అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించడం చాలా సాధారణం, ప్రత్యేకించి బిజీలో శరీరం ఎక్కువ పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమస్య మీ పనితీరును తగ్గించకుండా ఉండాలంటే, మీ శరీరాన్ని మళ్లీ దృఢంగా మార్చే శక్తిని పెంచే ఆహారాలను ప్రయత్నించడం మంచిది.
దృఢమైన శరీరానికి శక్తిని పెంచే ఆహారం
నిజానికి, ప్రతి ఆహారం శక్తిని పెంచుతుంది. అయితే, తాత్కాలిక శక్తిని మాత్రమే అందించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. కానీ దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలతో శక్తిని పెంచే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన ఈ శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తెలుసుకోండి.
1. అరటి
అరటిపండ్లు చాలా శక్తివంతమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం. ఈ పసుపు పండు చక్కెర యొక్క సహజ మూలం, ఇది శక్తిని అందిస్తుంది. అదనంగా, అరటిపండులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అరటిపండ్లు పొడవాటి ట్రాక్‌లతో ఎక్కువసేపు సైకిల్‌ను నడపడానికి అథ్లెట్లకు సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.
2. అవోకాడో
అవకాడోలు బహుముఖ పండు, దీని ప్రయోజనాలను ఏ సెట్టింగ్‌లోనైనా ఆస్వాదించవచ్చు. అవోకాడోలు శక్తిని పెంచే ఆహారంగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందించగలవు. అంతేకాకుండా, అవకాడోలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీర శక్తిని పెంచుతాయి.
3. ఆపిల్
యాపిల్స్, స్వీట్ రెడ్ బెనిఫిట్స్.అధిక ఫైబర్ మరియు న్యూట్రీషియన్స్ కలిగి, యాపిల్స్ తదుపరి స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్. యాపిల్స్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడతాయి.
4. స్ట్రాబెర్రీలు
లో
జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీస్ట్రాబెర్రీలు ఫినాల్స్‌ను కలిగి ఉన్నందున శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతాయని నమ్ముతారు. అదనంగా, స్ట్రాబెర్రీలో ఖనిజాలు, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తాయి.
5. నారింజ
ఆరెంజ్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న పసుపు పండు, శక్తిని అందించే శక్తిని పెంచే ఆహారం. ఎందుకంటే, విటమిన్ సి శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అలసట నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది.
6. చేప
సాధారణంగా, చేప అనేది ప్రొటీన్‌లో పుష్కలంగా ఉండే శక్తిని పెంచే ఆహారం. ఎందుకంటే చాలా చేపలలో B విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇది మీ శక్తిని రోజంతా ఉండేలా చేస్తుంది. సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి, తద్వారా అలసట తగ్గుతుంది.
7. గుడ్లు
అవి చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నందున, గుడ్లు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ పెరుగుదలకు కారణం కాదు. అందుకే, గుడ్లు శక్తిని పెంచే ఆహారం. అంతేకాకుండా, గుడ్లలో లూసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది.
8. పెరుగు
పెరుగులో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర (లాక్టోస్ మరియు గెలాక్టోస్) రూపంలో వస్తాయి. శరీరంలో విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, రెండూ శరీరానికి శక్తిని మరియు శక్తిని సరఫరా చేయగలవు. అందువల్ల, పెరుగు తక్షణ శక్తిని పెంచే ఆహారం.
9. ఎడమామె
ఎడమామ్ ఒక రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ మీ శరీరానికి మరింత శక్తిని మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. ఎడామామ్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది అలసటను నివారించడానికి ఇనుముతో కలిసి పని చేస్తుంది.
10. పాప్‌కార్న్
సినిమాల్లో సినిమాలు చూసేటప్పుడు తరచుగా అల్పాహారంగా తీసుకునే ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ శక్తిని అందిస్తాయి. కేవలం ఊహించండి, 100 గ్రాముల పాప్‌కార్న్‌లో 78 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. రుచికరమైనది కాకుండా, పాప్‌కార్న్ శక్తిని పెంచే ఆహారం కూడా. పాప్‌కార్న్‌లో ఉప్పు మరియు వెన్న జోడించవద్దని మీకు సలహా ఇస్తారు.
11. గొడ్డు మాంసం కాలేయం
విటమిన్ B-12 పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలలో బీఫ్ కాలేయం ఒకటి. ఈ విటమిన్ మీ పెరుగుదలకు అదనపు శక్తిని అందిస్తుంది. ప్రతి 3 ఔన్సుల గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో 1.5 మైక్రోగ్రాముల (mcg) విటమిన్ B-12 ఉంటుంది.
12. ఆకు కూరలు
తరచుగా అలసటగా అనిపించడం ఐరన్ లోపం యొక్క లక్షణం. అందువల్ల, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్ కావచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక ఐరన్ ఉంటుంది. బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇనుము ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ పంపిణీ మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. మీకు అకస్మాత్తుగా స్టామినా అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి!
13. బిట్
బీట్‌రూట్, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ రెడ్ ఫ్రూట్ స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్‌గా నమ్మవచ్చు. ఎలా కాదు, ఈ పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు నైట్రేట్ కంటెంట్ శక్తిని పెంచుతుందని అంటారు ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణ సజావుగా ఉన్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ బాగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం మరింత ఫిట్‌గా మరియు శక్తిని పొందుతుంది.
14. గ్రీన్ టీ
కాఫీ లాగానే గ్రీన్ టీలో కెఫీన్ ఉంటుంది. అందుకే స్టామినాని పెంచే డ్రింక్స్ లో గ్రీన్ టీని కలుపుతారు. అదనంగా, గ్రీన్ టీలో L-theanine అనే భాగం ఉంటుంది. కెఫిన్ మరియు ఎల్-థియనైన్ కలిపినప్పుడు, శరీరం ఏకాగ్రత, చురుకుదనం మరియు మానసిక ఏకాగ్రతను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
త్వరగా అలసిపోకుండా ఉండాలంటే బాడీ స్టామినాని ఎలా పెంచుకోవాలి
స్టామినాను పెంచే ఆహారాలను తీసుకోవడంతో పాటు, సహజంగా శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుకోవడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలను చేయవచ్చు. క్రింద హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి:
ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి
ఒత్తిడి యొక్క భావాన్ని ఆహ్వానించే భావోద్వేగాలు శరీరం యొక్క శక్తిని "తింటాయి". దీన్ని నివారించడానికి, మీరు యోగా, వ్యాయామం, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం వంటి అనేక సానుకూల కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.
బహుశా మీరు అనుకుంటారు, వ్యాయామం మాత్రమే శరీరం మరింత అలసిపోతుంది. నిజానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శక్తి పెరుగుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం మీ శరీరం ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లు, మితంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు శక్తిని ఇస్తాయి.
ధూమపానం అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు మూలం. శరీరం త్వరగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ధూమపానం కూడా కారణం కావచ్చు. ధూమపానం శరీరం యొక్క శక్తిని పీల్చుకుంటుంది ఎందుకంటే ఇది నిద్రలేమికి (నిద్ర రుగ్మతలు) కారణమవుతుంది.
శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది. నీటిని తాగడం అనేది సహజంగా శక్తిని పెంచుకోవడానికి ఒక చిట్కా, ఇది మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవచ్చు. పైన పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాలు సహజంగా శక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని పెంచే ఆహారాలతో పాటు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు:
మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించడం సహజం. అయితే, మీకు తగినంత విశ్రాంతి ఉన్నప్పటికీ, అనుభూతి తగ్గకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది కావచ్చు, ఈ పరిస్థితి కొన్ని వ్యాధుల వల్ల వస్తుంది.
యాపిల్స్, స్వీట్ రెడ్ బెనిఫిట్స్.అధిక ఫైబర్ మరియు న్యూట్రీషియన్స్ కలిగి, యాపిల్స్ తదుపరి స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్. యాపిల్స్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడతాయి. 
బీట్‌రూట్, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ రెడ్ ఫ్రూట్ స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్‌గా నమ్మవచ్చు. ఎలా కాదు, ఈ పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు నైట్రేట్ కంటెంట్ శక్తిని పెంచుతుందని అంటారు ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణ సజావుగా ఉన్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ బాగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం మరింత ఫిట్‌గా మరియు శక్తిని పొందుతుంది. 
