ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ వల్ల శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మరియు ఫిట్‌గా మార్చడమే ప్రధాన ప్రయోజనం అని అందరికీ తెలుసు. అయితే, ఈ క్రీడ మీ మానసిక స్థితిని కూడా పోషించగలదని మీకు తెలుసా? ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ని అర్థం చేసుకోవడం అనేది వాస్తవానికి కండరాల పనికి అవసరమైన ఒక కదలిక, తద్వారా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అయితే, చురుకుగా ఉండటం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా, డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ జీవన నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.
మీరు ఎంచుకోగల ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల రకాలు
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది. మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు శారీరక స్థితి ఆధారంగా మీరు తగిన క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు గరిష్ట ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఈ వ్యాయామాలను కూడా కలపవచ్చు. ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణలో కనీసం ఐదు రకాలు ఉన్నాయి, అవి:
- స్టామినా లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం: ఈ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు గుండె, ఊపిరితిత్తులు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు సాధారణ శక్తిని పోషించడం. స్టామినా శిక్షణకు ఉదాహరణలు నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్.
- శక్తి శిక్షణ: కండరాలను నిర్మించడం లేదా బలోపేతం చేయడం, ఉదాహరణకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడం లేదా క్రీడలు చేయడం ప్రతిఘటన బ్యాండ్.
- సమతుల్య వ్యాయామాలు: కాబట్టి మీరు సులభంగా పడిపోరు, ఉదాహరణకు తాయ్ చి చేయడం లేదా ఒక కాలు మీద నిలబడడం.
- ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు: కండరాలను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు దృఢంగా ఉంచకుండా వాటిని సాగదీయడం, ఉదా యోగా.
- శరీర కూర్పు బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామం: తద్వారా శరీరంలోని కండరాలు, ఎముకలు, నీరు మరియు కొవ్వు పరిమాణం సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
భిన్నమైన కదలికలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం నుండి మీరు ఏ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు?
శారీరక దృఢత్వ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
శారీరకంగా, మీరు అనుభూతి చెందగల ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. మీ బరువును నియంత్రించండి
వ్యాయామం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చన్న ఊహ నిజమే. మీరు ఎంత బలమైన శారీరక దృఢత్వ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఇంతలో, మీలో ఇప్పటికే ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు ఉన్నవారికి, వ్యాయామం కూడా శరీర బరువును సులభంగా పెరగకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిపై ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా క్రీడా కేంద్రంలో శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. చురుకుగా కదలడానికి స్థిరంగా సరిపోతుంది, ఉదాహరణకు శ్రద్ధగా నడవడం మరియు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడాన్ని ఎంచుకోవడం.
2. తీవ్రమైన వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
గుండెపోటు అంటారు
నిశ్శబ్ద హంతకుడు ఇది తరచుగా ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించదు. భవిష్యత్తులో ఈ సమస్య రాకూడదనుకుంటే క్రమం తప్పకుండా ఫిజికల్ ఫిట్ నెస్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా మీరు గుండె జబ్బుల బారిన పడరు. గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇతర ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు క్రింది వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి:
- స్ట్రోక్
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- జీర్ణ వ్యాధులు
- అధిక రక్త పోటు
- అనేక రకాల క్యాన్సర్
- ఆర్థరైటిస్.
3. స్టామినా పెంచండి
మీరు తరచుగా త్వరగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను తీవ్రతరం చేయడానికి ఇది సమయం అని అర్థం. ఈ వ్యాయామం శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ (గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు) మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి మీరు మరిన్ని కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. పెరిగిన శక్తి మీ లైంగిక జీవితాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా పురుషులకు. తరచుగా వ్యాయామం చేసే పురుషులు అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వారి కంటే తక్కువ తరచుగా అంగస్తంభనను అనుభవిస్తారు.
4. నిద్ర బాగా పడుతుంది
పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారని తేలింది. ఈ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది మీ కళ్ళు మూసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు శక్తి పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]
మానసిక ఆరోగ్యానికి ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మానసిక ఆరోగ్యానికి ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం వాదనలు మాత్రమే కాదు, శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఈ ప్రయోజనాలలో కొన్ని:
- ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు మీ తల నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవచ్చు లేదా తీసివేయవచ్చు.
- శారీరక దృఢత్వ వ్యాయామాలు మెదడులోని హార్మోన్ల స్థాయిని మార్చగలవు, అవి సెరోటోనిన్, ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు.
- ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ తర్వాత ఎనర్జీ లెవెల్స్‌ను పెంచుకోవడం మెరుగుపడుతుందిమానసిక స్థితి
- ఇతర వ్యక్తులతో చేసినప్పుడు, ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కూడా మీ సామాజిక జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. వీలైతే, వారానికి 150-300 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా వారానికి 75-150 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయండి. అయితే, అస్సలు కదలకుండా ఉండటం కంటే కొంచెం కదలడం మంచిదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. నడక లేదా జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా తీవ్రతను పెంచండి.
