మార్కెట్లో పదివేల మల్టీవిటమిన్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, మల్టీవిటమిన్ల ప్రయోజనాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు పాత లేదా మధ్య వయస్కులైన వ్యక్తులు. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఒకసారి 60 ఏళ్లు పైబడిన 3,500 మంది పెద్దలతో ప్రతివాదులుగా ఒక సర్వే నిర్వహించింది. ఫలితంగా, వారిలో కనీసం 70% రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటారు. వాస్తవానికి, వారిలో 29% మంది నాలుగు కంటే ఎక్కువ మల్టీవిటమిన్లను తీసుకున్నారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మల్టీవిటమిన్లు నేరుగా ఆహారం రూపంలో వినియోగించే పోషకాలను భర్తీ చేయలేవు. వాస్తవానికి, మీరు తెలివైనవారు కాకపోతే, మల్టీవిటమిన్లు అనారోగ్య జీవనశైలికి సమర్థనగా పరిగణించబడతాయి.
మల్టీవిటమిన్ల ప్రయోజనాలు నిజమైనవా లేదా జనాదరణ పొందుతున్నాయా?
మల్టీవిటమిన్ల ప్రజాదరణ కాదనలేనిది. అనేక రకాల మల్టీవిటమిన్లు చాలా విస్తృత లక్ష్య మార్కెట్‌తో వ్యాపార రంగంగా మారాయి. మరోవైపు, మల్టీవిటమిన్లు గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవని వైద్యపరమైన ఆధారాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. ఒక ఉదాహరణ అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్ నుండి వచ్చింది. వారు సాధారణంగా వినియోగించే సప్లిమెంట్లు (మల్టీవిటమిన్లు, కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ సి) గుండె జబ్బుల ప్రమాదం నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షించబడతాయని హామీ ఇవ్వలేవు. సమస్య ఏమిటంటే, మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఎక్కువ ప్రయత్నమే అని చాలామంది అనుకుంటారు. మానసికంగా, ప్రజలు ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ల ప్రయోజనాలను పొందడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అంతేకాదు, ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ఈ విషయానికి సంబంధించి నిబంధనలను జారీ చేయదు. కంటెంట్ నిజంగా సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో మనకు తెలియకుండానే ప్రతి తయారీదారుడు మల్టీవిటమిన్ ఉత్పత్తిని విడుదల చేయవచ్చని దీని అర్థం.
మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
ప్యాకేజింగ్‌పై మల్టీవిటమిన్ల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అనుసరించే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:
విటమిన్ K యొక్క పనితీరు అధిక రక్తపోటులో ఉపయోగించే రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందుల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది
అధిక మోతాదులో బీటా-కెరోటిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని, ముఖ్యంగా చురుకైన ధూమపానం చేసేవారిలో ఎక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది
విటమిన్ E యొక్క అధిక మోతాదుల వినియోగం కారణం కావచ్చు
స్ట్రోక్ మెదడులో రక్తస్రావం కారణంగా
విటమిన్ B6ను దీర్ఘకాలికంగా లేదా సంవత్సరానికి తీసుకోవడం వల్ల శరీర కదలికలకు ఆటంకం కలిగించే రక్త నాళాలు దెబ్బతింటాయి. సాధారణంగా, మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత ఈ రుగ్మత స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది.
కొన్ని సమూహాలకు మల్టీవిటమిన్ల ప్రయోజనాలు
అయినప్పటికీ, మల్టీవిటమిన్ల ప్రయోజనాలు కూడా అధిక ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా కీలకమైనవి. ఉదాహరణకు, కొన్ని పోషకాలను గ్రహించలేని క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి మల్టీవిటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న పెద్దలకు అదనపు విటమిన్ D మరియు కాల్షియం కూడా అవసరం, ఇది వారు తినే ఆహారం నుండి సరిపోకపోవచ్చు. విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు కెరోటిన్ కూడా వృద్ధులలో దృష్టి సమస్యలను నివారిస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి. మినహాయింపు కాదు, లాక్టోస్ అసహనం అనుభవించే వ్యక్తులు. వారు పాల ఉత్పత్తుల నుండి పోషకాహారాన్ని పొందలేరు. నిజానికి, ఇది విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం. అందుకే వారికి కొన్ని మల్టీవిటమిన్లు అదనంగా అవసరం.
మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వృధా అన్నది నిజమేనా?
మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వ్యర్థం అనే థీమ్‌ను నొక్కి చెప్పే చాలా సమగ్ర పరిశోధన ఉంది. "ఇనఫ్ ఈజ్ ఇనఫ్: స్టాప్ వేస్టింగ్ మనీ ఆన్ విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్" అనే శీర్షికతో అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ నుండి సంపాదకీయ కథనాన్ని పిలవండి. వ్యాసంలో - ఇది అనేక ఇతర అధ్యయనాలకు అనుగుణంగా ఉంది - వెల్లడించిన వాస్తవాలు:
- మల్టీవిటమిన్లు గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవు (450,000 మంది ప్రతివాదులతో అధ్యయనం)
- మల్టీవిటమిన్లు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం లేదా నెమ్మదిగా ఆలోచించడం వంటి మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవు. 12 సంవత్సరాల పాటు మల్టీవిటమిన్లు తీసుకున్న 5,947 మంది పురుషుల అధ్యయనం నుండి ఈ ఫలితాలు పొందబడ్డాయి
- గుండె జబ్బుల నుండి కోలుకున్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ గుండెపోటు, గుండె శస్త్రచికిత్స మరియు మరణం కూడా కలిగి ఉండవచ్చు (1,708 ప్రతివాదుల అధ్యయనం)
మనం ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలా?
మీ రోజువారీ అవసరాలలో మీకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పోషకాలు అవసరం అయినప్పటికీ, మల్టీవిటమిన్ల సాధారణ వినియోగం సిఫారసు చేయబడదని తేలింది. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ల తీసుకోవడం పెంచడానికి, మీరు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా వాటిని పొందాలి. పోషకాహార లోపాల గురించి తెలిసిన సూచనలు ఉంటే మీరు ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మల్టీవిటమిన్ వినియోగం యొక్క ఖచ్చితమైన మరియు ఖచ్చితమైన కొలత లేదు.
మల్టీవిటమిన్లను తెలివిగా ఉపయోగించండి
మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడంలో ప్రతి వ్యక్తి తెలివిగా ఉండాలి. ఒక వైద్యుడు నిర్దిష్ట మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలని సిఫారసు చేసినప్పుడు, అతని శారీరక స్థితికి సంబంధించిన పరిశీలనలు ఉండవచ్చు. విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని తినవచ్చు:
రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారానికి చాలా సార్లు సలాడ్ తినండి.
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు కూడా కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఇతర పోషకాల మూలాలు.
చేపలు లేదా చికెన్ వంటి జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. సాల్మన్ వంటి చేపలు ఒమేగా 3లకు అద్భుతమైన మూలం. సమస్యలు లేదా నిర్దిష్ట అవసరాలు లేనంత కాలం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ఉత్తమ మూలం ఆహారం, మాత్రలు కాదు.
