క్రీడ అనేది శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ఒక కార్యకలాపం. అయితే, ఈ చర్య ఖచ్చితంగా గాయం ప్రమాదం నుండి వేరు చేయబడదు. ఇదే జరిగితే, క్రీడా గాయాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం. క్రీడల సమయంలో గాయాలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఏమిటి? స్పోర్ట్స్ గాయాలు మరియు వాటి నివారణను నిర్వహించడానికి దశలు ఏమిటి? ఇక్కడ పూర్తి వివరణ ఉంది.
క్రీడా గాయాలను నిర్వహించడం ఈ విధంగా చేయాలి
వ్యాయామం చేసే సమయంలో సంభవించే గాయాలు శరీరంలో ఎరుపు, వాపు, వేడి, నొప్పి నుండి అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యగా ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అప్పుడు, సరైన గాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? క్రీడల గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం క్రీడా కార్యకలాపాలను ఆపడం. గాయం సంభవించినప్పుడు వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. ఇంకా, ఇండోనేషియా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అసోసియేషన్ (APKI) క్రీడల సమయంలో గాయాలను నిర్వహించడానికి RICE పద్ధతిని ఉపయోగించి చేయవచ్చు, అవి:
విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు, మరియు
ఎలివేషన్.1. విశ్రాంతి
విశ్రాంతి గాయపడిన శరీర భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం. విశ్రాంతి సమయం గాయం యొక్క తీవ్రత లేదా తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ విశ్రాంతి గాయం మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడం మరియు గాయపడిన శరీర భాగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
2. మంచు
మంచు గాయపడిన శరీర భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉంచడం అని అర్థం. ఈ ఐస్ ప్యాక్ ఇచ్చే సమయం చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది వాసోడైలేషన్ లేదా అదనపు రక్త ప్రసవాన్ని విస్తరిస్తుంది, అలాగే గాయపడిన ప్రదేశంలో వేడి అనుభూతిని కలిగించే రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ఐస్ కంప్రెస్ గాయపడిన శరీర భాగాన్ని 'లాక్' చేయడం, నొప్పిని తగ్గించడం, ఎందుకంటే ఇది నరాల చివరలను తిమ్మిరి చేస్తుంది మరియు గాయపడిన శరీర భాగంలో వాపును నివారించడం. ఐస్ ప్యాక్ వేసుకునే ముందు ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి.
- ఐస్ కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించి చేయవచ్చు మంచు ప్యాక్‌లు లేదా ఒక ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ మరియు ఒక టవల్ లో చుట్టి.
- ఐస్ ప్యాక్‌ను 2-3 నిమిషాలు వర్తించండి, ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు.
- గాయం జరిగిన ప్రదేశంలో మీకు జలదరింపు లేదా పాలిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఐస్ ప్యాక్‌ను తాత్కాలికంగా తొలగించండి లేదా వాపు పెరగకుండా ఆపివేయండి.
అప్పుడు, వెచ్చని కంప్రెస్ ఎలా ఉంటుంది? వెచ్చని కంప్రెస్‌లు రక్తనాళాల విస్తరణకు కారణమవుతాయి, తద్వారా ఇది రక్తనాళాల్లోకి తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది. అయితే, వెచ్చని కంప్రెస్‌లను క్రింది గమనికలతో జతచేయవచ్చు.
- తీవ్రమైన దశ తర్వాత లేదా గాయం సంభవించిన 2-3 రోజుల తర్వాత కంప్రెసెస్ వర్తించబడుతుంది.
- వాపు పెరగని తర్వాత కంప్రెస్ వర్తించబడుతుంది.
- కంప్రెస్‌లను వేడి ఆవిరితో వేడి చేయవచ్చు లేదా వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టవచ్చు.
- వాపును తగ్గించడానికి సెలైన్ ద్రావణాన్ని ఉపయోగించి కంప్రెసెస్ చేయవచ్చు.
3. కుదింపు
కుదింపు రక్తస్రావం ఆపడానికి మరియు వాపు తగ్గించడానికి గాయపడిన శరీర భాగాన్ని డ్రెస్సింగ్ మరియు నొక్కడం అని అర్థం. డ్రెస్సింగ్ గాజుగుడ్డ లేదా సాగే కుదింపు కట్టుతో ఉపయోగించవచ్చు. బ్యాండేజ్ చేసేటప్పుడు, కట్టు కట్టిన శరీర భాగం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. కాబట్టి, కట్టు చాలా నొక్కడం వీలు లేదు. దిగువ నుండి ఉద్ఘాటన చేయవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేస్తే, గాయం యొక్క కొన వద్ద తిమ్మిరి మరియు చర్మం పాలిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది.
4. ఎలివేషన్
ఎలివేషన్ గుండె యొక్క గాయపడిన శరీర భాగం యొక్క స్థితిని పెంచడం అని అర్థం. ఇది గాయపడిన ప్రదేశానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా వాపు మరియు రక్తస్రావం తగ్గుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది. ఈ గాయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనేది క్రీడల సమయంలో మీరు చేయగలిగే ప్రథమ చికిత్స. పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, గాయం స్థాయిని బట్టి వైద్య చికిత్స పొందేందుకు సమీపంలోని ఆరోగ్య సేవా కేంద్రానికి వెళ్లడం మంచిది.
జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది క్రీడల గాయాలకు కారణం
స్పోర్ట్స్ గాయాలు అంటే క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో శరీరానికి వచ్చే గాయాలు. ఇది ఎవరికైనా జరగవచ్చు, చిన్న పిల్లలు, పెద్దలు మరియు అథ్లెట్లు మాత్రమే క్రీడల గాయాలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. సాధారణంగా, క్రీడా గాయాలకు కారణాలు రెండుగా విభజించబడ్డాయి, అవి:
మితిమీరిన గాయం మరియు
బాధాకరమైన గాయం.మితిమీరిన గాయం చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా వేగంగా ఉండే పునరావృత కదలికల కారణంగా సంభవిస్తుంది, అయితే
బాధాకరమైన గాయం దాని సామర్థ్యాలకు మించి శరీరం యొక్క ప్రభావం లేదా కదలిక కారణంగా ఉత్పన్నమవుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం చేసే ముందు సరిగ్గా వేడెక్కడం లేదు, చాలా ఎక్కువ తీవ్రత లేదా ఇతర మోటార్ కారకాలు కారణంగా క్రీడా గాయాలు సంభవించవచ్చు. అరుదుగా వ్యాయామం చేసేవారు మరియు టెక్నిక్‌లో తప్పుగా ఉన్న వ్యక్తులు క్రీడలలో కూడా గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
క్రీడా గాయాలను నివారించడానికి దీన్ని చేయండి
నివారణ కంటే నివారణ ఉత్తమం, సరియైనదా? అందువల్ల, క్రీడల సమయంలో గాయాలను నివారించడానికి మీరు ఈ క్రింది విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.
- తగిన మరియు ప్రామాణికమైన బూట్లు, దుస్తులు లేదా ఇతర క్రీడా సామగ్రిని ఉపయోగించండి.
- వ్యాయామ సాంకేతికతపై శ్రద్ధ వహించండి.
- క్రీడల స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి, కఠినమైన మరియు ప్రమాదకరమైన వస్తువులు లేదా ఉపరితలాలను నివారించండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- వ్యాయామం చేసే మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని గ్రహించండి.
- వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి.
- వ్యాయామం మధ్య లేదా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి.
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లబరచండి.
సమయంతో సంబంధం లేకుండా క్రీడల గాయాలు మీకు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, క్రీడా గాయాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు గాయపడిన బాధితుడి పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు. అందుకే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు స్పోర్ట్స్ గాయాలకు ఎలా చికిత్స చేయాలి మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి. మీ కార్యకలాపాలలో ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. రండి,
వాటా క్రీడా గాయాలకు ఎలా చికిత్స చేయాలో ఎక్కువ మంది ప్రజలకు తెలుసు కాబట్టి ఈ కథనం! క్రీడా గాయాల నిర్వహణ గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మీరు చేయవచ్చు
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే ఇప్పుడు!
