దొంగలాగా, వెన్నునొప్పి తరచుగా అనుమతి లేకుండా హఠాత్తుగా వస్తుంది. వెన్నునొప్పికి కారణాలు మారవచ్చు. బహుశా మీకు కూడా ఇలాంటి కథ వచ్చిందేమో. టెర్రేస్ టేబుల్‌పై ఉన్న కప్పు నుండి కాఫీ సువాసనతో కూడిన చల్లని గాలి మీ జుట్టును మెల్లగా తాకినట్లు అనిపిస్తుంది. తిరిగి కూర్చొని ఉదయం సూర్యుడిని ఆస్వాదించడానికి ముందు మీరు లేచి కాసేపు నడవాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా, అకస్మాత్తుగా నొప్పి మీ వెన్నులో ప్రసరిస్తుంది. ఏమైంది? వెన్నునొప్పి అకస్మాత్తుగా ఎందుకు కనిపించింది? వెన్ను నొప్పికి కారణమేమిటి? [[సంబంధిత కథనం]]
వెన్నునొప్పికి కారణాలు
మీ ముఖంపై గందరగోళ రూపాన్ని ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం లేదు, వెన్నునొప్పికి కారణం పరిష్కరించడానికి కష్టమైన పజిల్ కాదు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం కణజాల గాయం. ఇది కుడి లేదా ఎడమ వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కణజాల గాయం అనేది కండరాలు, కీళ్ళు లేదా వెన్నెముకలోని ఇతర భాగాలలో సంభవించే పరిస్థితి. వెన్ను గాయాలు సాధారణంగా క్రీడలు లేదా ప్రమాదాల కారణంగా సంభవిస్తాయి.
- వెన్నునొప్పికి కారణం ఆర్థరైటిస్ వల్ల, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రూపంలో, ఆస్టియోపోరోసిస్ వల్ల కూడా రావచ్చు.
- వెన్నెముక చాలా వక్రంగా ఉండటం (స్కోలియోసిస్) వంటి అనుచితమైన శరీర చట్రం వెన్నునొప్పికి కారణాలలో ఒకటి. ఉబ్బిన లేదా చిరిగిన జాయింట్ డిస్క్‌లు కూడా వెన్నునొప్పికి మరొక కారణం కావచ్చు.
- ఆకస్మిక కదలికలు లేదా అధిక బరువులను నిరంతరం ఎత్తడం వల్ల వెన్ను కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు చివరికి వెన్నునొప్పికి దారితీస్తాయి.
వెన్నునొప్పి యొక్క నిర్దిష్ట ప్రదేశం వెన్నునొప్పికి వివిధ కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, వెన్నునొప్పి చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వెన్నునొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
వెన్నునొప్పికి కారణాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు కనుగొంటారు. వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలతో పాటు. ఈ వ్యాసం ఇంట్లో చేయగలిగే చికిత్సల గురించి కూడా చర్చిస్తుంది.
1. పాదరక్షల రకాన్ని మార్చండి
పాదరక్షలు చిన్న విషయంగా అనిపించవచ్చు కానీ మీకు సరిపోని పాదరక్షలు వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. హై హీల్స్ ఒక ఉదాహరణ. హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల నడుము నొప్పి వస్తుంది. మనం నడిచేటప్పుడు ఒక్కో కాలు మీద శరీర బరువు కంటే ఐదు రెట్లు ఒత్తిడి పెడతాం. అధిక మడమలను ఉపయోగించడం వలన శరీర భంగిమ యొక్క అమరిక మారుతుంది ఎందుకంటే శరీర బరువు పాదంలోని కొన్ని భాగాలపై మాత్రమే మద్దతు ఇస్తుంది. ఫలితంగా, వెన్నుముక ఉద్రిక్తంగా మరియు బాధాకరంగా మారుతుంది.
2. సాగదీయండి
స్ట్రెచింగ్ వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. అంతే కాదు, శరీరాన్ని సాగదీయడం ద్వారా క్రీడలు చేయడం వల్ల వీపుకు బలం మరియు పోషణ లభిస్తుంది. చాలా టెక్నిక్‌లు ఉన్నాయి
సాగదీయడం అది చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కాలి వేళ్లను తాకే వరకు శరీరాన్ని క్రిందికి సాగదీయడం,
పిల్లల భంగిమ యోగాలో మరియు మొదలైనవి. మీ శరీరాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.
3. కంప్రెసర్ మరియు తాపన బ్యాగ్
మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం ఐస్ క్యూబ్స్‌తో లేదా హీటింగ్ బ్యాగ్‌తో నిండిన గుడ్డను ఉపయోగించి కంప్రెస్‌లను వర్తింపజేయడం. కండరాల ఒత్తిడి కారణంగా వెన్నునొప్పికి కారణం ఐస్ క్యూబ్స్‌తో నిండిన గుడ్డను కుదించడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. గరిష్టంగా 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ క్యూబ్స్ ఉన్న గుడ్డ కంప్రెస్‌తో గొంతును కుదించండి. వెన్నునొప్పి మరియు గట్టి వెన్ను నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి హీటింగ్ బ్యాగ్ లేదా వెచ్చని గుడ్డను కంప్రెస్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. కోల్డ్ కంప్రెస్‌ను ఉంచిన 48 గంటల తర్వాత మీరు హీటింగ్ బ్యాగ్‌ను ఉంచవచ్చు. హీటింగ్ బ్యాగ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, తాపన బ్యాగ్ యొక్క ప్రభావం మొదటి వారంలో మాత్రమే పనిచేస్తుంది. తరువాత, మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్ల ఉపయోగంతో కొనసాగవచ్చు.
4. కార్యాలయాన్ని పునర్నిర్మించండి
పాదరక్షలు కాకుండా, మీ కార్యాలయంలో కూడా వెన్నునొప్పి వస్తుంది. కూర్చొని పని చేస్తున్నప్పుడు వంగడం లేదా సాగదీయడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. అందువల్ల, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ కుర్చీ చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎత్తుగా లేదు.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి వల్ల తల తిరగడం మాత్రమే కాదు, వెన్నునొప్పి కూడా వస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల వెన్నునొప్పి కలిగించే కండరాలలో ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. యోగా, ధ్యానం మొదలైన ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
6. మంచం మరియు దిండ్లు దృష్టి చెల్లించండి
తప్పు పరిమాణంలో ఉండే దిండ్లు మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే దుప్పట్లు వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే కలయిక. ఉపయోగించిన దిండు మీ వెనుక మరియు మెడను నిటారుగా ఉంచేలా ఉండాలి. మీరు మీ వైపు పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. లేదా మీరు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక దిండును ఉపయోగించకుండా గట్టి మంచం మీద నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వెన్నునొప్పికి కారణం మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు భావించే వెన్నునొప్పి ఫిర్యాదులను తగ్గించవచ్చని ఆశిస్తున్నాము.
