అత్యంత సాధారణ యోగా కదలికలలో ఒకటి క్రిందికి కుక్క భంగిమ.
అధో ముఖ స్వనాసన ) ఈ ఉద్యమం యోగా యొక్క ప్రాథమిక కదలికలలో ఒకటి, ఇది చాలా సవాలుగా ఉంది, కానీ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. సాధారణంగా ఈ భంగిమను విన్యస యోగా చేసేటప్పుడు చేస్తారు. అయితే, ఈ ఒక్క యోగాసనాన్ని ఎలా చేయాలి? సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? కింది సమీక్షను చూడండి.
క్రిందికి కుక్క భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ యోగా ఉద్యమం మొత్తం శరీరానికి సాగే కదలికలలో ఒకటి. క్రిందికి కుక్క భంగిమ సాధారణంగా కుక్క క్రిందికి చూస్తున్నట్లుగా చేయబడుతుంది. ఈ కదలిక మిమ్మల్ని A అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ భంగిమ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మెడ లేదా వెన్ను నొప్పి గురించి తరచుగా ఫిర్యాదు చేసే మీలో వారికి. భంగిమ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి
క్రిందికి కుక్క :
1. దిగువ శరీరాన్ని సాగదీయడం
దిగువ కుక్కలు హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు చీలమండలను సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి. మాయో క్లినిక్ నివేదించినట్లుగా, సాగదీయడం అనేది శరీరం యొక్క సౌలభ్యం మరియు విస్తృత శ్రేణితో కదిలే కీళ్ల సామర్థ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరోవైపు,
సాగదీయడం ఇది కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2. ఎగువ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది
ఈ యోగా ఉద్యమం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం. భుజం మరియు చేయి బలంతో మీ స్వంత శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా ఈ భంగిమ చేయబడుతుంది. ఈ యోగాసనం ఉదర కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.
3. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి
మీరు క్రిందికి చూడవలసిన స్థితిని బట్టి, క్రిందికి ఉన్న కుక్క గుండెను మీ తలపై ఉంచుతుంది. ఈ స్థానం శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
4. భంగిమను మెరుగుపరచండి
క్రిందికి కుక్క భంగిమను సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు మీ ఛాతీ మరియు భుజాలను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవాలి. ఇది వెన్నెముకను నిఠారుగా మరియు సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు మరింత దృఢంగా ఉంటారు. సరిగ్గా మరియు స్థిరంగా చేస్తే, ఈ భంగిమ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. మీ లెగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
ఈ అధో ముఖ స్వనాసన భంగిమలో మీ కాళ్లు దిగువ శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతునిస్తాయి. ఇది ప్రధాన కండరాలు మరియు ఎముకలు మరియు కాళ్ళలోని చిన్న కండరాలను సాగదీయగలదు మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. వారిలో వొకరు
అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము, ఇది మడమను పాదం ముందు భాగానికి కలిపే స్నాయువు. మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీ నడక సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, అదే సమయంలో కఠినమైన శారీరక శ్రమల సమయంలో గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
కుడి క్రిందికి కుక్క ఎలా చేయాలి
కొన్ని యోగాసనాలు చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఎలాగైనా, మీరు నిజంగా గాయపడవచ్చు. అందుకే దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి మీరు దశలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. క్రిందికి కుక్కను సరిగ్గా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:
- ప్రారంభించడానికి, మీరు క్రాల్ చేయబోతున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని ఉంచండి, అరచేతులు వెడల్పుగా తెరిచి మీ మోకాళ్లతో నేలను తాకినట్లుగా ఉంచండి.
- మీ చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా తెరవండి.
- మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉండేలా వంచి, మీ తుంటిని పైకి ఎత్తడానికి మీ చేతులతో నెట్టండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ స్థానం పాదాల హిప్-వెడల్పు వేరుగా చూడగలదని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ తల స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి.
- మీ కళ్ళను మీ పాదాలపై ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు A-లాంటి ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.
- మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- అనేక శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- అప్పుడు, స్థానానికి మారండి ప్లాంక్ మీ పాదాలు మరియు చేతులు సరైన దూరం ఉండేలా చూసుకోవడానికి. ఇది సరైనది అయితే, మీరు కోరుకున్నప్పుడు మీ చేతులు లేదా కాళ్ళను ఇకపై కదపరు ప్లాంక్ .
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అన్ని ఫోర్లకు తిరిగి రావడానికి మీ మోకాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి.
[[సంబంధిత కథనం]]
కుక్క క్రిందికి వచ్చినప్పుడు జరిగే కొన్ని సాధారణ తప్పులు
అత్యంత ముఖ్యమైన యోగా కదలికలను చేయడం వాటిని సరిగ్గా చేయడం, చాలా అందమైనది కాదు. తప్పులు గాయానికి దారితీయడమే దీనికి కారణం. అధో ముఖ స్వనాసన భంగిమను చేసేటప్పుడు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని తప్పులు:
1. పిరుదులు యొక్క స్థానం
సరైన పిరుదుల స్థితిని పొందడానికి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాల అరికాళ్ళను నెట్టండి. కూర్చున్న తొడలు మరియు ఎముకలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా కడుపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పిరుదులను పైకి ఎత్తండి మరియు కూర్చున్న ఎముకల భ్రమణాన్ని పైకి ఉంచేటప్పుడు మీ మడమలను లోపలికి చొప్పించండి.
2. తప్పు మడమ స్థానం
క్రిందికి కుక్క భంగిమను చేసేటప్పుడు ప్రారంభకులు చేసే సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ఈ భంగిమను ప్రదర్శించడానికి మడమలు వెనక్కి తగ్గుతాయి. బదులుగా, మీ స్థానం A అక్షరాన్ని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు మరియు మీ చేతులు నేలపై విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, ఒక చిన్న నడకను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు బోధకుడితో ఇలా చేస్తే, వారు సాధారణంగా తుంటిని సున్నితంగా వెనక్కి నెట్టడానికి సహాయం చేస్తారు. మీ బోధకుడు మార్గనిర్దేశం చేసేలా సాగదీయడం వల్ల కలిగే సంచలనాలు మరియు లాగులను గుర్తుంచుకోండి. ఇంట్లోనే స్వయంగా చేసి ఇది సరైనదో కాదో కనుక్కోవడం మీకు ఉపయోగపడుతుంది.
3. అరటి తిరిగి
అరటిపండు వెనుక లేదా వంగిన వెన్నెముక స్థానం కొన్ని యోగా భంగిమలలో కూడా సంభవించవచ్చు,
క్రిందికి కుక్క . అందుకే, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది.
4. అడుగు స్థానంలో లోపం
గుర్తుంచుకోండి, పాదాల అరికాళ్ళ స్థానం చాప ముందు వైపుగా ఉండాలి, ప్రక్కకు కాదు. కాళ్ళ మధ్య దూరం భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి, చాలా వెడల్పుగా లేదా చాలా ఇరుకైనది కాదు. మీ పాదాలను సరిగ్గా పొందండి, మీ మడమలను ఎత్తండి, మీ పిరుదులను ఎత్తుగా ఉంచండి మరియు మీరు ఖచ్చితమైన భంగిమను కలిగి ఉంటారు. ప్రారంభకులకు కొన్ని యోగా కదలికలను వీడియో ద్వారా అనుసరించవచ్చు. అయితే, మీరు యోగా చేయడం మొదటిసారి అయితే, కిందికి వెళ్లే కుక్క వంటి వాటికి బోధకుని సహాయం అవసరం కావచ్చు. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే లక్ష్యం. యోగా చేసిన తర్వాత మీరు ఏదో తప్పుగా భావిస్తే, మీ బోధకుడిని లేదా వైద్యుడిని కూడా అడగడానికి సంకోచించకండి. నువ్వు చేయగలవు
డాక్టర్‌తో ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులు SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
