ఇప్పటికే క్యాలరీలను తగ్గించుకోవడం, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. అయితే, ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు తగ్గవు లేదా దానిని పీఠభూమి దశ అంటారు. పీఠభూమి అనేది మీరు తీసుకునే క్యాలరీలను తగ్గించినప్పటికీ మీ బరువు తగ్గని దశ. చింతించకండి, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులకు ఈ దశ చాలా సాధారణమైనది.
పీఠభూమి దశ యొక్క నిర్వచనం
పీఠభూమి దశ మీరు ఇకపై బరువు తగ్గని దశ, మీకు కేలరీల లోటు ఉన్నప్పటికీ. బరువు తగ్గేవారిలో ఇది చాలా సాధారణం. చాలా మంది తమ డైట్ మెయింటెన్ చేసినా, ఎక్సర్ సైజ్ చేసినా స్కేల్స్ తగ్గడం లేదని షాక్ మరియు ఆందోళనగా ఫీల్ అవుతారు. ప్రణాళికాబద్ధమైన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు నిలిచిపోయినట్లు కనిపించడం మరింత నిరాశపరిచింది. ఇది ముఖ్యంగా ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలలో ఎందుకు సంభవిస్తుంది అనేదానికి అనేక శారీరక వివరణలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం వదులుకోవడం మరియు పాత అలవాట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు.
పీఠభూమి దశకు కారణాలు
ఆహారం ప్రారంభంలో ప్రమాణాల సంఖ్య తీవ్రంగా పడిపోతుంది. మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా గ్లైకోజెన్ నిల్వలను విడుదల చేయడం ద్వారా శరీరం శక్తిని పొందుతుంది. గ్లైకోజెన్ కండరాలు మరియు కాలేయంలో కనిపించే ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్. గ్లైకోజెన్ కొంత భాగం నీటి నుండి తయారవుతుంది. కాబట్టి శక్తి కోసం గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చినప్పుడు, అది నీటిని విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గుతుంది. అయితే, ఈ ప్రభావం తాత్కాలికమే. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు కొవ్వుతో పాటు కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. కండరం జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడంతో మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కారణమవుతుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు మీరు తినే కేలరీలతో సమానంగా ఉన్నప్పుడు, పీఠభూమి దశ లేదా బరువు సృష్టించబడుతుంది
ఇరుక్కుపోయింది . మరింత బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి లేదా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఆహారం ప్రారంభంలో ఇదే పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల బరువు మెయింటెయిన్ అవుతుంది కానీ మరింత బరువు తగ్గదు.
పీఠభూమి దశను ఎలా అధిగమించాలి
మీరు మళ్లీ బరువు కోల్పోవడం మరియు పీఠభూమి దశను పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధన నిర్ధారించింది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 50 గ్రాములు లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినే వ్యక్తులు ఇతర సాంప్రదాయ ఆహారాల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడే ఇతర జీవక్రియ మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుందని ఇతర పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీ ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ప్రారంభించిన మీలో, మీరు బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడానికి తిరిగి వెళ్లాలి.
2. వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచండి
వ్యాయామం బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. వ్యాయామం యొక్క మొత్తం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ వయస్సు, లింగం మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి సాధారణ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు, అతను ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కు చేరుకోవచ్చు మరియు అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం అవసరం కావచ్చు. కాబట్టి మీరు ఫలితాలను చూడడానికి మరియు పీఠభూమి దశను అధిగమించడానికి మీ శిక్షణ తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయాల్సి రావచ్చు.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని తేలింది. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులకు సంబంధించిన అధ్యయనాల్లో ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణను వర్తించే సమూహాలుగా పాల్గొనేవారు విభజించబడ్డారు. ఒత్తిడి నిర్వహణ సమూహంలో పాల్గొనేవారు ఇతర సమూహాల కంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌లో గణనీయమైన తగ్గుదలని అనుభవించారు. ఒత్తిడి నిర్వహణలో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు గైడెడ్ విజువలైజేషన్ ఉన్నాయి.
4. ప్రయత్నించండి నామమాత్రంగా ఉపవాసం
మీ ఆహారం తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడంతో పాటు, మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు
నామమాత్రంగా ఉపవాసం . ఈ ఆహార పద్ధతి ప్రస్తుతం జనాదరణ పొందింది ఎందుకంటే ఇది ఏదైనా ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం కాదు, సాధారణ తినే షెడ్యూల్‌ను మాత్రమే నియంత్రిస్తుంది. మీరు తినడానికి కిటికీని సెట్ చేయాలి లేదా ఎప్పుడు తినాలి మరియు ఎప్పుడు తినకూడదు. సాధారణంగా సమయం 16 నుండి 48 గంటల మధ్య ఉంటుంది. అని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది
నామమాత్రంగా ఉపవాసం 3-24 వారాలలో 3-8% బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో 3-7% తగ్గింపును కోల్పోవచ్చు.
5. కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి
కూరగాయలు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ఇవి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా నివారించగల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కూరగాయలలో ఫైబర్ మరియు వాటర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీకు కడుపు నిండుగా అనిపించడానికి మరియు అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] పీఠభూమి దశ గురించి తదుపరి చర్చ కోసం, SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య దరఖాస్తుపై నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
