రాత్రి భోజనం చేయని వారు కొందరున్నారు. డిన్నర్ తినడం వల్ల త్వరగా బరువు పెరుగుతారని వారు సాధారణంగా ఆందోళన చెందుతారు. అయితే, ఈ ఊహ పూర్తిగా నిజం కాదు ఎందుకంటే ఆరోగ్యానికి మంచి విందు యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
విందు ముఖ్యమా?
మీరు డైట్‌లో ఉన్నందున డిన్నర్‌ను దాటవేయడం మంచిది కాదు. కారణం, రాత్రి భోజనం శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అది తప్పిపోయినట్లయితే అనేక ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలలో ఒకటి బరువును పెంచుతుంది. అదనంగా, దీర్ఘకాలంలో రాత్రి భోజనం చేయని అలవాటు కూడా ఆకలిని నివారించడానికి శరీరంలోని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రాత్రి భోజనం మానేస్తే వచ్చే ప్రమాదం మీ మానసిక స్థితిని కూడా మార్చగలదు మరియు ఒత్తిడిని, నిరాశను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. నిరాశ మరియు ఆకలి యొక్క భావాలు మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి, తద్వారా రాత్రిపూట కడుపు ఆమ్లం పెరుగుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: మీరు తెలుసుకోవలసిన రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలువిందు యొక్క ప్రయోజనాలు మిస్ చేయలేము
రాత్రిపూట అధిక ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. అయితే, తినే ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా వర్గీకరించి, భాగం అధికంగా ఉండకపోతే ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, పిల్లలలో బరువు పెరుగుట మరియు రాత్రి భోజనం (8 గంటల తర్వాత) మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఎందుకంటే, ఈ యువ పార్టిసిపెంట్లు రాత్రిపూట వారు తీసుకునే కేలరీల స్థాయిని ఇప్పటికీ నిర్వహిస్తారు. అదనంగా, మీరు పొందగలిగే డిన్నర్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. కండరాల సంశ్లేషణను పెంచండి
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన
పోషకాలు 2015లో రాత్రి భోజనం పురుషులు కండరాల సంశ్లేషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని వెల్లడించింది. అయితే, అధిక ప్రొటీన్లు కలిగిన ఆహారంలో 150 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఉండకపోతే ఈ విందు యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చని నిపుణులు నొక్కి చెప్పారు. లైవ్ సైన్స్ ప్రకారం, రాత్రిపూట 150 కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగదు. మీరు స్కేల్‌ను తనిఖీ చేసినప్పుడు బరువు పెరిగినప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి కండరాల బరువు పెరుగుదల. ఈ పెరుగుదల శరీరం మరింత అనుపాతంగా మరియు బలంగా కనిపిస్తుంది.
2. ఉదయం జీవక్రియను పెంచండి
మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, మీరు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియల గురించి మరచిపోకూడదు. జీవక్రియ అంటే శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ. జీవక్రియ సరైన రీతిలో పని చేయనప్పుడు, శరీరం మరింత కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ జీవక్రియ సరిగ్గా పని చేస్తుందో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి. ఊబకాయం ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు రాత్రి భోజనం తర్వాత ఉదయం వారి జీవక్రియను పెంచుకోగలరని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అయితే, పాల్గొనేవారు తినే ఆహారంలో కొంత భాగం మాత్రమే ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఉదయం సరైన రీతిలో పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు. 2014లో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనం కూడా అదే ఫలితాలను చూపించింది. రాత్రి భోజనం (చిన్న భాగాలతో) తిన్న చురుకైన పురుషులు ఉదయం జీవక్రియ కార్యకలాపాలలో పెరుగుదలను అనుభవించారు.
3. బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
తదుపరి విందు యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఎంచుకున్న ఆహారం ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. మీరు మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే గింజలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన గోధుమ ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలను తీసుకుంటే మాత్రమే ఈ విందు యొక్క ప్రయోజనాలు సాధించబడతాయి. మీరు గాఢంగా నిద్రపోవడంలో మెలటోనిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్. సాధారణంగా, ఈ హార్మోన్ రాత్రిపూట పెరుగుతుంది మరియు ఉదయం వచ్చేసరికి తగ్గుతుంది. చాలా మంది మంచి నిద్ర కోసం మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. అయితే, వాస్తవానికి మీరు ప్రయత్నించగల మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.
4. రాత్రి నిద్ర లేవడాన్ని నిరోధిస్తుంది
ఉదయం వరకు 7-8 గంటల పాటు 'ఉపవాసం' చేసే ముందు మీరు తినే చివరి భోజనం రాత్రి భోజనం. నిద్రలో వివిధ ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు ఇంధనంగా తగినంత గ్లూకోజ్ లేదా స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెరను అందుకోవడం మాకు చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతే, మీ శరీరం తప్పనిసరిగా నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్‌ను విడుదల చేయాలి మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొలపవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మనం తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. దీన్ని నివారించడానికి, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మీ డిన్నర్ మెనూలో ప్రోటీన్ (మాంసం, గుడ్లు, బీన్స్) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళదుంపలు, బియ్యం, పండు వరకు) నింపి ప్రయత్నించండి. భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా దానిని అతిగా చేయకూడదు.
ఇది కూడా చదవండి: మంచి డిన్నర్ సమయం ఎప్పుడు? ఇదీ వివరణరాత్రి భోజనానికి ముందు గమనించవలసిన విషయాలు
రాత్రిపూట తినే ఆహారం యొక్క భాగాన్ని నిర్వహించడంతోపాటు, మీరు రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక హెచ్చరికలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా తినండి మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం పోషకాలను సరిగా జీర్ణం చేసుకోదు. అందువల్ల, రాత్రి భోజనం నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. నోటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభించినందున తొందరపడి నమలకండి. నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా తినడం ద్వారా, మీ శరీరం నిండుగా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు మీరు అతిగా తినరు.
2. చాలా ఆలస్యంగా తినవద్దు చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి, మీరు ముందుగానే రాత్రి భోజనం చేయగలగాలి. మీరు రాత్రి భోజనం ఆలస్యం చేస్తే, మీరు మరింత ఆకలితో ఉంటారు. ఇది మీరు అతిగా తినడానికి కారణమవుతుందని భయపడుతున్నారు.
ఇది కూడా చదవండి: అర్ధరాత్రి తినడం వల్ల కలిగే 8 ప్రమాదాలు మరియు శరీరంపై దాని చెడు ప్రభావం3. ఉద్దీపనలను నివారించండి రాత్రి భోజనంలో కెఫిన్ (కాఫీ, టీ మరియు చాక్లెట్) మరియు ఆల్కహాల్ వంటి వివిధ ఉద్దీపనలను నివారించండి. ఈ వివిధ ఉద్దీపనలు మీరు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
4. రాత్రిపూట కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి కొవ్వు పదార్థాలు శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, రాత్రి భోజనంలో కొవ్వు పదార్ధాలను తినే అలవాటును నివారించండి, తద్వారా నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోర్షన్‌లో ఉండే ఆహార రకాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా పైన ఉన్న డిన్నర్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందండి. వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను కూడా నివారించండి
జంక్ ఫుడ్ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా. మీరు సరైన డిన్నర్‌ను ఎంచుకోవడం గురించి అడగాలనుకుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
