కాలి కుళాయి లేదా
కాలి స్పర్శలు అనేది సాధారణంగా డైనమిక్ స్పోర్ట్స్‌లో చేర్చబడే ఒక ప్రముఖ క్రీడా ఉద్యమం. అదనంగా, కొన్నిసార్లు మెనులో కూడా చేర్చబడుతుంది
కండిషనింగ్ లేదా శరీర సామర్థ్యాలను సవాలు చేసే కదలికలు. అయితే, అనేక రకాల కదలికలు ఉన్నాయి
కాలి స్పర్శలు భిన్నమైనది. ఉదాహరణకు, ఉద్యమం
కాలి కుళాయి పైలేట్స్ మరియు
బూట్ క్యాంప్ వాస్తవానికి ఇది భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కానీ ఒక సాధారణ థ్రెడ్, కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది
కోర్ కదలికను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా నిర్వహించడానికి.
కదలిక రకం కాలి స్పర్శలు
నిలబడి కాలి కుళాయిలు సాధారణంగా వేడెక్కుతున్నప్పుడు జరుగుతుంది
కండిషనింగ్ ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడల సమయంలో, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు సెట్ల మధ్య మరియు కార్డియో క్లాస్‌లో భాగంగా. చాలా అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి. ఉద్యమం యొక్క ఫంక్షన్
కాలి స్పర్శలు ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి. అదనంగా, లక్ష్య కండరాలు దిగువ శరీరంలో ఉంటాయి. అయితే, చేయండి
నిలబడి కాలి కుళాయి శరీర చురుకుదనం, సంతులనం మరియు మెరుగుపరుస్తుంది
నైపుణ్యాలు కాలు బలం అవసరం. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కండరాలపై దృష్టి పెడతారు
హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడ,
కోర్లు, పిరుదులు, నడుము మరియు కాలు కండరాలు. ఒక్కొక్కరి సామర్థ్యాన్ని బట్టి తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు ఎగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, రెండు చేతులను కూడా పైకి లేపవచ్చు. అనేక రకాల కదలికలు
కాలి స్పర్శలు ఉంది:
1. బేసిక్ స్టాండింగ్ టో ట్యాప్
బేసిక్ స్టాండింగ్ టో ట్యాప్ ఎవరైనా చేయగలరు. కానీ అలా చేయడానికి ముందు, సిద్ధం చేయండి
పెట్టె, అడుగులు, లేదా స్థిరమైన, కదలని బోసు బంతి. అప్పుడు, దాని ముందు నిలబడండి. ఒక అడుగు పైకి ఉంచండి
వేదికలు, అడుగుల బంతులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా. కదలికను ప్రారంభించడానికి, నేలపై ఉన్న పాదం నుండి ఒక పుష్ ఇవ్వండి. అదే సమయంలో, పైన ఉన్న కాలును తగ్గించండి. కావలసినంత కాలం కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి. మార్పులు చాలా వేగంగా ఉన్నాయి, మెట్లపై పరుగెత్తినట్లు. ఒక ఎత్తుగడ వేయండి
కాలి స్పర్శలు 2-3 సెట్ల రెప్స్‌తో 30-60 సెకన్ల పాటు.
2. స్టాండింగ్ టో ట్యాప్ సవరించబడింది
మీరు చలన మార్పులను కూడా చేయవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ ఫలితాలను పొందవచ్చు. పద్ధతి పద్ధతి సంఖ్య రెండు వలె ఉంటుంది. అయితే, కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ల మార్పు ఎక్కువసేపు కొనసాగింది మరియు అదే సమయంలో నేలపై ఉంది. అప్పుడు, 30-60 సెకన్ల మధ్య కొన్ని నిమిషాలు చేయండి. 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 2-3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.
3. పార్శ్వ కాలి ట్యాప్
లో చేస్తున్నప్పుడు
వ్యాయామశాల, మీరు ఈ కదలికను చేయవచ్చు
బ్లీచ్. అన్నింటిలో మొదటిది, ముందు నిలబడండి
దిగువ బ్లీచర్. ఒక పాదం దానిపై ఉంచండి, మరొక పాదం నేలపై ఉంటుంది. అప్పుడు, కాళ్ళను నెట్టండి, తద్వారా ఏకకాలంలో కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి క్రిందికి ఉంటాయి. ఆపకుండా కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయడం కొనసాగించండి. మధ్యలో 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 2-3 సార్లు సెట్‌లలో పునరావృతం చేయండి.
4. టో ట్యాప్ అప్‌లు
ఎత్తుగడ వేయాలన్నారు
కాలి స్పర్శలు నిలువుగా? ఈ ఉద్యమం ఒక ఎంపిక కావచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ కదలిక వస్తువులను ఎత్తడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ముఖ్యమైన కడుపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. రెండు మోకాళ్లను వంచి చాప మీద పడుకోవడం ఉపాయం. తర్వాత రెండు కాళ్లను పైకి లేపి నిఠారుగా చేయాలి. తరువాత, రెండు చేతులను వేళ్ల చిట్కాలు కాలి వేళ్లకు చూపించే వరకు విస్తరించండి. అయితే, తాకవలసిన అవసరం లేదు. దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలు చురుకుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అవి మరింత సరైనవి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి నియంత్రిత పద్ధతిలో కదలికను నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.
5. పైలేట్స్ టో ట్యాప్
ఉద్యమం
కాలి స్పర్శలు ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది
కోర్లు. ట్రిక్ చాలా సులభం, అంటే చాప మీద పడుకోవడం ద్వారా. తర్వాత, మోకాళ్లను వంచి రెండు కాళ్లను ఎత్తండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ పాదాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చాపపైకి దించండి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అదనపు సవాలు కోసం, రెండు కాళ్లను ఒకేసారి తగ్గించి ప్రయత్నించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
కదలికల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి
కాలి స్పర్శలు ఇది ప్రతి ఒక్కటి యొక్క తీవ్రత మరియు అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం నుండి కండరాలను బలోపేతం చేయడం వరకు ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, రోజువారీ కదలిక సులభం అవుతుంది. వాస్తవానికి, గాయం ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు ఏ రకం అనుకూలంగా ఉంటుంది అనే దాని గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
