ఇది మేఘావృతమైన ఉదయం, లేచి కదలడం కంటే దుప్పటిలోకి తిరిగి వెళ్లడం చాలా ఉత్సాహంగా అనిపించింది. కానీ చింతించకండి, వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం చేయకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఉంది, అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడిగా అనిపించదు. చిన్నగా ప్రారంభించడమే కీలకం. నిజానికి, సోమరితనం చేసేవారికి వ్యాయామం చెమట పట్టేలా ఇల్లు వదిలి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఒంటరిగా ఇంట్లో తిరగడం అలవాటు చేసుకోవడం సోమరితనం వ్యాయామాన్ని అధిగమించడానికి ఒక ఎత్తుగడగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఎలా ఉండకూడదు
కాబట్టి, వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం చేయకుండా ఉండటానికి ఏ ఉపాయాలు ప్రయత్నించవచ్చు?
1. కొన్ని పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి
లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించాల్సిన అవసరం లేదు ఎన్ని పునరావృత్తులు లేదా ఎన్ని వందల కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. నిజానికి, పడుకోవడం కంటే కేవలం 10 కదలికలు చేయడం చాలా మంచిది! మీరు అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, ఈ 10 పునరావృత్తులు చాలా తేలికైనవి అనే అభిప్రాయం ఉంటుంది,
మరియు ఇది ఆటను పెంచడానికి సమయం. కీ? స్థిరత్వం.
2. ప్రతి గంటకు లేచి నిలబడండి
తనకు తెలియకుండానే ఉదయం మధ్యాహ్నం అయింది, అకస్మాత్తుగా రాత్రి వచ్చింది. మీరు ల్యాప్‌టాప్‌ను ఎన్నిసార్లు వదిలిపెట్టారు లేదా మృదువైన పరుపును వదిలిపెట్టారు? మీరు ప్రతిసారీ టాయిలెట్‌కు వెళ్లవలసి వస్తే, వ్యాయామం చేసే ఈ సోమరితనం అలవాటును మార్చుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ట్రిక్, ప్రతి గంటకు నిలబడటానికి అలారం సెట్ చేయండి. టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు కూడా, స్థలంలో లేదా కుడి మరియు ఎడమకు నడవడం వంటివి పట్టింపు లేదు. రోజంతా పడుకోవడం కంటే ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని చాలా ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది.
3. సంగీతంతో పాటు
ఇది కావచ్చు, సోమరి వ్యక్తులకు వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు పడటానికి మార్గం సంగీతాన్ని కదిలే తోడుగా జోడించడం. పరుగు లేదా మార్నింగ్ వాక్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారా? ఇన్స్టాల్
హెడ్సెట్ మరియు ఆడటం ప్రారంభించండి
ప్లేజాబితాలు మీ రోజు కోసం శుభాకాంక్షలు. మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు కూడా, మీరు బయటికి వెళ్లడానికి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లు కూడా మీరు గుర్తించకపోవచ్చు. సంగీతం కానవసరం లేదు
పోడ్కాస్ట్ బయట వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైనవి కూడా మీతో పాటు వస్తాయి.
4. అలసటను గుర్తించండి
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనంగా భావించే అతి పెద్ద కారణం మీరు అలసిపోయారనే సాకు. నిజానికి, ముందుగా మీ అలసటను గుర్తించండి. మీరు నిజంగా శారీరకంగా లేదా మానసికంగా అలసిపోయారా? ఎందుకంటే, ఈ మానసిక అలసట శారీరక అలసటతో సమానంగా అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం చేయని మార్గాలను విజయవంతంగా అమలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఉత్సాహాన్ని ప్రేరేపించే ఎండార్ఫిన్లు ఉంటాయి. ఈ సమయంలోనే ఈ చెమట మరియు అలసట పరిస్థితి మానసిక అలసటను దూరం చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. షెడ్యూల్ మరియు సాధనాలను సిద్ధం చేయండి
కొన్నిసార్లు, 24 గంటలు సరిపోవు. కేవలం పనిని పూర్తి చేయడం పనికిరానిది, మధ్యలో వ్యాయామ సమయం జారిపోదామా? వ్యాయామం చేయడానికి బద్ధకం ఉన్నవారి మనస్సులో ఇది తరచుగా కనిపిస్తుంది. దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఖచ్చితంగా ఒక మార్గం ఉంది. వ్యాయామ షెడ్యూల్‌గా సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు గందరగోళంగా ఉండకూడదనుకుంటే, వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతి వారం అదే రోజును షెడ్యూల్‌గా ఎంచుకోండి. అప్పుడు, క్రీడకు మద్దతు ఇచ్చే సాధనాలను సిద్ధం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఇది విలాసవంతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఇది చాలా లోతుగా ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామం చేయడంలో ఉత్సాహంగా ఉండేలా మీ ఇంట్లో ఉండే సాధనాలు కొన్నిసార్లు మీకు మద్దతుగా సరిపోతాయి.
6. విరామం ఇవ్వవద్దు
కొన్నిసార్లు, మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం లేదా కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలను నిర్వీర్యం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామంతో రోజును ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు, కానీ బదులుగా
స్క్రోలింగ్ Instagram, బహుశా 1-2 గంటలు గడిచి ఉండవచ్చు. చాలా వ్యతిరేకం. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ పళ్ళు తోముకోవాలి మరియు క్రీడా దుస్తులను ధరించండి. అందువలన, చురుకుగా ఉండాలనే సంకల్పం మరింత నిర్ణయించబడుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామానికి ఒక అడ్డంకిని తొలగించడంలో విజయం సాధించారు.
7. తయారు చేయండి నా సమయం
వ్యాయామ సమయం బెదిరింపుగా మరియు భయానికి మూలంగా ఉందా? అతని మానసిక స్థితిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. నిజానికి, చురుకుగా తరలించగలగడం ఒక విలాసవంతమైనది. a
అధికారాలు అందరికి లేనిది. కాబట్టి, దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. పని నుండి లేదా పిల్లల సంరక్షణ నుండి శరీరం మరియు మనస్సును మళ్లించడానికి ఒక క్షణం ఒక ప్రదేశం కావచ్చు
నా సమయం సరదాగా ఉంటాయి. ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని మరింత సానుకూలంగా మార్చడం ద్వారా, వ్యాయామం చేసే సోమరితనం అలవాటును దూరం చేయవచ్చు.
8. ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి
వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం కొన్ని పౌండ్లు లేదా కొన్ని ఇతర లక్ష్యాలను కోల్పోవడం అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది వాస్తవానికి స్థిరత్వం మందగిస్తుంది. బదులుగా, ఒక వారంలో వ్యాయామం చేసే వ్యవధి లేదా ఫ్రీక్వెన్సీ వంటి ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే తుది ఫలితం నియంత్రించడం చాలా కష్టమైన విషయం. ఏ చర్యలు తీసుకున్నారనే దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి నిర్దిష్ట పద్ధతుల ఎంపికను అందిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం అనే భావనను వదిలించుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరు మార్గాలను కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ కనీసం, పైన పేర్కొన్న ఎనిమిది పద్ధతులు కదలడానికి సోమరితనం అనే భావనను వదిలించుకోవడానికి శక్తివంతమైన ఎత్తుగడగా ఉంటాయి. అలవాటు పడ్డాక వ్యాయామం చేయకపోతే శరీరం, మనసు అలసిపోతుంది. ఈ దశలోనే నిలకడ ఫలించింది. ప్రతి షరతుకు క్రీడ ఎంపికను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలనే దాని గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
