంటారు కాబట్టి ఇతర వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య కూడా అడ్డుకోవచ్చు. చివరికి, ఇది చాలా విషయాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, ముఖ్యంగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఉద్యోగాలు. మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే మరియు కార్యాలయం నుండి అనుమతి పొందడం సాధ్యం కాకపోతే, పద్ధతిని ప్రయత్నించండి
సమయం నిరోధించడం. అంటే నిర్దిష్ట పనులను పూర్తి చేయడానికి రోజులోని కొన్ని గంటలను షెడ్యూల్ చేయడం. ఇది ఉత్పాదకతను పెంచడమే కాకుండా, ప్రత్యక్షంగా దృష్టి పెట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు పని చేసేటప్పుడు తలెత్తే ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని కూడా వినవచ్చు. చేయగలిగినదంతా చేయండి
మానసిక స్థితి బాగా అనిపిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
డిప్రెషన్ రోజువారీ అలవాట్లపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు గృహ వ్యవహారాలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేస్తే, నిరాశ చెందకండి. జీవితం సాధారణంగా కొనసాగేలా దాన్ని మళ్లీ సానుకూల అలవాటుగా మార్చుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, మీతో సహనంతో ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. అణగారిన వ్యక్తులను వారి ఉత్పాదక రోజులకు ఎలా మార్చాలనే దానిపై ఒక్క సూచన లేదు. నెమ్మదిగా మారడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు:
- చిన్నగా ప్రారంభించండి
- అదే సమయంలో తీవ్రమైన మార్పులు చేయవద్దు
- మీపై ఒత్తిడి లేదా డిమాండ్లను పెట్టుకోవద్దు
- చిన్న విజయాలకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి
- క్రమం తప్పకుండా కదలడం ప్రారంభించండి
- సూర్యరశ్మి కోసం వెతుకుతున్న రోజును ప్రారంభించండి
- రైలు సానుకూల స్వీయ చర్చ మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడానికి
పరిస్థితి అదుపు తప్పి ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, సహాయం కోసం మరొకరిని అడగడానికి వెనుకాడరు. శారీరక నొప్పిని విడిచిపెట్టే సమయం వచ్చినప్పుడు వైద్యుడిని చూడటం కంటే మనోరోగ వైద్యుడిని చూడటం అసాధారణమైనదిగా భావించే పాత అవగాహన. మానసిక పరీక్ష చేయించుకోవడంలో తప్పు లేదు. ఎవరికి తెలుసు, కొన్ని మానసిక చికిత్సలు సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నువ్వు చేయగలవు
వైద్యునితో ప్రత్యక్ష సంప్రదింపులు SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు తలస్నానం చేయడానికి ఇష్టపడరు. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం. కానీ నిస్పృహ ఎపిసోడ్ సమయంలో, మీ ముఖం కడుక్కోవాలనే కోరిక కూడా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. అంతేకాకుండా, స్నానం చేయడం, గోర్లు కత్తిరించడం మరియు ఇతర రూపాల్లో వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం. స్నానం చేయడానికి ఈ తిరస్కరణ భిన్నంగా ఉంటుంది అబ్లుటోఫోబియా, ఒక వ్యక్తి స్నానం చేయడానికి భయపడినప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట రకం ఫోబియా. స్నానంతో పాటు, కొన్ని ఇతర శుభ్రపరిచే కార్యకలాపాలు కూడా నివారించబడతాయి: 
మంచం మీద నుండి లేవడానికి ఇష్టపడరు, క్లినోమేనియా అనే ఆందోళన రుగ్మతలా కాకుండా, మంచం నుండి లేవడం కష్టతరం చేస్తుంది, అణగారిన వ్యక్తులు కూడా మంచం వదిలి వెళ్ళడానికి ఇష్టపడరు. ఎందుకంటే, వారు బాగా నిద్రపోవడం కూడా కష్టం. రాత్రంతా, అణగారిన వ్యక్తులు నిరంతరం కదులుతూ, నిద్రపోతున్నప్పుడు అశాంతితో ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి. మీ నిద్ర చక్రం అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నప్పుడు, ఉదయం మంచం నుండి లేవడం మరియు ప్రారంభించడం చాలా కష్టం అవుతుంది. పని వంటి బాధ్యతలు వేచి ఉన్నప్పటికీ తరలించడానికి ప్రేరణ లేదు. కానీ నిద్ర మాత్రలు ఈ పరిస్థితికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ధ్యానం చేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనది. నిశ్శబ్దంలో మునిగిపోకుండా అనేక ప్రత్యేకమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి మంచి నిద్ర పడుతుంది. 
