తలనొప్పి తరచుగా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, మీ తలలో నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహజమైన తలనొప్పి నివారణల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ సహజ నివారణను కనుగొనడం కష్టం కాదు మరియు మీరు దీన్ని వెంటనే ఇంట్లోనే పొందవచ్చు.
తలనొప్పికి కారణాలు
తరచుగా బాధించే తలనొప్పికి ఈ క్రింది కారణాలు ఉన్నాయి:
1. క్లస్టర్ తలనొప్పి లేదా క్లస్టర్ తలనొప్పి
క్లస్టర్ తలనొప్పి చాలా అరుదు, కానీ చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, లక్షణాలు తల యొక్క ఒక వైపున కనిపిస్తాయి మరియు కళ్ళు, దేవాలయాలు లేదా నుదిటి చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. ఈ రకమైన తలనొప్పి కూడా తరచుగా అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది మరియు గంటల తరబడి ఉంటుంది. ముందరి తలనొప్పికి అదనంగా, క్లస్టర్ తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలు ముక్కు కారడం లేదా మూసుకుపోవడం, విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు నీరు లేదా వాపు కళ్ళు కూడా కలిగి ఉంటాయి. క్లస్టర్ తలనొప్పి పీరియడ్స్ కొన్ని వారాల నుండి నెలల వరకు ఉంటుంది, తర్వాత పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. తలనొప్పి లేని ఈ కాలాన్ని ఉపశమన కాలం అంటారు. ఉపశమన కాలంలో, తలనొప్పి నెలలు మరియు కొన్నిసార్లు సంవత్సరాలు కనిపించదు. క్లస్టర్ తలనొప్పికి కారణమేమిటో ఖచ్చితంగా తెలియదు.
2. సైనసైటిస్ వల్ల వచ్చే తలనొప్పి
సైనస్‌ల వాపు తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. నుదిటి, బుగ్గలు మరియు కళ్ళు కూడా తాకినప్పుడు నొప్పిగా ఉండవచ్చు. అదనంగా, ఇతర సాధారణ లక్షణాలు నిస్తేజంగా మరియు కొట్టుకునే నొప్పి, కదిలేటప్పుడు తలనొప్పి, ముక్కు కారడం లేదా మూసుకుపోవడం, జ్వరం మరియు పంటి నొప్పి. సైనసైటిస్ వల్ల వచ్చే తలనొప్పిని అధిగమించడం సైనస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో వ్యవహరించడం ద్వారా తప్పక చేయాలి.
నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహజమైన తలనొప్పి నివారణల ఎంపిక
తల నొప్పి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇక్కడ కొన్ని సహజమైన తలనొప్పి నివారణలు ఉన్నాయి:
1. అల్లం
అల్లంలో వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, వీటిని తలనొప్పికి నివారణగా ఉపయోగించవచ్చు. మైగ్రేన్ నొప్పి లేదా తలనొప్పిని తగ్గించడానికి అల్లం పొడి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరొక ఆశ్చర్యకరమైన అన్వేషణ ఏమిటంటే సుమత్రిప్టాన్ ఔషధం వలె అల్లం పొడి యొక్క అదే ప్రభావం. తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు గోరువెచ్చని నీటిలో అల్లం ముక్కలను వేసి తాగవచ్చు.
2. ఐస్ క్యూబ్స్
ఐస్ క్యూబ్స్ రక్త నాళాలను కుదించగలవు మరియు మైగ్రేన్ల వల్ల కలిగే నొప్పి ప్రసారాన్ని నిరోధిస్తాయి. ఈ తలనొప్పి అనిపించినప్పుడు, మీరు వెంటనే ఐస్ క్యూబ్ తీసుకొని చిన్న టవల్‌లో చుట్టవచ్చు.
ఐస్ ప్యాక్‌లు ఇది నేరుగా నుదురు ప్రాంతంలో 15 నిమిషాల పాటు అతికించవచ్చు. ఐస్ క్యూబ్స్ మాత్రమే కాదు, మీరు చల్లటి స్నానం కూడా చేయవచ్చు. చల్లని వస్తువులు ఏకపక్ష తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. నీరు
శరీర ద్రవాలు లేకపోవడం తలనొప్పికి ఒక కారణం. వాస్తవానికి, మైగ్రేన్లు మరియు టెన్షన్ తలనొప్పికి దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం ఒక సాధారణ కారణమని అధ్యయనాలు కూడా నిర్ధారించాయి. డీహైడ్రేషన్‌తో బాధపడేవారిలో తలనొప్పుల లక్షణాలను తాగడం వల్ల ఉపశమనం కలుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, నిర్జలీకరణ శరీరం కారణంగా మీకు తలనొప్పిగా అనిపించినప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు సహజమైన తలనొప్పి నివారణగా ఉంటుంది, దానిని సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
4. అరోమాథెరపీ నూనె
ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా ముఖ్యమైన నూనెలు సహజమైన తలనొప్పి నివారణగా ఉంటాయి. తాగి కాదు, అద్ది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, లావెండర్ నూనెను పెదవులకు పూసినప్పుడు మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, తద్వారా దానిని ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవచ్చు. అదేవిధంగా పిప్పరమెంటు నూనెతో, ఇది టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిర్ధారించబడింది.
5. కాఫీ మరియు టీ
కాఫీ మరియు టీలలో కెఫిన్ మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది
మానసిక స్థితి, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్త నాళాలను కుదిస్తుంది. కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కెఫిన్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి వైద్య తలనొప్పి మందుల ప్రభావానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీకు తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీని సిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉపయోగకరమైనది అయితే, మీరు కెఫిన్‌పై అతిగా తినకుండా చూసుకోండి.
6. వెచ్చని నీటిని కుదించుము
మీరు టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు మీ మెడ లేదా మీ తల వెనుక భాగంలో వెచ్చని కంప్రెస్‌ను ఉంచవచ్చు. మీకు తలనొప్పి సైనస్‌ల వల్ల వచ్చినట్లయితే, మీరు ప్రభావిత ప్రాంతానికి కుదించవచ్చు. వెచ్చని స్నానం కూడా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
సహజంగా తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
పైన పేర్కొన్న సహజ తలనొప్పి నివారణలతో పాటు, మీరు తలనొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు దిగువ పద్ధతులను కూడా వర్తింపజేయవచ్చు. ఈ మార్గాలలో కొన్ని, అవి:
1. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు. ఈ కారణంగా, తగినంత నిద్రపోవడం తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటిని నివారించడానికి ఒక మార్గం. పెద్దలకు తగినంత నిద్ర వ్యవధి 7-9 గంటలు.
2. యోగా క్లాస్ తీసుకోండి
యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీరు తరచుగా తలనొప్పిని అనుభవిస్తే మరియు వాటిని అధిగమించడానికి తరచుగా మందులు తీసుకుంటే, యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా బాధించదు. 3 నెలల పాటు యోగా సాధన చేయడం వల్ల తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
3. కొన్ని ఆహారాలకు శరీరం యొక్క అసహనంపై శ్రద్ధ వహించండి
కొంతమందికి కొన్ని ఆహార పదార్థాల వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. తిన్న తర్వాత మీ తలనొప్పి కనిపించినట్లయితే, మీ శరీరం తట్టుకోలేని ఒక రకమైన ఆహారం ఉండవచ్చు. మైగ్రేన్‌లకు, జున్ను, ఆల్కహాల్, చాక్లెట్, సిట్రస్ పండ్లు మరియు కాఫీ వంటివి తలనొప్పిని ప్రేరేపించే కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు.
4. మెడపై మసాజ్ చేయండి
ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. తలనొప్పి తగ్గుతుంది కాబట్టి, మెడ మరియు దేవాలయాలపై మసాజ్ చేయడం ద్వారా దానిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
యోగాతో పాటు, సాధారణ వ్యాయామంతో తరచుగా తలెత్తే తలనొప్పి వల్ల కలిగే నొప్పిని కూడా మీరు అధిగమించవచ్చు. శరీరాన్ని తరలించడానికి సులభమైన మార్గం నడక కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం.
తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ల సమయంలో దీనిని నివారించండి
సహజమైన తలనొప్పి నివారణలు మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే దానితో పాటు, తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా నివారించాలి. వాటిలో కొన్ని:
- పెర్ఫ్యూమ్‌లు మరియు శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు వంటి సువాసనలు చాలా బలంగా ఉంటాయి
- పులియబెట్టిన ఆహారాలు, బీర్, వైన్, పొగబెట్టిన చేపలు మరియు మెరినేట్ చేసిన మాంసాలు వంటి అధిక హిస్టామిన్ స్థాయిలు కలిగిన ఆహారాలు
- మద్యం
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
తలనొప్పులు సాధారణం మరియు ఊహించని సమయాల్లో సంభవించవచ్చు. వైద్యుల నుండి మందులు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు పైన పేర్కొన్న సహజ తలనొప్పి నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు. పైన ఉన్న సహజ నివారణలు వంటగది అల్మారాల్లో మరియు ఇంట్లో కనుగొనడం మీకు ఖచ్చితంగా కష్టం కాదు. అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న తలనొప్పి ఔషధం డాక్టర్ చికిత్సను భర్తీ చేయదు. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, తదుపరి చికిత్స కోసం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఆశిస్తున్నాము!
