మీరు బయోటిన్ గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? విటమిన్ సి మరియు డి అంతగా ప్రాచుర్యం పొందనప్పటికీ, ఈ విటమిన్ల పాత్ర శరీరానికి కీలకమైనది. బయోటిన్ అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్‌ను విటమిన్ హెచ్ లేదా బి7 అని కూడా అంటారు. బయోటిన్ అనేది బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఇది శరీరాన్ని ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, బయోటిన్ జుట్టు మరియు గోళ్లను బలోపేతం చేయడానికి బ్యూటీ సప్లిమెంట్లలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. బయోటిన్‌ని ఉపయోగించే ఈ బ్యూటీ ట్రెండ్‌ను కైలీ జెన్నర్ అనే ఒక ప్రసిద్ధ సెలబ్రిటీ ద్వారా ప్రాచుర్యం పొందింది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రయోజనాల కోసం బయోటిన్‌ను ఉపయోగించడం గురించి ఇంకా బలమైన ఆధారాలు లేవు.
బయోటిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు, బయోటిన్ యొక్క కొన్ని నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడండి
క్రోమియం పికోలినేట్‌తో కలిపి బయోటిన్ తీసుకోవడం మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మధుమేహం/మెటబాలిజం రీసెర్చ్ అండ్ రివ్యూస్ నుండి 2008లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రోమియం పికోలినేట్‌ని బయోటిన్‌తో కలిపి, ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ డయాబెటిక్ మందులతో పాటు, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. 2006లో డయాబెటిస్ టెక్నాలజీ & నాలుగు వారాల పాటు క్రోమియం పికోలినేట్‌ని బయోటిన్‌తో కలిపి మధుమేహ మందులతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిక్ పేషెంట్లలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చికిత్సా నిపుణులు కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో నియంత్రణ లేని మధుమేహంతో బాధపడుతున్న 43 మంది పాల్గొన్నారు. రెండు అధ్యయనాలు క్రోమియం పికోలినేట్‌తో కలిపి బయోటిన్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరీక్షించినందున, బయోటిన్ తీసుకోవడం మాత్రమే అదే ఫలితాలను ఇస్తుందో లేదో తెలియదు.
2. మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
బయోటిన్ లోపం దద్దుర్లు, మొటిమలు, సోరియాసిస్, చర్మశోథ మరియు మొత్తం దురదతో సహా అనేక రకాల చర్మ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఈ విషయంలో, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో బయోటిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. చర్మం లోపల నుండి చికిత్స చేయకపోతే, నాడీ వ్యవస్థ అంతటా టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి మరియు మీ చర్మం ఉపరితలంపై కనిపిస్తాయి. మీరు బయోటిన్ లేదా బి విటమిన్లు లోపిస్తున్నారని తెలిపే అతి పెద్ద సంకేతాలలో ఇది ఒకటి.
3. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది
జంతు అధ్యయనాలలో, బయోటిన్ అనేది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక విటమిన్. బయోటిన్ LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని గత పరిశోధనలో తేలింది, ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. శక్తిని పెంచండి మరియు మానసిక స్థితి
బయోటిన్ యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను జీవక్రియ చేయగల సామర్థ్యం. ఈ విటమిన్ కోఎంజైమ్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది మరియు కొన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బయోటిన్ వంటి బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు లేకుండా, మీ శరీరం ఈ పోషకాలను జీవక్రియ చేయదు మరియు వాటిని శక్తిగా మార్చదు. బయోటిన్ లేకపోవడం వల్ల మీకు శక్తి తక్కువగా అనిపించవచ్చు, ఇది అలసట, మానసిక కల్లోలం మరియు జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి బయోటిన్ యొక్క తగినంత సరఫరాను అందుకోకపోతే, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడే బయోటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
5. మెదడు పనితీరును రక్షిస్తుంది
బయోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కార్యకలాపాలకు సహాయం చేయడం మరియు నరాల సంకేతాలతో సహాయం చేయడం ద్వారా మీ నాడీ వ్యవస్థను క్రమపద్ధతిలో పని చేస్తుంది. ఇతర B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌లతో కలిసి, బయోటిన్ మీ మెదడు పనితీరును కాపాడుతుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా సమస్యలు మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్‌ల నుండి రక్షణను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది. చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడమే కాకుండా, బయోటిన్ మరియు ఇతర B విటమిన్లు కూడా మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
6. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది
బయోటిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు మందంగా, మెరిసే మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేయడంలో వృద్ధిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మీ జుట్టు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచాలనుకునే మరియు జుట్టు రాలడం లేదా నిస్తేజంగా ఉన్న సమస్యలను కలిగి ఉన్న మీలో ఈ ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా శుభవార్త. [[సంబంధిత కథనం]]
బయోటిన్ ఉన్న ఆహారాలు
బయోటిన్ శరీరంలో నిల్వ చేయబడదు కాబట్టి ఆహారంలో బయోటిన్ తీసుకోవడం మంచిది. తగినంత బయోటిన్ పొందడానికి, మీరు కాలేయం, కాలీఫ్లవర్, సాల్మన్, అరటిపండ్లు, క్యారెట్లు, గుడ్డు సొనలు, సార్డినెస్, బీన్స్ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినేలా చూసుకోండి. మీరు బయోటిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉంటే లేదా బయోటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, సరైన దిశ కోసం మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
