ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు సిఫార్సుల విషయానికి వస్తే, పండ్లు ఖచ్చితంగా జాబితాలో ఉంటాయి. ఆసక్తికరంగా, చక్కెర అధికంగా ఉండే కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి. చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేసే వారు, అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్లను తీసుకునే ముందు ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది. అయితే, తీపి పండ్లు నిషిద్ధమని దీని అర్థం కాదు. దీన్ని సక్రమంగా వినియోగించినంత మాత్రాన ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు, పోషకాలు అందుతాయి.
చక్కెర అధికంగా ఉండే పండ్ల రకాలు
సాధారణంగా, చక్కెర ఇతర ఆహార పదార్థాలతో పోలిస్తే అధిక చక్కెర కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అధిక చక్కెర ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం నేరుగా శరీర జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని దీని అర్థం కాదు. ఇది అపోహ. ఎందుకంటే సాధారణంగా అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్లలో కనిపించే ఫ్రక్టోజ్ చాలా పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే మాత్రమే ప్రమాదకరం. అదనంగా, పండు నుండి మాత్రమే అధిక ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం చాలా అసాధ్యం. అప్పుడు, ఏ రకమైన పండ్లలో అధిక చక్కెర ఉంటుంది?
1. మామిడి
మామిడికాయలో దాదాపు 45 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. కేలరీలు దాదాపు 99 కేలరీలు ఉండగా, బరువును కొనసాగించే లేదా చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేసే వ్యక్తులు వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి మరియు అతిగా తినకూడదు.
2. లిచీ
లిచీ పండు దాని తీపి రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది.తెలుపు మాంసం మరియు ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ చర్మంతో ఉండే ఈ గుండ్రని పండు ప్రతి కప్పులో 29 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, దీన్ని సరిగ్గా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చక్కెర మాత్రమే కాదు. దీనిలోని కాల్షియం 136 మిల్లీగ్రాములకు చేరుకుంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ 75 మిల్లీగ్రాముల కంటే చాలా ఎక్కువ.
3. వైన్
ఒక కప్పు ద్రాక్షలో 23 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అంతేకాదు, ఒక వ్యక్తి చాలా వైన్‌ని రుచి చూడకుండానే రుచిగా తీసుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ద్రాక్షను సగానికి ముక్కలు చేసి, వాటిని గడ్డకట్టడానికి ప్రయత్నించండి
ఫ్రీజర్. ఇది నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా తీసుకునే వ్యూహం.
4. ఆపిల్
తీపిగా ఉండటమే కాకుండా, యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.మీడియం-సైజ్ యాపిల్స్‌లో దాదాపు 19 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అయితే పీచు ఎక్కువగా ఉండే ఈ పండు తినే వారికి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తీసుకోకండి.
5. చెర్రీస్
తరచుగా అలంకరణగా ఉపయోగించే పండ్లు
కేక్ ఒక కప్పులో 18 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. చాలా ఎక్కువ చక్కెర కంటెంట్‌తో, మిఠాయిని తినేటప్పుడు చాలా మందికి అనుభూతి కలుగుతుందనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అదనంగా, ఒక కప్పు చెర్రీస్‌లో 97 కేలరీలు మరియు 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయి.
6. నారింజ
తీపిగా ఉండటమే కాకుండా, ఇందులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అధిక చక్కెరను కలిగి ఉన్న తదుపరి పండు నారింజ. పెద్ద నారింజలో 17 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అదనంగా, మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చే విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని తినాలనుకుంటే, మీరు రసం రూపంలో ప్రాసెస్ చేయకుండా మొత్తం నారింజను ఎంచుకోవాలి.
7. బేరి
బేరిలో 17 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అదనంగా, మీడియం-సైజ్ పండులో 6 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది యాపిల్ లాగా ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని అందిస్తుంది. బేరిలో 27 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 101 కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి.
8. పైనాపిల్
పైనాపిల్‌లో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. బేరిపండ్ల మాదిరిగానే, ఒక కప్పు పైనాపిల్‌లో 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అదనంగా, పైనాపిల్ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 131% మరియు మాంగనీస్ రూపంలో 76% ఖనిజ అవసరాలను కూడా తీరుస్తుంది. మీరు దీన్ని జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయాలనుకుంటే, నేరుగా తినడమే కాకుండా, మీరు చక్కెరను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.
9. పుచ్చకాయ
మధ్య తరహా పుచ్చకాయ ముక్కలో దాదాపు 17 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, పుచ్చకాయలో శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చగల ఎలక్ట్రోలైట్ల రూపంలో చాలా నీరు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
10. అరటి
తీపితో పాటు, ఇందులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది.ఒక మధ్యస్థ అరటిపండులో దాదాపు 14 గ్రాముల చక్కెర పదార్థం ఉంటుంది. కేలరీలు దాదాపు 105. ఆసక్తికరంగా, ఈ పసుపు పండులో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, వాపును తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పండ్లు ఎక్కువ కాలం అనుభూతిని అందించగలవని మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే, ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మరియు వాటర్ కంటెంట్ ఇండెక్స్ చేస్తుంది
తృప్తి ఉన్నత. పండు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతికి ఎంత దోహదపడుతుందో కొలవడానికి ఇది సూచిక. ఒక వ్యక్తి చాలా తీవ్రంగా నమలడం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తున్న దానిని ఎలా వినియోగించాలి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సిడ్నీలోని బయోకెమిస్ట్రీ విభాగం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆపిల్ మరియు నారింజ వంటి పండ్లను ఇండెక్స్‌లో చేర్చారు.
తృప్తి చాల ఎత్తై నది. వాస్తవానికి, గొడ్డు మాంసం మరియు గుడ్లు కంటే సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతి చాలా ఎక్కువ. కానీ ఇప్పటికీ, పండ్ల వినియోగం అధికంగా ఉండకూడదు. ఏదైనా అధికంగా ఉంటే ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. కాబట్టి చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లను తిన్నా, తినకున్నా.. మితంగా తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ వినియోగానికి సురక్షితమైన పండ్ల సిఫార్సుల గురించి మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
లిచీ పండు దాని తీపి రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది.తెలుపు మాంసం మరియు ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ చర్మంతో ఉండే ఈ గుండ్రని పండు ప్రతి కప్పులో 29 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, దీన్ని సరిగ్గా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చక్కెర మాత్రమే కాదు. దీనిలోని కాల్షియం 136 మిల్లీగ్రాములకు చేరుకుంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ 75 మిల్లీగ్రాముల కంటే చాలా ఎక్కువ. 
తీపిగా ఉండటమే కాకుండా, యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.మీడియం-సైజ్ యాపిల్స్‌లో దాదాపు 19 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అయితే పీచు ఎక్కువగా ఉండే ఈ పండు తినే వారికి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తీసుకోకండి. 
తీపిగా ఉండటమే కాకుండా, ఇందులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అధిక చక్కెరను కలిగి ఉన్న తదుపరి పండు నారింజ. పెద్ద నారింజలో 17 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అదనంగా, మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చే విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని తినాలనుకుంటే, మీరు రసం రూపంలో ప్రాసెస్ చేయకుండా మొత్తం నారింజను ఎంచుకోవాలి. 
పైనాపిల్‌లో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. బేరిపండ్ల మాదిరిగానే, ఒక కప్పు పైనాపిల్‌లో 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అదనంగా, పైనాపిల్ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 131% మరియు మాంగనీస్ రూపంలో 76% ఖనిజ అవసరాలను కూడా తీరుస్తుంది. మీరు దీన్ని జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయాలనుకుంటే, నేరుగా తినడమే కాకుండా, మీరు చక్కెరను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. 
తీపితో పాటు, ఇందులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది.ఒక మధ్యస్థ అరటిపండులో దాదాపు 14 గ్రాముల చక్కెర పదార్థం ఉంటుంది. కేలరీలు దాదాపు 105. ఆసక్తికరంగా, ఈ పసుపు పండులో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, వాపును తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 
