7 రకాల ఆరోగ్యకరమైన బెర్రీలు మరియు వాటి పోషక కంటెంట్

బెర్రీలు ఎల్లప్పుడూ ర్యాంకుల్లో చేర్చబడతాయి సూపర్ పండు లేదా ఆరోగ్యకరమైన పండు ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉంటుంది. రుచి విలక్షణమైనది, తీపి మరియు రిఫ్రెష్ పుల్లని రుచి కలయిక. వినియోగానికి ఆరోగ్యకరమైన రకం వాస్తవానికి స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ మాత్రమే కాదు, అనేక ఇతర రకాలు ఉన్నాయి. ఈ ముదురు రంగు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంటే, మీరు ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, దానిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. [[సంబంధిత కథనం]]

పోషకాహారం అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల బెర్రీలు

ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేసే కొన్ని రకాల బెర్రీలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బిల్బెర్రీ

మొదటి చూపులో పేరు పోలి ఉంటుంది బ్లూబెర్రీస్, కానీ ఇది భిన్నమైనది. ఈ పండు యూరప్ నుండి వస్తుంది బ్లూబెర్రీస్ అమెరికా నుండి. 100 గ్రాములలో బిల్బెర్రీస్, రూపంలో పోషకాలు ఉన్నాయి:

• కేలరీలు: 43
• ఫైబర్: 4.6 గ్రాములు
• విటమిన్ సి: 16% RDA
• విటమిన్ E: 12% RDA

మంటను తగ్గించడంలో బెర్రీలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఈ అధ్యయనాలలో, పండ్లు తినడం లేదా దాని రసం తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారిలో వాపు తగ్గుతుంది. అదనంగా, వినియోగించిన 110 మంది మహిళలపై ఒక అధ్యయనం బిల్బెర్రీ 1 నెల ప్రదర్శనల స్థాయికి ఎండోథెలియల్ అతని శరీరంలో తగ్గింది. ఇది గుండె జబ్బుల సూచికలలో ఒకటి.

2. ఎకై బెర్రీ

బ్రెజిల్ నుండి ఉద్భవించింది, అకాయ్ బెర్రీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నందున దీనిని సప్లిమెంట్‌గా కూడా ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, 100 గ్రాముల ఎకాయ్ బెర్రీ సుమారు 70 కేలరీలు కలిగిన ఫైబర్ (5 గ్రాములు) యొక్క మంచి మూలం.అయితే, ఈ పండును సాధారణంగా ఎండిన పండ్ల రూపంలో తీసుకుంటారు. ఇది పోషక స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. స్వీటెనర్లను జోడించిన వాటిని తినకుండా చూసుకోండి. పరిశోధన నుండి ఉల్లేఖించబడింది, బెర్రీల శ్రేణి నుండి, ఎకాయ్ బెర్రీ పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అత్యుత్తమ మూలం. ఇందులో కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి బ్లూబెర్రీస్. రసం రూపంలో తినేటప్పుడు, ఈ పండు రక్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడటానికి పాత్ర పోషిస్తున్న రసాయనాలను తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ పండు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో బ్లడ్ షుగర్, ఇన్సులిన్ మరియు బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు 30 రోజులు రోజుకు 200 గ్రాములు వినియోగించారు.

3. రాస్ప్బెర్రీ

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే అనేక పండ్లు ఉన్నాయి. బెర్రీ రకంలో చేర్చబడిన క్రింది పండ్లలో ఒకటి కోరిందకాయ. కోరిందకాయకు మరో పేరు రాస్ప్బెర్రీస్. 123 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో, అటువంటి పోషకాలు ఉన్నాయి:

• కేలరీలు: 64
• ఫైబర్: 8 గ్రాములు
• విటమిన్ సి: 36% RDA
• విటమిన్ K: 8% RDA
• మాంగనీస్: 36% RDA

అదనంగా, కోరిందకాయలో పాలీఫెనాల్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి ఎల్లాగిటానిన్స్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అరికట్టడానికి సమర్థవంతమైనది.ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కోరిందకాయ మరియు ఇతర బెర్రీల సారాలను తినే సైక్లిస్టులపై చేసిన అధ్యయనంలో, అలసట నుండి ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గింది.

4. బ్లూబెర్రీస్

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బెర్రీలలో ఒకటి విటమిన్ K ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 24% కలుస్తుంది. అదనంగా, ఇది మాంగనీస్ (22% RDA), విటమిన్ సి (16% RDA), మరియు 84 కేలరీల రూపంలో ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది 148 గ్రాముల పోషక కంటెంట్. బ్లూబెర్రీస్. ఇంకా, ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి ఆంథోసైనిన్స్ ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, ఈ నీలి పండు రక్తంలో LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తనాళాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అక్కడితో ఆగకు, బ్లూబెర్రీస్ ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇందులోని భాగాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 26% వరకు తగ్గిస్తాయి.

5. స్ట్రాబెర్రీలు

ఇండోనేషియాలో పెరిగే బెర్రీలలో ఒకటి స్ట్రాబెర్రీ. ఈ బెర్రీ ప్రసిద్ధి చెందింది ఎందుకంటే దాని విటమిన్ కంటెంట్ ఇప్పటికే RDAలో 97% కలుస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి స్ట్రాబెర్రీలు గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి. వాస్తవానికి, 93,000 మంది మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో 3 సేర్విన్గ్స్ స్ట్రాబెర్రీలను తినే వారు మరియు బ్లూబెర్రీస్ ప్రతి వారం గుండె జబ్బులతో బాధపడే ప్రమాదం 30% తక్కువగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఈ బెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. స్ట్రాబెర్రీలను తిన్న 200,000 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 18% తగ్గింది.

6. క్రాన్బెర్రీస్

సాధారణంగా రసం రూపంలో ప్రాసెస్, 110 గ్రాములు క్రాన్బెర్రీస్ 46 కేలరీలు, 3.6 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది, ఇది RDAలో 16% పూర్తి చేసింది. అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ క్రాన్బెర్రీస్ చర్మంపై ఉంది. దీని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ పండులోని రసాయనాలు బ్యాక్టీరియాను నివారిస్తాయి E. కోలి మూత్ర నాళం గోడకు కట్టుబడి. అంతే కాదు ఈ ఎర్రటి పండు బ్యాక్టీరియా అంటుకోకుండా కూడా నివారిస్తుంది H. పైలోరీ సంక్రమణకు దారితీసే పొత్తికడుపు గోడకు. కానీ వినియోగాన్ని నివారించడానికి మీరు గమనించాలి క్రాన్బెర్రీస్ చాలా ఎక్కువ చక్కెరతో ప్రాసెస్ చేయబడింది.

7. గోజీ బెర్రీలు

విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉన్న బెర్రీల ఉదాహరణలు, వాటిలో ఒకటి గోజీ బెర్రీ. ఇలా కూడా అనవచ్చు వోల్ఫ్బెర్రీ చైనా నుండి వచ్చింది మరియు చాలా కాలంగా మూలికా ఔషధంగా ఉపయోగించబడింది. ఈ పండు యొక్క 28 గ్రాములలో, ఇది విటమిన్ A యొక్క RDAలో 42%, విటమిన్ C యొక్క 15% మరియు ఇనుము కొరకు RDAలో 11% పూర్తి చేసింది. అయితే, క్యాలరీ కంటెంట్ ఇతర బెర్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది దాదాపు 98. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు కూడా ఉంటుంది జియాక్సంతిన్ కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. 150 మంది వృద్ధులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, 14 గ్రాముల ఫార్ములా మిల్క్ తీసుకోవడం గొజి బెర్రీలు వృద్ధాప్యం కారణంగా కంటి ఆరోగ్యం క్షీణించడాన్ని ప్రతిరోజూ నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, రసం తీసుకోవడం గొజి బెర్రీలు 30 రోజులు రక్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలను పెంచుతుందని కూడా చూపబడింది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

బెర్రీలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు. సాధ్యమైనంత వరకు, ఇప్పటికీ సహజంగా ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి మరియు ప్రక్రియను ఎక్కువగా చేయని వాటిని ఎంచుకోండి. శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్రాముఖ్యత గురించి మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.