ప్రసవం తర్వాత తదుపరి దశలో అడుగు పెట్టినప్పుడు, అంటే తల్లిపాలు, ప్రతి తల్లి తమ బిడ్డకు ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వాలని కోరుకుంటుంది. నేరుగా తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు, తల్లి పాలను పెంచడానికి ఒక మార్గం తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. పిల్లలకు తల్లి పాలు ఇవ్వడం ద్వారా, ఇది వాస్తవానికి పిల్లలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. అయితే తల్లిపాల ప్రయాణం అంత సాఫీగా సాగదు. [[సంబంధిత కథనం]]
తల్లి పాలను పెంచడానికి 10 ఆహారాలు
గతంలో, పాలిచ్చే తల్లి తమ పాల సరఫరాను పెంచడానికి కటుక్ ఆకులను ఎక్కువగా తినమని తరచుగా అడిగేది. చేదుగా ఉండే కటుక్ ఆకుల రుచి వారికి నచ్చినా నచ్చకపోయినా, తల్లి పాలను లక్ష్యానికి చేరవేయడానికి వాటిని తినవలసి ఉంటుంది. సరే, తల్లి పాలను ఎలా పెంచాలో తెలుసుకోవాలంటే, తల్లి పాలను పెంచడానికి క్రింది 10 ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.
1. ఓట్స్
మీ అల్పాహారాన్ని మెనూతో భర్తీ చేయడంలో తప్పు లేదు
వోట్మీల్ . తేనె, పాలు మరియు పండు వంటి తీపి పదార్థాలతో కలపవచ్చు. లేదా రుచికరమైన తయారీలో. మీ అభిరుచికి సరిపోయేది తల్లి పాలను పెంచడానికి ఒక ఎంపిక. వినియోగిస్తున్నారు
వోట్మీల్ వెచ్చని లేదా
రాత్రిపూట ముందు రోజు రాత్రి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ ఉంచిన ఓట్స్ మీ పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
2. ఫెన్నెల్ & మెంతి
నర్సింగ్ తల్లులకు, బహుశా మొక్కలు రకాలు
సోపు మరియు
మెంతికూర ఇక విదేశీ కాదు. ఈ కూరగాయలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉన్నాయి, ఇవి చాలా కాలంగా తల్లి పాలను పెంచడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.
3. బొప్పాయి
బొప్పాయి పండు తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాల జాబితాలో స్పష్టంగా చేర్చబడింది. మీరు వాటిని పెరుగుతో పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా తృణధాన్యాలు లేదా సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు. మీరు ఏది ఇష్టపడితే అది మీ పాల సరఫరాను పెంచడానికి ఒక మార్గం.
4. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
పాలు ఇచ్చే తల్లులతో సహా ప్రతి ఒక్కరికీ కూరగాయలు మంచివి. మరింత ప్రత్యేకంగా, కాలే, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎంచుకోండి. పోషకాల కంటెంట్ తల్లి పాల సరఫరాను పెంచుతుంది.
5. వెల్లుల్లి
ఈ ఆహారంలో తప్పనిసరి మసాలా కూడా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుందని ఎవరు అనుకోరు. మీరు తినే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు. నిజానికి, రొమ్ము పాలలో వెల్లుల్లి రుచి ఉన్నప్పుడు శిశువులు మరింత విపరీతంగా పాలు పీల్చుకోవచ్చు.
6. బాదం
తల్లి పాలను పెంచడానికి గింజలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలా మంది పాలిచ్చే తల్లులు తమ రొమ్ము పాల పరిమాణం మరియు మందాన్ని పెంచడానికి బాదం పప్పును అల్పాహారంగా తీసుకుంటారు.
7. అల్లం
ప్రాసెస్ చేసిన అల్లం మీరు ఆహారంలో కలపవచ్చు లేదా వెచ్చని పానీయంగా తయారు చేయవచ్చు. ఎలాగైనా, అల్లం ఒక ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధం మరియు మీ పాల సరఫరాను పెంచుతుంది.
8. కటుక్ ఆకులు
ఇండోనేషియాలో ప్రసిద్ధి చెందిన సహజమైన పాలను పెంచే ఆహారాలలో కటుక్ ఆకు ఒకటి. ఇండోనేషియా పీడియాట్రీషియన్ అసోసియేషన్ (IDAI) నుండి ఉల్లేఖించిన ప్రకారం, కటుక్ ఆకులను తినే తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ఎప్పుడూ తినని పాలిచ్చే తల్లుల కంటే తల్లి పాల ఉత్పత్తిలో 50.7% ఎక్కువగా ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది. కటుక్ ఆకు సారాన్ని ఇవ్వడం వల్ల తల్లి పాలు లేవని ఫిర్యాదు చేసే పాలిచ్చే తల్లుల సంఖ్యను 12.5% తగ్గించవచ్చు. వరుసగా 15 రోజులు రోజుకు 3x300 mg మోతాదు ఇవ్వబడుతుంది. కటుక్ ఆకులను తీసుకోవడం వల్ల తల్లి పాల పరిమాణాన్ని పెంచడంతో పాటు తల్లి పాల నాణ్యతను కూడా కాపాడుతుంది
9. పారే
ఇది చేదుగా ఉన్నప్పటికీ, పుచ్చకాయ పాలను పెంచే ఆహారం అని తేలింది, మీరు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఎందుకంటే, బిట్టర్ మెలోన్‌లో అధిక పోషకాలు మరియు నీటి కంటెంట్ చాలా ఉన్నాయి, తద్వారా ఇది బుసుయ్ బాడీని హైడ్రేట్ చేస్తుంది.
10. చిక్పీస్
చిక్పీస్ లేదా చిక్పీస్ తల్లి పాలను పెంచడానికి చాలా పోషకమైన ఆహారాలు. ఈ రుచికరమైన గింజలలో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి, ఇవి తల్లి పాలలో రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.
తగినంత పాలు సరఫరా లేనప్పుడు
కొన్నిసార్లు, తల్లికి తగినంత పాలు సరఫరా చేయలేని సమస్యలు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. బిజీనెస్, తల్లి ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఒత్తిడి, మాస్టిటిస్ వంటి రొమ్ము సమస్యల వరకు. అదనంగా, తల్లి పాలివ్వడంలో ఇతర సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రాథమికమైన, అటాచ్మెంట్ నుండి ప్రారంభించండి. అటాచ్మెంట్ ప్రక్రియ శిశువు యొక్క నోటిని చనుమొనకు జోడించినంత సులభం కాదు. ఇంకా, శిశువు నిజంగా పాలను సరైన మార్గంలో పీల్చుకోగలగాలి. వాస్తవానికి ఇది తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లి స్థానంతో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అవసరం
విచారణ మరియు లోపం అత్యంత అనుకూలమైన అటాచ్మెంట్ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి. చనుబాలివ్వడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ సక్రమంగా లేని పాలను తగినంతగా సరఫరా చేయడానికి కారణమయ్యే మరొక అంశం. కొన్నిసార్లు ఇది మెదడుకు అవసరమైన పాల సరఫరా "రీఫిల్" చేయవలసిన అవసరం లేదని సూచిస్తుంది. అందుకే మీ బిడ్డకు తరచుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా తల్లిపాలు ఇవ్వడం సురక్షితమైన పాల సరఫరాను నిర్ధారించడానికి ఒక మార్గం. అప్పుడు, పాలు సరఫరా ఇంకా లోపిస్తే? ప్రశాంతంగా ఉండండి, మీరు తల్లి పాలను పెంచే మార్గంగా పైన పేర్కొన్న రొమ్ము పాలను మెరుగుపరిచే ఆహారాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. తల్లిపాలు ఇచ్చే ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకున్న దానితో సంబంధం లేకుండా, ఎల్లప్పుడూ ఉంచుకోండి
మానసిక స్థితి సంతోషంగా ఉండటానికి పాలిచ్చే తల్లి. ఒత్తిడి నుండి తల్లిని దూరం చేసే చిన్న చిన్న కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క ప్రశాంతమైన స్థితి ప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్లను శరీరం చురుకుగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోనులు పుష్కలంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది, తద్వారా పాల ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. పని చేస్తున్నప్పుడు తల్లిపాలు తాగే తల్లులకు, ఆఫీసులో తల్లి పాలను పంప్ చేస్తున్నప్పుడు వారి బిడ్డ ఫోటో లేదా వీడియోను చూడటం వంటివి కొన్నిసార్లు విడుదలను ప్రేరేపించగలవు.
లెట్-డౌన్-రిఫ్లెక్స్ (LDR). ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా పాలు పెద్ద పరిమాణంలో బయటకు వచ్చినప్పుడు ఇది ఒక పరిస్థితి. మీరు తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాల గురించి మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు:
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
