దాదాపు మనందరికీ పగటిపూట అకస్మాత్తుగా నిద్రలేమి దాడి చేసి ఉండాలి. మీరు ఒక పని మీద కూర్చున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు అకస్మాత్తుగా బరువుగా అనిపిస్తాయి. శరీరం మొత్తం పని మానేసి కాస్త నిద్రపోవాలనిపిస్తుంది. మీరు నిద్రలేమితో ఎంత ఎక్కువ పోరాడితే, మీ కళ్ళు అంత బరువుగా ఉంటాయి. పగటిపూట నిద్రమత్తు, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత మరియు దాదాపు 2:30 గంటలకు, మీ ఉత్పాదకతకు తరచుగా అవరోధంగా ఉంటుంది. మీరు ఆఫీసు పని చేస్తున్నా, తరగతి గదిలో లెక్చరర్ల ఉపన్యాసాలు వింటున్నా లేదా ఇతర పని చేస్తున్నా. సరిగ్గా నిద్రపోవడానికి కారణం ఏమిటి మరియు పగటి నిద్రను వదిలించుకోవడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? [[సంబంధిత కథనం]]
పగటిపూట నిద్రపోవడానికి కారణాలు
మీలో మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత ఇంకా పని చేయాల్సిన వారికి పగటిపూట నిద్ర చికాకు కలిగిస్తుంది. పగటి నిద్రను ఎలా వదిలించుకోవాలో గుర్తించే ముందు, కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిది. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న లంచ్‌లో నిద్రపోవడానికి ఒక కారణమని చాలామంది అంటున్నారు. ఈ సిద్ధాంతం ప్రకారం, శరీరం జీర్ణవ్యవస్థలో కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు, శరీరంలోని చాలా శక్తి ఉపయోగించబడుతుంది, తద్వారా మెదడులోని శక్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మీరు నిద్రపోతున్నారు. ఇది నిజమైతే, అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత మనం ఎందుకు నిద్రపోకూడదు. మీరు తినే ఆహారం పగటిపూట నిద్రపోవడానికి కారణం కావచ్చు, కానీ వంటి అంశాలు:
హోమియోస్టాటిక్ స్లీప్ డ్రైవ్ మరియు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్
ఈ పదం మెదడులో రసాయనం పేరుకుపోవడం వల్ల నిద్రపోవాలనే కోరికను సూచిస్తుంది
అనెడోసిన్. దాన్ని పేర్చండి
అనెడోసిన్మనల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క నిర్మాణం రాత్రి నిద్రవేళకు దగ్గరగా గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. కానీ సంచితం
అనెడోసిన్ పగటిపూట కూడా సంభవిస్తుంది, ఇది చివరికి మీరు పగటిపూట నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మీకు నిద్రపోయేలా చేసే పరోక్ష కారకం. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు శరీరంలోని సిగ్నల్ నమూనాలు, ఇవి రోజంతా మనల్ని అప్రమత్తంగా మరియు మెలకువగా ఉంచుతాయి. ఇది శరీర ప్రభావాలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది
అనెడోసిన్ ఇది మగతను కలిగిస్తుంది. అయితే, మీరు రాత్రి నిద్ర నుండి మేల్కొన్న 7 నుండి 9 గంటల తర్వాత ఈ లయ తగ్గుతుంది, తద్వారా పదార్ధం యొక్క ప్రభావాలు
అనెడోసిన్ మరింత ఉచ్ఛరిస్తారు. అందువల్ల, మీలో తరచుగా ఉదయం మేల్కొనే వారికి మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం నిద్ర వస్తుంది. ఆలస్యంగా మేల్కొనే వారు ఇప్పటికీ ఈ నిద్ర యొక్క ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు, ఇది సంభవించే సమయం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం లేదా సూర్యాస్తమయానికి ముందు.
హైపర్సోమ్నియా లక్షణంగా పగటిపూట తరచుగా నిద్రపోతుంది
తరచుగా పగటిపూట నిద్రపోవడం కూడా హైపర్సోమ్నియాకు సంకేతం. హైపర్సోమ్నియా పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి స్త్రీల కంటే పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. NCBI ప్రకారం, హైపర్సోమ్నియా రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి నిద్రను నియంత్రించడంలో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు వల్ల కలిగే ప్రాధమిక హైపర్సోమ్నియా మరియు నిద్ర రుగ్మతలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా కొన్ని మందుల వల్ల కలిగే ద్వితీయ హైపర్సోమ్నియా. ప్రైమరీ హైపర్సోమ్నియా అనేది సెకండరీ హైపర్సోమ్నియా కంటే తక్కువ సాధారణ పరిస్థితి. కనిపించే హైపర్సోమ్నియా యొక్క లక్షణాలు ప్రతి బాధితునికి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది అంతర్లీన కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, హైపర్సోమ్నియా యొక్క లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- కునుకు తీయాలని ఫీలింగ్.
- అన్ని వేళలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పటికీ ఎప్పుడూ నిద్రలేస్తుంది.
- ఎప్పుడూ ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది.
- ఆకలి తగ్గింది.
- ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత కష్టం.
- ఇతర విషయాలపై ఆసక్తి తక్కువ.
- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం.
- కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం.
హైపర్సోమ్నియా అనేది ప్రాణాపాయం కలిగించే వైద్య పరిస్థితి కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు పగటిపూట చురుకుగా ఉన్నప్పుడు కనిపించే హైపర్సోమ్నియా యొక్క అనేక లక్షణాలు మీ ఉత్పాదకతను తగ్గించగలవు. ఈ పరిస్థితి అధిక నిద్ర కారణంగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
పగటిపూట నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
పగటిపూట నిద్రపోవడం మీ రోజువారీ ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీన్ని చేయడం కష్టం కాదు, ఈ క్రింది పగటి నిద్రను తొలగించడం ద్వారా మీరు దాన్ని అధిగమించవచ్చు:
1. గదిని వెలిగించండి
గదిని ప్రకాశవంతంగా మార్చడం వల్ల అలసట తగ్గుతుంది మరియు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచవచ్చు. మీ పని లేదా తరగతి గదిలో కొంత కాంతిని నింపడానికి లైట్లను ఆన్ చేయడానికి లేదా కర్టెన్‌లను వెనక్కి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండకండి
ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని ఎక్కువ సేపు చూడటం వల్ల మీ కళ్లకు ఇబ్బంది కలగవచ్చు మరియు మగత పెరుగుతుంది. మీ కంటి కండరాలను సడలించడం కోసం కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ కళ్ళను స్క్రీన్ నుండి తీయడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రమత్తు తగ్గడానికి ఇలా పదే పదే చేయండి.
3. తరలించు
ల్యాప్‌టాప్‌ని చూస్తూ కూర్చోవద్దు, కుర్చీలోంచి లేచి కదలడానికి ప్రయత్నించండి. 10 నిమిషాలు ఆఫీసు చుట్టూ నడవడం లేదా నీటిని నింపడం వంటి శరీరాన్ని కదిలించడం పగటిపూట నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం. మీరు కదిలినప్పుడు, మీ మెదడు, రక్త నాళాలు మరియు కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహిస్తున్నందున మీరు మరింత శక్తిని పొందుతారు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా నడవవచ్చు, అంటే ఆహారం కోసం మరింత దూరంగా ఉన్న ప్రదేశానికి నడవడం, తాగునీరు నింపడానికి లేదా టాయిలెట్‌కి వెళ్లడం వంటివి.
4. స్నేహితులతో మాట్లాడండి
సంభాషణను తెరవడం అనేది స్నేహితులతో సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరుచుకుంటూ పగటిపూట నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం. మీరు తమాషా విషయాలు, రోజువారీ జీవితం, రాజకీయాలు మొదలైన వాటి గురించి మాట్లాడవచ్చు.
5. ఉత్తేజకరమైన పాటలు వినడం
ఇన్స్టాల్
హెడ్సెట్ లేదా
ఇయర్ ఫోన్స్ మీరు మరియు మీకు ఇష్టమైన వేగవంతమైన, ఉల్లాసమైన ట్యూన్‌ని ఎంచుకోండి! పగటిపూట నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి అనేది సరళమైనది మాత్రమే కాదు, సరదాగా కూడా ఉంటుంది. పాటలు వినడం వల్ల మీ మెదడు మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
6. మీ ముఖం కడగండి
తప్పు చేయకండి, చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగడం కొన్నిసార్లు పగటిపూట నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి పని చేస్తుంది. మీరు బయటకు వెళ్లి మీ ముఖం కడుక్కున్న తర్వాత చల్లని గాలిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించగలిగితే.
7. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
పగటిపూట నిద్రలేమిని తొలగించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, అలాగే పనితీరు మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు సుమారు 10 సార్లు నిటారుగా కూర్చున్న స్థితిలో ఉదరం ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
8. విరామాల మధ్య నిద్రించండి
నిద్రలేమి భరించలేనంతగా ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కొద్దిసేపు నిద్రపోవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు, ప్లగ్ ఇన్ చేయండి
అలారం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి, కనీసం ఐదు నుండి 25 నిమిషాలు నిద్రపోండి. మీరు నిద్ర లేవలేకపోతున్నారని ఆందోళన చెందుతుంటే, పగటిపూట నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మీరు కనీసం 10 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.
9. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి
మీరు పగటిపూట నిద్రపోతున్నప్పుడు, చక్కెర అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినకుండా ఉండండి. గింజలు, పండ్లు, వంటి ఎక్కువ కాలం శక్తిని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
పెరుగు, మొదలైనవి
10. తేలికపాటి భోజనాన్ని ఎంచుకోండి
శ్రద్ధ అవసరమయ్యే స్నాక్స్ మాత్రమే కాదు, మీరు తినే వాటిపై కూడా నిఘా ఉంచాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫిజ్జీలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. బదులుగా, భోజనం యొక్క భాగాన్ని తేలికగా లేదా మితంగా మరియు ప్రధానంగా కూరగాయలను సెట్ చేయండి.
11. నీరు త్రాగండి
డీహైడ్రేషన్ పగటిపూట నిద్రపోవడానికి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. తగినంత నీరు తీసుకోండి మరియు పుచ్చకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
12. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు పైకి లాగండి
పని కోసం మీరు వాహనంలో యాక్టివ్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు కిటికీని తెరిచి, కారులో పాట యొక్క వాల్యూమ్‌ను పెంచవచ్చు లేదా కాసేపు ఆపివేయవచ్చు
విశ్రాంతి స్థలము దిగి కదలడానికి. నిద్రలేమి భరించలేనప్పుడు, కాసేపు పడుకోండి. సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు
అలారం నిద్రపోయే ముందు!
13. టాస్క్‌ల రకాలను మార్చండి
మీరు పగటిపూట నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు ఇంకా చాలా పని పేరుకుపోయినప్పుడు, మీరు పనులను చేయడానికి వివిధ వ్యూహాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఒక రకమైన పనిని చేయవచ్చు మరియు మీకు విసుగు వచ్చినప్పుడు మరొక రకమైన పనికి మారవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు పగటిపూట భరించలేని మరియు మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే నిద్రను తరచుగా అనుభవిస్తే, భరించలేని మగతను ఏది ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు మానసిక వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి.
