మీ శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాల కోసం వెతుకుతున్న మీలో వారికి Qi గాంగ్ ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. అతని పేరు వినడం లేదా చదవడం వల్ల అందులో ఎలాంటి ఎత్తుగడలు వేయాలో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. క్వి గాంగ్ అనేది సున్నితమైన శరీర కదలికలు మరియు శ్వాసను మిళితం చేసే ఒక ధ్యాన కార్యకలాపం.
క్వి గాంగ్ ధ్యానం గురించి తెలుసుకోవడం
క్వి గాంగ్ ధ్యానం (చదవండి: చి కుంగ్) అనేక అవసరాల కోసం పురాతన చైనీస్ ప్రజలు ఉపయోగించారు. ఈ చర్య కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామంగా, వ్యాధిని నయం చేయడానికి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విశ్రాంతిగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ధ్యానం రెండు పదాల నుండి తీసుకోబడింది, అవి "క్వి" అంటే "శరీరంలో శక్తి" మరియు "గాంగ్" అంటే "పాండిత్యం". మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ చర్య ఒక వ్యక్తి తన శరీరంలోని శక్తిని నియంత్రించేలా చేస్తుంది, తద్వారా అది తనకు ఉపయోగపడుతుంది. క్వి గాంగ్‌లోని కదలికల కలయిక శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కదలిక మరియు దానిలోని అన్ని రకాల అంశాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. క్వి గాంగ్ రిథమిక్ కదలికలను నిర్వహించడానికి మరియు శ్వాసతో వాటిని సమన్వయం చేయడానికి ప్రజలను ఆహ్వానిస్తుంది. కదలిక చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నందున, ఈ ధ్యానం కేలరీలను బర్న్ చేయడం లేదా కార్డియో వ్యాయామం వంటి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం లక్ష్యంగా లేదు. మరోవైపు, చేసే శ్వాస శక్తి, తేజము మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా, చేసిన కదలికలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, రక్త ప్రవాహం, శోషరస మరియు జీర్ణక్రియ యొక్క పనిని కూడా ప్రారంభించగలవు. క్వి గాంగ్ ధ్యానం చేయడం యొక్క తీవ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కీళ్లకు గాయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
క్వి గాంగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
క్వి గాంగ్ ధ్యానం శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.దీర్ఘకాలంలో, క్వి గాంగ్ చేయడం వల్ల ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. క్వి గాంగ్ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూడండి:
1. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి
2020లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం క్వి గాంగ్ చేయడం మరియు బాడీ బ్యాలెన్స్ మధ్య సహసంబంధాన్ని కనుగొంది. అధ్యయనంలో, 51-96 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 95 మంది వ్యక్తులు 12 వారాల పాటు కిగాంగ్ చేయమని అడిగారు. ఫలితంగా, అధ్యయనంలో పాల్గొన్న పాల్గొనేవారు నడకలో సమతుల్యత మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉన్నారు. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా యువకులకు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. 18-25 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాల్గొనేవారు 8 వారాల పాటు ఈ ధ్యానం చేసిన తర్వాత 16.3% వరకు స్థిరత్వంలో పెరుగుదలను అనుభవించారు. ఈ రెండు అధ్యయనాల నుండి తీసుకోగలిగేది ఏమిటంటే, క్వి గాంగ్‌ను ఎవరైనా అభ్యసించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు సులభంగా పడిపోదు.
2. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి
మీలో అధిక పీడనంతో దినచర్యను కలిగి ఉన్నవారు మీ ఖాళీ సమయంలో క్వి గాంగ్ చేయడం మంచిది. ఈ ధ్యానం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అది శరీరంలో పేరుకుపోదు. క్వి గాంగ్‌లో, మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రిస్తారు మరియు దానిని సున్నితమైన, శ్రావ్యమైన కదలికలతో మిళితం చేస్తారు. ఈ పద్ధతి శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది మరియు మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారనే సంకేతాన్ని పంపుతుంది. అదనంగా, క్వి గాంగ్ చేయడం వల్ల పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ కూడా సక్రియం అవుతుంది మరియు శరీరంలో ఒత్తిడిని నిరోధిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, క్వి గాంగ్ తరచుగా ఒకరి శారీరక మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
3. దృష్టిని మెరుగుపరచండి
దైనందిన జీవితంలోని బిజీ కూడా చాలా మంది దృష్టిని విఫలం చేస్తుంది. క్వి గాంగ్‌లో శ్వాస, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నియంత్రించే పద్ధతి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో కూడా దృష్టిని పెంచుతుంది. అలా చేయడానికి అధిక ఏకాగ్రత అవసరం కాబట్టి, మీరు దానిని తర్వాత ఇతర విషయాలలో అన్వయించవచ్చు.
4. శరీరాన్ని దృఢంగా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ గా మార్చుకోండి
క్వి గాంగ్ శరీరంలోని అనేక భాగాలను సరిగ్గా పని చేసేలా చేస్తుంది. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా కదిలిస్తారు. నిర్వహించబడే కదలికలు కండరాలు మరియు కీళ్లపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి. మీకు తెలియకుండానే, మీరు చేసే ప్రతి శ్రావ్యమైన శరీర కదలిక చేతులు, పాదాలు, పిరుదులు మరియు వెనుక కండరాలకు బలాన్ని ఇస్తుంది. ఇంకా సులభంగా, మీరు దీన్ని చాలా తక్కువ ఖర్చుతో చేయవచ్చు. మీరు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతించే షర్టులు మరియు ప్యాంటు వంటి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో దీన్ని చేయండి.
5. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మొత్తంమీద, క్వి గాంగ్ మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుతుంది. మీలో ఉన్నదంతా ఉంటే, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు శరీరానికి దూరంగా ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్వి గాంగ్ గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగులు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు ఈ ధ్యానం చేయడం ఇప్పటికీ సురక్షితం అని ఒక అభిప్రాయం కూడా ఉంది. అయినప్పటికీ, హీలింగ్ థెరపీలో క్వి గాంగ్ సిఫార్సు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.
క్వి గాంగ్ ఎలా చేయాలి
వాస్తవానికి, క్వి గాంగ్‌లో కదలిక యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మీలో ఇప్పుడే ప్రారంభించిన వారికి, ప్రాథమిక కదలికలు చేయడం తెలివైన ఎంపిక. క్వి గాంగ్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
మీరు నిష్క్రియ క్వి గాంగ్‌లో శ్వాస తీసుకోవడం సాధన చేయాలి నిష్క్రియ క్వి గాంగ్‌లోని కదలికలు సాధారణంగా ధ్యానం వలె ఉంటాయి. మీరు మానసిక శిక్షణపై దృష్టి పెడతారు (
రు జింగ్ ) మరియు విజువలైజేషన్ (
కాన్ సి ) మానసిక శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని నిటారుగా కూర్చోవచ్చు. మీ కడుపుని ఉపయోగించి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, ఈ ఉద్యమం 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ జరుగుతుంది. మీ శ్వాస నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ప్రదేశం లేదా వాతావరణాన్ని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపయోగించిన విజువలైజేషన్ సానుకూల శక్తిని ప్రసారం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నిర్ధారించుకోండి. వైద్యం చేసే పద్ధతి కోసం, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కొనసాగించేటప్పుడు అవయవంపై దృష్టి పెట్టండి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు దీన్ని రోజూ చాలాసార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది. క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
ఆన్ లైన్ లో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను చూడండి.
క్రియాశీల క్వి గాంగ్‌లో, మీరు లైట్ స్ట్రెచింగ్ వంటి అనేక కదలికలను చేస్తారు. చేసే కదలికలు యోగాలోని కొన్ని కదలికల మాదిరిగానే ఉండవచ్చు. తేడా ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకుంటూ మీరు కదులుతూ ఉండాలి. యాక్టివ్ క్వి గాంగ్ సాధారణంగా ఆరుబయట సమూహాలలో జరుగుతుంది. ఇది మానవుల మధ్య సంబంధాలను ఏర్పరచడం మరియు శరీరంలోని సమస్యలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బహుశా ఉద్యమం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా మీలో మొదటిసారి చేస్తున్న వారికి. చేయవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ఓపికగా సాధన చేయడం మరియు మొత్తం ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
క్వి గాంగ్ ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు ఎందుకంటే అందులో శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, చేసే కదలికలు గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.ఈ కదలిక చాలా మృదువుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఖచ్చితమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి సాధారణ అభ్యాసం అవసరం. మీకు ఇంతకు ముందు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నట్లయితే, వైద్యుని మందులను ధ్యానం భర్తీ చేయదు. అలాగే ఈ మెడిటేషన్ చేయాలనుకుంటే ఎముకలు, కీళ్ల సంబంధిత వ్యాధులు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు క్వి గాంగ్ ధ్యానం మరియు దాని వలన కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నేరుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
క్వి గాంగ్ ధ్యానం శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.దీర్ఘకాలంలో, క్వి గాంగ్ చేయడం వల్ల ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. క్వి గాంగ్ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూడండి: 
మీరు నిష్క్రియ క్వి గాంగ్‌లో శ్వాస తీసుకోవడం సాధన చేయాలి నిష్క్రియ క్వి గాంగ్‌లోని కదలికలు సాధారణంగా ధ్యానం వలె ఉంటాయి. మీరు మానసిక శిక్షణపై దృష్టి పెడతారు ( రు జింగ్ ) మరియు విజువలైజేషన్ ( కాన్ సి ) మానసిక శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని నిటారుగా కూర్చోవచ్చు. మీ కడుపుని ఉపయోగించి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, ఈ ఉద్యమం 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ జరుగుతుంది. మీ శ్వాస నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ప్రదేశం లేదా వాతావరణాన్ని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపయోగించిన విజువలైజేషన్ సానుకూల శక్తిని ప్రసారం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నిర్ధారించుకోండి. వైద్యం చేసే పద్ధతి కోసం, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కొనసాగించేటప్పుడు అవయవంపై దృష్టి పెట్టండి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు దీన్ని రోజూ చాలాసార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది. క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి ఆన్ లైన్ లో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను చూడండి. 
