ఓట్ మీల్ డైట్, పొట్ట నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆల్టర్నేటివ్ డైట్

ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. శ్రద్ధతో కూడిన వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణ, చికిత్స చేయించుకోవడం, శస్త్ర చికిత్సల వరకు. ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడం ద్వారా ఆదర్శ శరీర బరువును కోల్పోవడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం. మీరు ప్రస్తుతం బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు వోట్మీల్ డైట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఓట్ మీల్ లో కొవ్వును గ్రహించి మలంతో బయటకు పంపే శక్తి ఉంది. అందువలన, కొవ్వు శరీరం శోషించబడదు మరియు మీరు ఊబకాయం నుండి నిరోధిస్తుంది. వోట్‌మీల్ ఆహారం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, వోట్మీల్ ఆహారం అనేది వోట్మీల్ తీసుకోవడం ద్వారా ఆహార అమరిక. వోట్మీల్ కాకుండా, నిబంధనల ప్రకారం ఉన్నంత వరకు, పరధ్యానంగా ఇతర రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా మీరు నిషేధించబడరు.

వోట్మీల్ డైట్ ఎలా అమలు చేయాలి

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆహారం కోసం రోజుకు కనీసం 1-2 సార్లు భోజన సమయంలో వోట్మీల్ తీసుకోవాలి. దీన్ని అమలు చేయడానికి ఎంచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. రెండు దశల వోట్మీల్ ఆహారం

ఈ డైట్ చేయడానికి, మీరు డైట్ యొక్క రెండు దశల ద్వారా వెళ్ళాలి. మొదటి దశ, ఇది మొదటి నుండి ఏడవ రోజు వరకు, మీరు తినవలసి ఉంటుంది మొత్తం వోట్స్ (మొత్తం వోట్మీల్, తక్షణ వోట్మీల్ కాదు) అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో రోజుకు మూడు సార్లు.

2. వోట్మీల్ ఆహారం 6 రోజులు

ఈ వోట్‌మీల్ డైట్‌ను ఎలా అమలు చేయాలి అంటే 6 రోజులు రోజుకు రెండుసార్లు ఓట్‌మీల్ తీసుకోవడం. ఏడవ రోజు మీరు వోట్మీల్ ఒక్కసారి మాత్రమే తింటారు.

3. 7 రోజులు క్రమంగా వోట్మీల్ ఆహారం

వోట్మీల్ ఆహారం యొక్క మూడవ మార్గం 7 రోజులు క్రమంగా చేయడం. మొదటి రెండు రోజులు, మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో రోజుకు మూడు సార్లు వోట్మీల్ తింటారు. మూడవ మరియు నాల్గవ రోజు, అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో రోజుకు రెండుసార్లు వోట్మీల్ తినండి. ఐదవ నుండి ఏడవ రోజు, మీరు రోజుకు ఒకసారి వోట్మీల్ తినండి. మీ ఆహారం కోసం వోట్‌మీల్‌ను తినేటప్పుడు, మీరు అరకప్పు వోట్‌మీల్‌ను తక్కువ కొవ్వు స్కిమ్ మిల్క్, దాల్చినచెక్క లేదా తాజా పండ్లతో కలపవచ్చు. పండ్లను మధ్యాహ్నం లేదా మధ్యాహ్నం ముందు అల్పాహారంగా కూడా తీసుకోవచ్చు. పూర్తి పోషకాహారం పొందడానికి కలిపిన పండ్లను ఎంచుకోండి. వోట్మీల్ లేకుండా భోజన సమయంలో, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల తీసుకోవడం పెంచేటప్పుడు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోవాలి. చికెన్, ఫిష్ లేదా లీన్ బీఫ్ స్టీక్ భాగం మరియు మొత్తం ఎక్కువగా లేనంత వరకు ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. మీరు వోట్మీల్ తిననప్పుడు మీ ఆహార కేలరీలను చూడండి.

వోట్మీల్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఓట్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించగలదు. అందువల్ల, ఆహారం కోసం వోట్మీల్ హృదయ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది. అదనంగా, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉన్న వోట్మీల్ జీర్ణక్రియ పనితీరును నిర్వహిస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. మీలో మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకునే వారు, వోట్‌మీల్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, వోట్మీల్ చర్మం యొక్క pH ని సమతుల్యం చేస్తుంది, తేమగా ఉంచుతుంది మరియు మృదువుగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

వోట్మీల్ ఆహారం ప్రమాదాలు

వోట్మీల్ డైట్ యొక్క కొన్ని మార్గాలు వోట్మీల్ కాకుండా ఇతర ఆహారాలను తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తాయి, మీకు పోషకాల కొరతను కలిగించే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీకు అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వోట్ మీల్ మాత్రమే తినడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ బర్న్ అవుట్ అయ్యే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించి ఎక్కువ కాలం జీవించలేరు. అదనంగా, ఆహారం ప్రారంభంలో ఒక వ్యక్తి చాలా ఉత్సాహంగా ఉండటం మరియు ఇతర ఆహారాలను పూర్తిగా పరిమితం చేయడం అసాధారణం కాదు. పర్యవసానంగా, అతను చాలా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మాత్రమే పొందుతాడు. దీని వల్ల శరీరానికి శక్తి తగ్గుతుంది. మీ అవసరాలకు ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత అనుకూలమైన వోట్‌మీల్ డైట్ ప్లాన్‌ను పొందడానికి, డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ వైద్య చరిత్రను కూడా బహిర్గతం చేయండి, తద్వారా పోషకాహార నిపుణుడు వోట్మీల్ ఆహారం కోసం సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.