ప్రతి స్త్రీలో రొమ్ము యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణం ఆమె జీవితాంతం సంభవించే జన్యుపరమైన కారకాలు మరియు శారీరక మార్పులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. త్వరలో లేదా తరువాత, రొమ్ములు కుంగిపోవడం ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. రొమ్ములు కుంగిపోవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు శస్త్రచికిత్స లేకుండా మీ రొమ్ములను బిగించడానికి అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
రొమ్ములు ఎందుకు కుంగిపోతాయి?
రొమ్ములు కొవ్వు కణజాలం నుండి ఏర్పడతాయి. ఈ కొవ్వు కణజాలంలో, రొమ్ము పాలు (ASI) ఉత్పత్తి చేయడానికి పనిచేసే లోబుల్స్‌తో కూడిన లోబుల్స్ లేదా గ్రంధులు ఉన్నాయి. రొమ్ము కణజాలానికి కండరాలు లేవు. అయినప్పటికీ, రొమ్ము కణజాలం వెనుక ఛాతీ కండరం ఉంది, దానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మారుతున్న రొమ్ము సైజుల ప్రకారం రొమ్ము చర్మం సాగదీయడానికి అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, బరువు పెరగడం మరియు తగ్గడం ఉంటే రొమ్ము పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది. అదేవిధంగా, ఒక మహిళ గర్భం మరియు తల్లిపాలు అనుభవించినప్పుడు, ఈ కాలం గడిచిన తర్వాత ఆమె ఛాతీ పెద్దదిగా మరియు తగ్గిపోతుంది. తరచుగా అస్థిరంగా ఉండే బరువు హెచ్చుతగ్గులు లేదా గర్భం మరియు అనేక సార్లు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వలన రొమ్ము చర్మం స్థితిస్థాపకతను కోల్పోవచ్చు మరియు రొమ్ములు చివరికి కుంగిపోతాయి.
రొమ్ములను సహజంగా బిగించడం ఎలా
ప్లాస్టిక్ సర్జరీ లేకుండా, రొమ్ములు పూర్తిగా దృఢంగా మరియు నిండుగా ఉండలేవు. కానీ దిగువన ఉన్న సహజ రొమ్ము బిగుతు పద్ధతుల శ్రేణి ఇప్పటికీ మీ రొమ్ముల రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది:
1. ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం
రొమ్ము వెనుక ఉన్న ఛాతీ కండరాలను పెక్టోరల్ కండరాలు అంటారు. ఈ కండరాల సమూహం కాలర్‌బోన్ నుండి పక్కటెముకల వరకు ఉన్న ప్రాంతాన్ని కవర్ చేస్తుంది మరియు నాలుగు కండరాలతో రూపొందించబడింది. శరీరంలోని ఇతర భాగాలలోని కండరాల మాదిరిగానే, పెక్టోరల్ కండరాల పరిమాణాన్ని బరువు శిక్షణ ద్వారా పెంచవచ్చు. విస్తరించిన ఛాతీ కండరాలు వాస్తవానికి రొమ్ము కణజాల నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేయవు. అయితే, ఛాతీ దృఢంగా మరియు పెద్దదిగా మారినప్పుడు, రొమ్ములు కూడా కొద్దిగా విస్తరించి మరియు పైకి కనిపించవచ్చు. ఛాతీ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఏదైనా శక్తి శిక్షణ రొమ్ముల రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఛాతీ కండరాల వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు:
ఈ వ్యాయామం సులభమైన ప్రాథమిక కదలికను కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే,
పుష్ అప్స్ సామర్థ్యం ప్రకారం సవరించవచ్చు మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు అస్సలు సాధన చేయకపోతే
పుష్ అప్స్ , ప్రారంభించండి
గోడ పుష్ అప్స్ .
వాల్ పుష్ అప్స్ రెండు చేతులను గోడపై ఉంచి నిలబడి ప్రదర్శించారు. మీరు బలంగా మరియు అలవాటుగా ఉంటే, మీరు మీ చేతులను కుర్చీకి తరలించవచ్చు, ఆపై క్రమంగా రెండు చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు
పుష్ అప్స్ సాధారణంగా.
చేయగలిగిన తర్వాత
పుష్ అప్స్ , మీరు అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు
బెంచ్ ప్రెస్ . ముందుగా తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు బార్‌బెల్ ఉపయోగించడం ద్వారా. గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు కదలిక సాంకేతికతను సరిగ్గా నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రారంభ దశలో సహాయం కోసం ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని అడగవచ్చు. మీ టెక్నిక్ సరైనది మరియు మీ కండరాల బలం మెరుగుపడినట్లయితే, మీ ఛాతీ కండరాలను పెంచడానికి మరింత బరువును జోడించండి.
ఈ కదలికతో మీ ఛాతీ వ్యాయామాన్ని మార్చుకోండి. ఉంటే
పుష్ అప్స్ మరియు
బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీ ముందు భాగంలో భారాన్ని నెట్టడం ద్వారా కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది,
డంబెల్ ఫ్లైస్ ఛాతీ వైపు బరువును మోపడం ద్వారా దానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి కంటే చిన్న పరిమాణం మరియు తేలికైన బార్‌బెల్ ఉపయోగించండి
డంబెల్ ఫ్లైస్ .
2. భంగిమను మెరుగుపరచండి
తరచుగా వంగడం వంటి సరికాని భంగిమ, రొమ్ములను మరింత వేలాడేలా చేస్తుంది. రొమ్ము యొక్క చర్మం పెరుగుతున్న భారీ భారాన్ని తట్టుకోవలసి వస్తుంది మరియు రొమ్ము యొక్క బంధన కణజాలం ఎక్కువగా క్రిందికి లాగబడుతుంది. ఫలితంగా, రొమ్ములు మరింత కుంగిపోయినట్లు కనిపిస్తాయి. మంచి భంగిమ శరీర బరువును మరింత సమానంగా పంపిణీ చేయడం ద్వారా కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ భుజాలను కొద్దిగా వెనుకకు ఉంచడం ద్వారా మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. ఆ విధంగా, మీ ఛాతీ కొద్దిగా విస్తరించిన స్థితిలో ఉంటుంది. రొమ్ములు కూడా పైకి లేచినట్లు కనిపిస్తాయి.
3. సరైన సైజు బ్రాని ఉపయోగించండి
సరైన పరిమాణంలో ఉన్న మంచి నాణ్యమైన బ్రా, రొమ్ములకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రెస్ట్ స్కిన్ మరియు బ్రెస్ట్ కనెక్టివ్ టిష్యూ భారం కూడా తగ్గుతుంది. సరైన సైజు, మోడల్ మరియు బ్రా రకం మీ రొమ్ముల రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా దోహదపడతాయి. మీరు బ్రాను కొనుగోలు చేసే ముందు దానిని ప్రయత్నించండి అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బరువు మరియు రొమ్ము పరిమాణంలో మార్పులను అనుభవిస్తే, మీరు సరైన పరిమాణం మరియు మోడల్ యొక్క కొత్త బ్రాను కూడా కొనుగోలు చేయాలి.
4. తగినంత పోషకాహార అవసరాలు
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కండరాల కోసం పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. తగినంత పోషకాహారం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రొమ్ము చర్మంతో సహా చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతాయి, కాబట్టి అది కుంగిపోదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సాధారణ మరియు స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీ బరువు చాలా తరచుగా మారుతూ ఉంటే, మీ రొమ్ముల పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది మరియు తగ్గిపోతుంది, తద్వారా అది త్వరగా కుంగిపోతుంది.
5. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం
మీ కుడి లేదా ఎడమ వైపున పడుకోవడం వల్ల మీ రొమ్ములు సులభంగా మరియు అసమానంగా కుంగిపోతాయి. అందమైన రొమ్ములను పొందడానికి నిద్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. ఈ పద్ధతి వల్ల కుంగిపోయిన రొమ్ములు ఎక్కువ కాలం దృఢంగా కనిపించడానికి సాగదీయవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా ఒకటి లేదా రెండు రాత్రిలో ఫలితాలను పొందలేరు. నెమ్మదిగా, ఫలితాలు మరింత కనిపిస్తాయి.
6. బ్రెస్ట్ మాస్క్ ఉపయోగించండి
గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ముఖం మాత్రమే కాదు, రొమ్ములను కూడా మాస్క్‌తో అద్ది చేయాలి. గుడ్లు, విటమిన్ ఇ నూనె మరియు దోసకాయల నుండి కుంగిపోయిన రొమ్ములను బిగించడానికి మీరు సహజమైన పదార్థాలతో మీ స్వంత ముసుగును తయారు చేసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనాలు]] రొమ్ములను బిగించడానికి ఈ మార్గాలు రోజువారీ జీవితంలో దరఖాస్తు చేయడం చాలా కష్టం కాదు, సరియైనదా? అయినప్పటికీ, మేము వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మరియు శారీరక మార్పులతో పోరాడలేము. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవనశైలి, అలాగే వ్యాయామం వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మరింత నెమ్మదిగా నడుస్తుంది.
