మధుమేహానికి పండు ఎంత సురక్షితం?
నిర్దిష్ట అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేనంత వరకు, ఏదైనా రకమైన పండు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితంగా ఉంటుందని అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది. 2014లో, బ్రిటీష్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో అధ్వాన్నమైన పరిస్థితులతో పండ్ల వినియోగం సంబంధం లేదని తేలింది.కాబట్టి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పనిసరిగా పండ్ల వినియోగానికి దూరంగా ఉండకూడదు. బదులుగా, పండులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి.ఫ్రూట్ సర్వింగ్ కూడా ప్రభావం చూపుతుంది
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, పండు అందించే విధానం శరీరంలోకి ప్రవేశించే చక్కెర స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. క్యాన్డ్ ఫ్రూట్, డ్రై ఫ్రూట్ లేదా జామ్‌గా ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే తాజా పండ్లను అసలు రూపంలో తినడం మంచిది. రూపంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన పండు స్మూతీస్ లేదా లిక్విడ్ షుగర్ మరియు పాలు వంటి స్వీటెనర్లను జోడించిన జ్యూస్‌లలో కూడా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి.అప్పుడు, మధుమేహానికి ఏ పండు సరైనది?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, పండులోని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కంటెంట్‌ని చూసి తినడం చాలా సురక్షితం. రేటింగ్ స్కేల్ 1 నుండి 100 వరకు ఉంది. ఈ రేటింగ్ నిర్దిష్ట రకాల ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెరను ఎంత త్వరగా పెంచుతాయో సూచిస్తుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, చక్కెర శరీరం వేగంగా శోషించబడుతుంది. దాని కోసం, దిగువ US వ్యవసాయ శాఖ విడుదల చేసిన జాబితాలో వినియోగానికి సురక్షితమైన మధుమేహం కోసం పండును తగ్గించడం సులభం అవుతుంది.మొదటిది, 55 కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండ్లు, అవి:
- అవకాడో
- వైన్
- ఆపిల్
- బెర్రీలు
- చెర్రీ
- ద్రాక్షపండు
- నారింజ రంగు
- కివి
- పీచు
- పియర్
- అరటిపండు
- రేగు పండ్లు
- స్ట్రాబెర్రీ
- మామిడి
రెండవది, మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచిక (56-69) కలిగిన పండ్లు:
- అత్తి పండ్లను
- పుచ్చకాయ తేనెటీగ
- అనాస పండు
- పావుపావ్
మూడవది, అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (70 కంటే ఎక్కువ) ఉన్న పండ్లు:
- తేదీలు
- పుచ్చకాయ
మధుమేహం కోసం ఎంత పండ్ల వినియోగం?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినడానికి సురక్షితమైన పండ్ల జాబితాను తెలుసుకున్న తర్వాత, తదుపరి ప్రశ్న: ఎంత వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. మధుమేహంతో బాధపడని వ్యక్తులు, వారు రోజుకు ఐదుసార్లు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. అది ఎందుకు? పండ్లలో చక్కెర శాతం సహజమైనది, చాక్లెట్, బిస్కెట్లు లేదా ఇతర రంగు మరియు తీపి పానీయాలు వంటి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అతిపెద్ద శత్రువు అయిన చక్కెర రకం కాదు. పండ్లను తీసుకోవడంలో నియంత్రణ మధుమేహంతో బాధపడే ప్రతి వ్యక్తి నుండి ఉండాలి. ప్రతి రోజు మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత తరచుగా పండ్లు తింటున్నారో రికార్డ్ చేయడం తెలివైన చర్య. ఈ విధంగా, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు పండు నుండి పోషకాలు ఇప్పటికీ శరీరం ద్వారా స్వాగతించబడతాయి. మూల వ్యక్తి:డా. ఆండీ ఫడ్లాన్ ఇర్వాన్ మరియు డా. ముహమ్మద్ ఎకో జూలియాంటో
మెరియల్ హెల్త్ క్లినిక్
