టొమాటోలు వివిధ రకాలైన అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి, వాటిలో ఒకటి చెర్రీ టమోటాలు. వివిధ రకాల టమోటాలలో, చెర్రీ టమోటాలు సాధారణ టొమాటోల కంటే ఎక్కువ బీటా-కెరోటిన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ టమోటాలు తరచుగా వంట లేదా కూరగాయల కోసం పదార్థాలుగా ఉపయోగించినట్లయితే, చెర్రీ టమోటాలతో ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. చాలా మంది చెర్రీ టొమాటోలను ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా తింటారు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యానికి చెర్రీ టొమాటోస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
శరీర ఆరోగ్యానికి చెర్రీ టొమాటోలను తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారు తినే పండ్లను ఎన్నుకోవడంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, తద్వారా వారు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు, చెర్రీ టమోటాలు సురక్షితమైన పండ్ల ఎంపిక. అధ్యయనాలలో కూడా, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు చెర్రీ టొమాటోలను క్రమం తప్పకుండా తింటే రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో మెరుగుదలలను అనుభవించవచ్చు. ఒక కప్పు చెర్రీ టొమాటోలో, జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడే 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ నుండి సిఫార్సులు స్త్రీలకు రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు పురుషులకు రోజుకు 38 గ్రాములు.
2. మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడం
చెర్రీ టొమాటోలు నీరు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు. అంటే మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తూ జీర్ణవ్యవస్థకు ఈ పండు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. టొమాటోలను తరచుగా భేదిమందు లేదా భేదిమందు పండు అని కూడా అంటారు. అయినప్పటికీ, టమోటాల భేదిమందు పనితీరు గురించి ఇంకా చాలా పరిశోధనలు అవసరం.
3. రోగనిరోధక శక్తికి మంచిది
చెర్రీ టొమాటోలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం మరియు క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడుతుంది. చెర్రీ టొమాటోలలోని బీటా-కెరోటిన్, లైకోపీన్ మరియు మెలటోనిన్ యొక్క కంటెంట్ యాంటీ-కార్సినోజెనిక్ లేదా యాంటీ-క్యాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని కూడా అర్థం.
4. రక్తపోటును తగ్గించడం
చెర్రీ టమోటాలు అధిక పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ ఫంక్షన్ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది అరిథ్మియా లేదా అసాధారణ హృదయ స్పందనల వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
5. తక్కువ కేలరీలు
మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చెర్రీ టమోటాలు ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు. 100 గ్రాముల చెర్రీ టమోటాలలో 20-30 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. చెర్రీ టొమాటోల్లో సోడియం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకునే ప్రమాదం ఉండదు.
6. చర్మానికి మంచిది
రోగనిరోధక శక్తి మరియు జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాకుండా, చెర్రీ టొమాటోలు చర్మం మరియు జుట్టును రక్షించడానికి కూడా మంచివి. చెర్రీ టొమాటోల్లోని లైకోపీన్ కంటెంట్ అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడం వల్ల కలిగే సెల్ డ్యామేజ్ నుండి సహజంగా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. జిడ్డు చర్మం ఉన్నవారు కూడా మొటిమలను నివారించడానికి టొమాటో మాస్క్‌ని కూడా వేయవచ్చు. జుట్టు ఆరోగ్యం విషయానికొస్తే, చెర్రీ టొమాటోలోని విటమిన్ ఎ కంటెంట్ జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.
7. కంటి ఆరోగ్యం
సాధారణ టమోటాల మాదిరిగానే, చెర్రీ టొమాటోలు కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి, ఇందులోని లైకోపీన్, లుటిన్ మరియు బీటా-కెరోటిన్ కంటెంట్ కృతజ్ఞతలు. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ల కలయిక వృద్ధాప్యం కారణంగా కంటిశుక్లం కనిపించకుండా మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ వరకు కళ్ళను కాపాడుతుంది.
8. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
ఈ పండులో ఉన్న అనేక సమ్మేళనాలు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, వాటిలో ఒకటి క్యాన్సర్. పరిశోధనల ప్రకారం, టొమాటోలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
9. స్ట్రోక్‌ను నివారించండి
చెర్రీ టొమాటోల్లోని లైకోపీన్ కంటెంట్ వాపు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఈ పండు యొక్క వినియోగం మీకు ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ (గడ్డకట్టడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణను నిరోధించడం) వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
10. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
చెర్రీ టొమాటోలను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆస్టియోపోరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న మహిళల్లో. చెర్రీ టమోటాలలోని లైకోపీన్ కంటెంట్ నుండి ప్రయోజనాలు పొందబడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టొమాటోలను క్రమం తప్పకుండా తినే స్త్రీలు లైకోపీన్ తీసుకోవడం లేని వారి కంటే తక్కువ ఎముక సాంద్రత తగ్గింపులను ఎదుర్కొంటారు.
సాధారణ టమోటాలతో తేడాలు
చెర్రీ టొమాటోలు మరియు సాధారణ టమోటాలు మధ్య అత్యంత స్పష్టమైన వ్యత్యాసం వాటి పరిమాణం. అదనంగా, చెర్రీ టమోటాలు మరింత గుండ్రంగా ఉంటాయి. రుచి కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది, సాధారణ టమోటాలు కొద్దిగా తీపి రుచిని కలిగి ఉంటే, చెర్రీ టమోటాలు కొద్దిగా చేదు మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటాయి. చెర్రీ టొమాటోలు కూడా తినేటప్పుడు, సాధారణ టొమాటోల కంటే ఎక్కువ ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. అందుకే చాలామంది ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా చెర్రీ టొమాటోలను తింటారు. అదనంగా, మీరు సలాడ్లలో చెర్రీ టొమాటోలను చేర్చవచ్చు,
టాపింగ్స్ పిజ్జా, ఆకలి లేదా ఇతర ఆహారాలతో కలిపి కాల్చాలి.
టమోటాలు తినడానికి ముందు కడగాలి
చెర్రీ టొమాటోలను తరచుగా చిరుతిండిగా తింటారు కాబట్టి, వాటిని ముందుగా నీటి ప్రవాహంలో కడగడం ముఖ్యం. 2017లో, ఎన్విరాన్‌మెంటల్ వర్కింగ్ గ్రూప్ లేదా EWG అత్యధిక పురుగుమందుల అవశేషాలు ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయల జాబితాను విడుదల చేసింది. ఫలితంగా, చెర్రీ టొమాటోలు 14వ స్థానంలో ఉండగా, సాధారణ టొమాటోలు 10వ స్థానంలో ఉన్నాయి. అంటే పురుగుమందుల అవశేషాలను నివారించడానికి వీలైనంత వరకు ఆర్గానిక్ చెర్రీ టమోటాలను కొనుగోలు చేయండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, చెర్రీ టొమాటోలను తినడానికి ముందు వాటిని ఎల్లప్పుడూ నీటి కింద కడగాలి.
