ఆహారం తరచుగా కేలరీలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎవరైనా బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు లేదా బరువు పెరగాలనుకున్నప్పుడు, కేలరీలు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ప్రధాన విషయాలలో ఒకటి. వేర్వేరు ఆహారాలు వేర్వేరు కేలరీల స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి. అధిక కేలరీల ఆహారాలు సాధారణంగా చెడుగా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గంగా ఉంటాయి.
బరువు పెరగడానికి అధిక కేలరీల ఆహారాలు
కేలరీలు తినే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి పొందిన శక్తి, అలాగే శారీరక శ్రమలో ఉపయోగించే శక్తి. శక్తి లేకపోతే, శరీరంలోని కణాలు చనిపోతాయి మరియు శరీర అవయవాలు తమ విధులను సరిగ్గా నిర్వహించలేవు. సగటు మనిషికి రోజుకు 2,700 కేలరీలు అవసరం కాగా, సగటు స్త్రీకి రోజుకు 2,200 కేలరీలు అవసరం. అయితే, శరీరంలోని జీవక్రియ రేటు భిన్నంగా ఉన్నందున ప్రతి ఒక్కరి క్యాలరీ అవసరాలు ఒకేలా ఉండవు. మీరు ప్రతిరోజూ కేలరీల సంఖ్య అవసరాలను తీర్చినప్పుడు, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం నిజానికి మీలో బరువు పెరగాలనుకునే వారికి మంచిది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనేక ఇతర పోషకాలతో నిండిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే అధిక కేలరీల ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
బియ్యం అధిక కేలరీల ఆహారం, ఇది క్రమంగా బరువును పెంచుతుంది. బియ్యంలో కొంచెం అదనపు ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. ఒక కప్పు లేదా 195 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ 216 కేలరీలు, 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 3.5 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.
నట్స్ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కేలరీల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం. వాల్‌నట్స్ వంటి బరువు పెరగడానికి ఇది మంచి ఎంపిక. ఒక సర్వింగ్‌లో (సుమారు 28 గ్రాములు) వాల్‌నట్స్‌లో 185 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. బాదం, జీడిపప్పు మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి ప్రతిరోజూ లేదా రెండు గింజలను తినడం వల్ల మీ ఆహారంలో తగినంత కేలరీలు జోడించబడతాయి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు పెరుగుతారు.
ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెలో 119 కేలరీలు మరియు 13.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం మీ ఆహారంలో కేలరీలను జోడించడానికి ఆలివ్ నూనెను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంగా చేస్తుంది. వండిన కూరగాయలకు ఆలివ్ నూనె జోడించండి లేదా సలాడ్లతో కలపండి. [[సంబంధిత కథనం]]
అవోకాడోలు వాటి మృదువైన ఆకృతి మరియు రుచికరమైన రుచికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. అవకాడోలో మంచి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒక అవకాడోలో 322 కేలరీలు, 13.5 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 30 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు ఉంటుంది. అదనంగా, అవకాడోలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవోకాడోలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు మరియు ఇతర పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అదనపు కేలరీలు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు కోసం ఎండిన పండ్లు ఉత్తమ ఎంపిక. ప్రతి పండు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ భిన్నంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ప్రూనేలో 209 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే ఎండుద్రాక్షలో 247 కేలరీలు ఉంటాయి. ఎండిన పండ్లను పెరుగు లేదా వోట్‌మీల్‌లో కలపడం వల్ల మీరు అధిక కేలరీల తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గంగా సరిపోతుంది.
చిలగడదుంపలు వాటి ప్రకాశవంతమైన రంగు, రుచికరమైన రుచి మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఇష్టపడతారు. స్వీట్ పొటాటోలో కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, అలాగే అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. 200 గ్రాముల వండిన చిలగడదుంపలో 180 కేలరీలు మరియు 6.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. చిలగడదుంపలోని కేలరీల సంఖ్య మీ బరువును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు తగిన కేలరీలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లను అందిస్తాయి. 1 కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌లో 227 కేలరీలు మరియు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సలాడ్‌లో చిక్కుళ్ళు జోడించడం వల్ల మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే చాలా కేలరీలను పొందవచ్చు. అంతే కాదు, నట్స్‌లో ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు జింక్ కూడా ఉంటాయి. పైన పేర్కొన్న ఏడు ఆహారాలతో పాటు, గొడ్డు మాంసం, మటన్, పాలు, చీజ్, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు సాల్మన్ వంటి అనేక ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి. అయితే, శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోవడంలో అతిగా చేయవద్దు. ఎందుకంటే అధిక కేలరీలు ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినడం త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ఈ ఆహారాలను ఇతర పోషక పదార్ధాలతో కలపడం చాలా ముఖ్యం.
