వెర్టిగోను అనుభవించే వ్యక్తులు మంచం నుండి లేవడం కష్టం. ఫలితంగా, వ్యాయామం ఊహించలేనిది కావచ్చు. నిజానికి, వెర్టిగో ఉన్నవారికి వ్యాయామం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి, ఏ రకమైన క్రీడ ఉద్దేశించబడింది? వెర్టిగో బాధితులకు మైకము యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు మరియు జిమ్నాస్టిక్‌లను చూడండి.
వెర్టిగో బాధితులకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వెర్టిగో అనేది తల తిరగడం మరియు తిరుగుతున్న అనుభూతి. ఇది అనుభవించే వ్యక్తులకు బ్యాలెన్స్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. వెర్టిగోను అనుభవించే వ్యక్తులు పడుకోవడానికి లేదా స్థిరమైన స్థితిలో ఉండటానికి ఇష్టపడవచ్చు. అయితే, లూసీ యార్డ్లీ, Ph.D, యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సౌతాంప్టన్‌కు చెందిన మనస్తత్వవేత్త, వెర్టిగో బాధితులకు వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని పేర్కొన్నారు. వాటిలో ఒకటి కనిపించే లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మైకము కారణంగా సంభవించే ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెర్టిగోను అనుభవించే వృద్ధ రోగులు రెండు శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత తేలికపాటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటారని పరిశోధన పేర్కొంది. వృద్ధులు కూడా పెరిగిన చలనశీలత సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు మరియు మరింత నమ్మకంగా నడవగలిగారు. సాధారణంగా, వెర్టిగో బాధితులకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- మెదడు మరియు శరీరం గందరగోళంగా ఉన్న వెర్టిగో సంకేతాలతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడతాయి
- మైకము మరియు ఆకస్మిక కదలిక సంచలనాలను నిర్వహించడం
వెర్టిగో బాధితులకు వ్యాయామ రకాలు
వెర్టిగో మీ బ్యాలెన్స్‌ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అనుభూతి చెందే స్పిన్నింగ్ సంచలనం చాలా హింసాత్మకంగా ఉంటుంది. వెర్టిగో ఉన్నవారికి వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నప్పటికీ, ప్రశ్నలోని రకం ఖచ్చితంగా సాధారణంగా వ్యాయామం చేయదు. వ్యాయామ రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీరు ఖచ్చితంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వెర్టిగో బాధితులలో మైకము నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగపడే అనేక రకాల వ్యాయామాలు లేదా తల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన వెర్టిగో బాధితులు చేయగలిగే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. స్థానంలో మార్చింగ్
స్థానంలో మార్చింగ్ అనేది ఒక కవాతు వరుస వంటి వ్యాయామం, ఇది నిలబడి ఉన్నప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు తదుపరి కదలికలో చర్య తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, వెర్టిగో బాధితులకు ఈ వ్యాయామం స్థానంలో నడవడం లాంటిది. వెర్టిగో బాధితుల కోసం ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ పక్కన ఒక దృఢమైన కుర్చీని అందించాలి. ఏ సమయంలోనైనా మీకు మైకము వచ్చినట్లయితే, ఒక పీఠంగా లక్ష్యం. చేయడానికి మార్గం
స్థానంలో కవాతు :
- గోడ లేదా మూలకు సమీపంలో నిలబడండి, మీ చేతులను మీ పక్కన ఉంచండి
- కుడి మోకాలిని ఎత్తండి, తరువాత ఎడమ మోకాలి, మోకాలిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి
- దీన్ని 20 గణనలు చేయండి
- ప్రతి సెషన్ వ్యవధిని పొడిగించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం రోజుకు 2 సార్లు చేయండి
2. స్థానంలో తిరగడం
స్థానంలో ట్యూనింగ్ యొక్క తదుపరి వ్యాయామం
స్థానంలో కవాతు . మీకు కళ్లు తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే దగ్గర్లో దృఢమైన కుర్చీ లేదా సహాయక పరికరం ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది మీరు పడిపోకుండా లేదా మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. చేయడానికి మార్గం
స్థానంలో తిరగడం :
- మీ చేతులతో మీ వైపు నేరుగా నిలబడండి
- 180 డిగ్రీల సెమీ సర్కిల్‌లో నెమ్మదిగా ఎడమవైపు తిరగండి
- కదలడం ఆపి, 10-15 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండండి
- 10-15 సెకన్ల పాటు నిశ్చలంగా నిలబడి సెమిసర్కిల్‌లో నెమ్మదిగా కుడివైపు తిరగండి
- ఈ వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వెర్టిగో లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి ఇతర వ్యాయామాలు
వ్యాయామంతో పాటు, వెర్టిగో లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి విన్యాసాలు లేదా వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి:
1. బ్రాండ్ట్-డారోఫ్
వెర్టిగో యొక్క కారణాలలో ఒకటి BPPV. ఈ పరిస్థితి లోపలి చెవి యొక్క అర్ధ వృత్తాకార కాలువ యొక్క స్ఫటికీకరణకు కారణమవుతుంది. బాగా, మిచిగాన్ హెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నివేదించినట్లుగా, బ్రాండ్ట్-డారోఫ్ వ్యాయామం స్ఫటికాలను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగించడం ద్వారా చేయబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం BPPV మరియు లాబిరింథిటిస్ కారణంగా పరిధీయ వెర్టిగో లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెర్టిగో బాధితుల కోసం బ్రాండ్ట్-డారోఫ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి:
- మంచం చివర కూర్చుని మీ తలను 45 డిగ్రీలు కుడివైపుకి తిప్పండి
- మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, మైకము పోయే వరకు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- నెమ్మదిగా కూర్చోవడానికి మరియు 30 సెకన్లు వేచి ఉండేలా స్థానాన్ని మార్చండి
- తలను 45 డిగ్రీలు ఎడమవైపుకు తిప్పండి
- మీ కుడి వైపున పడుకుని, మైకము పోయే వరకు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
2. సెమోంట్ యుక్తి
సెమోంట్ యుక్తి BPPV వల్ల కలిగే వెర్టిగో నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగించే వ్యాయామం. వ్యాయామం ఎలా చేయాలి
సెమోంట్ యుక్తి :
- మంచం చివర కూర్చుని మీ తలను 45 డిగ్రీలు కుడివైపుకి తిప్పండి
- నెమ్మదిగా, మీ తలపైకి వంచి, మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, 60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- ఇప్పటికీ అదే స్థితిలో, ఎడమ నుండి కుడికి కదిలి, మీ ముఖం మంచానికి ఎదురుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- 5 నిమిషాలు కూర్చున్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి
- కుడి వైపుకు అదే కదలికను చేయండి (కుడి చెవిలో సమస్య)
3. ఎప్లీ యుక్తి
ఎప్లీ యుక్తి కెనాలిత్ రీపొజిషనింగ్ విధానంలో రెండు వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం BPPV కారణంగా వెర్టిగో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కూడా ఉద్దేశించబడింది. వ్యాయామం ఎలా చేయాలి
ఈప్లీ యుక్తి వెర్టిగో బాధితుల కోసం:
- మంచం చివర కూర్చుని మీ తలను 45 డిగ్రీలు కుడివైపుకి తిప్పండి
- ఈ స్థితిని కొనసాగించండి మరియు మీ తల వెనుకకు మరియు భుజాలను దిండుపై ఉంచి, 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- తలను 90 డిగ్రీలు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- మీరు మంచం కింద ఉండే వరకు తల మరియు శరీరాన్ని 90 డిగ్రీలు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- మంచం యొక్క ఎడమ వైపున కూర్చోండి
- ఎడమ వైపున అదే కదలికను చేయండి.
4. ఫోస్టర్ యుక్తి
ఫోస్టర్ యుక్తి వెర్టిగో కోసం సులభమైన తల వ్యాయామం. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని నేల వంటి చదునైన ప్రదేశంలో చేయవచ్చు, తప్పనిసరిగా మంచం కాదు. ఒక రకమైన వ్యాయామం కానప్పటికీ, BPPV వల్ల వచ్చే వెర్టిగో ఉన్నవారికి ఈ ఒక వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం ఎలా చేయాలి
పెంపుడు యుక్తి :
- రెండు పాదాలను సపోర్టుగా ఉంచి, మీ చేతులను నేలపై లేదా చాపపై ఉంచండి
- మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి మరియు వెనుకకు వంచి, మైకము పోయే వరకు వేచి ఉండండి
- మీ తల నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా క్రిందికి వంచండి. మీ గడ్డం మీ మోకాళ్లకు తీసుకురండి
- ఎడమ మోచేయి వైపు తల 45 డిగ్రీలు తిప్పండి, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- మీ తలని 45 డిగ్రీల వద్ద ఉంచి, మీ తలని మీ వెనుక మరియు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు పైకి లేపండి, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- మీ తలను పూర్తిగా నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి పెంచండి
వ్యాయామానికి ముందు వెర్టిగో రకాన్ని తెలుసుకోండి
కొన్ని క్రీడలు, కార్యకలాపాలు లేదా వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీకు సరైన వ్యాయామ రకాన్ని గుర్తించడానికి మీరు ఎదుర్కొంటున్న వెర్టిగో యొక్క రకాన్ని మరియు కారణాలను తెలుసుకోవడం మంచిది. వెర్టిగోలో కనీసం రెండు సాధారణ రకాలు ఉన్నాయి, అవి:
- పరిధీయ వెర్టిగో , లోపలి చెవి (వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్) లో భంగం ఉన్నందున సంభవిస్తుంది.
ఈ రకమైన వెర్టిగో యొక్క కారణాలలో ఒకటి:
నిరపాయమైన పరోక్సిస్మల్ పొజిషనల్ వెర్టిగో (BPPV), ఇది లోపలి చెవిలోకి ప్రవేశించే ఇతర చెవి నుండి కాల్షియం కార్బోనేట్ స్ఫటికాల నిక్షేపణ.
- సెంట్రల్ వెర్టిగో , మెదడులో ఆటంకాలు కారణంగా సంభవిస్తుంది
వ్యాయామంతో పాటు, వెర్టిగో చికిత్సకు ఈ పద్ధతిని చేయండి
వ్యాయామం కాకుండా, వెర్టిగో చికిత్సకు అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. వెర్టిగోను ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
- సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండేవి
- జింగో బిలోబా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
- ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి
- యోగా
- సరిపడ నిద్ర
- తగినంత త్రాగండి
- మద్యం మానుకోండి
- అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి లేదా ముఖ్యమైన నూనెలు
- డాక్టర్ సిఫార్సుల ప్రకారం, వెర్టిగో ఔషధం తీసుకోండి
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు భావించే వెర్టిగోను అధిగమించడానికి వ్యాయామం నిజంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఏదైనా వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి కొన్ని వ్యాయామాలు మాత్రమే. మీ వెర్టిగో రకం మరియు కారణం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆ విధంగా, డాక్టర్ సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడంతో సహా తగిన చికిత్సను అందించవచ్చు. అదనంగా, మీరు క్రీడలు చేయడానికి సరైన సమయం ఉన్నప్పుడు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి. కారణం, వెర్టిగో కోసం కొన్ని జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు పడుకునే ముందు లేదా లక్షణాలు వచ్చినప్పుడు కూడా చేయవచ్చు. క్రీడలు లేదా వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత మీరు మైకము లేదా సమతుల్యత కోల్పోయినట్లయితే మీకు సహాయం చేయడానికి గోడ లేదా ఇతర హ్యాండ్‌రైల్ సమీపంలో ఉండటం మంచిది. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేస్తే మరింత మంచిది. వెర్టిగో బాధితులకు వ్యాయామం గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు కూడా చేయవచ్చు
వైద్యుడిని సంప్రదించండి SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో చాట్ డాక్టర్ల ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!
