నిరాశ నుండి కోలుకోవడం సుదీర్ఘ ప్రయాణం మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత మార్గం ఉంటుంది. దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడి కారణంగా డిప్రెషన్ కేవలం ఒక చిన్నపాటి రుగ్మత అని భావించే వారు ఇప్పటికీ చాలా మంది ఉన్నారు. డిప్రెషన్ సైలెంట్ కిల్లర్ కావచ్చు
నిశ్శబ్ద హంతకుడు ) డిప్రెషన్ మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలో తెలుసుకోవడం నిజంగా మీరు ఎదుర్కొంటున్న అస్తవ్యస్తమైన సమయాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు
మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని తెలుసుకోవడం మంచి అనుభూతికి మొదటి మెట్టు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి ఉపసంహరించుకోవడం
- నిరాశ భావాలు
- నా జీవితాన్ని ముగించుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది
- రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి శక్తి కోల్పోవడం
- మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయడంలో ఆసక్తి కోల్పోవడం
- ఎక్కువసేపు లేదా చాలా తక్కువగా నిద్రపోవడం
- చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా తినండి
- ఆందోళన పెరుగుతుంది
- సులభంగా కోపం లేదా మనస్తాపం చెందుతుంది
నిరాశను ఎదుర్కోవడం ఎందుకు చాలా కష్టం?
డిప్రెషన్ మీ శక్తిని, ఆశను మరియు మెరుగైన చర్యలు తీసుకోవడానికి ప్రేరణను హరిస్తుంది. వాస్తవానికి, రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం చాలా అలసిపోతుంది, మీరు వాటిని తరచుగా నివారించవచ్చు. డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం, మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో ఇతర వ్యక్తులు అనుభవించనందున గాలిని వదిలేయడం కూడా పరిష్కారం కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ డిప్రెషన్ నుండి బయటపడవచ్చు. మీపై మీకు అపారమైన నియంత్రణ ఉంది. మీరు సమస్యపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవచ్చు మరియు దానితో మంచిగా వ్యవహరించవచ్చు. చిన్న స్వరాలు తరచుగా మీ తలని వెంటాడతాయి మరియు మీరు దీన్ని చేయలేరని మీకు చెప్తారు. అయితే, ప్రతికూల వైపు చూడటం శక్తి వృధా అవుతుంది. మొదటి అడుగు వేయడం ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టమైన దశ. నిజానికి, డిప్రెషన్ నుండి ఎదగడానికి ఈ మొదటి అడుగు మీకు నిజంగా సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి ఇంటి చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజురోజుకు చిన్నదైన కానీ సానుకూలమైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, నిరాశ కూడా అదృశ్యమవుతుంది. మీరు మళ్లీ సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటారు.
డిప్రెషన్ నుంచి ఎలా బయటపడాలి
డిప్రెషన్‌కు అనేక చికిత్సలు మరియు చికిత్సలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు ప్రభావాలు తక్షణమే ఉండవు. మనోరోగ వైద్యుడు సూచించిన యాంటిడిప్రెసెంట్ ఔషధాలను తీసుకోవడంతో పాటు, మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు సాధారణ దశలను కూడా తీసుకోవచ్చు. డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలో ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండండి
మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు సామాజిక జీవితం నుండి వైదొలగుతారు. మీరు మాట్లాడటంలో అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, మీ పరిస్థితిని చూసి సిగ్గుపడవచ్చు లేదా ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని సంప్రదించినప్పుడు విస్మరించినందుకు అపరాధ భావంతో ఉండవచ్చు. కానీ ఇది డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని చూడటం అనే సాధారణ దశ మీ డిప్రెషన్‌ను మెరుగుపరుచుకోవడంలో చాలా వరకు సహాయపడుతుంది. బదులుగా, నిజంగా శ్రద్ధ వహించే మరియు మీకు సహాయం చేయాలనుకునే స్నేహితుడిని ఎంచుకోండి, అతను తీర్పు లేకుండా వినగలడు.
మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేదంతా చేయండి
మీకు విశ్రాంతిని మరియు శక్తినిచ్చే పనులను చేయండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి రూపంలో ఉంటుంది, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి, మీరు ఏమి చేయగలరో పరిమితులను సెట్ చేయండి మరియు మీ రోజులో సరదా కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ఇంతకు ముందు నిమగ్నమై ఉన్న అభిరుచిని తీసుకోండి, అది వంట, కళ లేదా రాయడం. లేదా మీరు హైకింగ్, క్యాంపింగ్ లేదా ఫోటోగ్రఫీ వంటి మీరు ఎప్పటినుంచో చేయాలనుకున్న కానీ ఇంకా చేయని పనులను కూడా చేయవచ్చు. కార్యకలాపం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించకపోయినా, కనీసం మీకు నచ్చనప్పుడు కూడా ఏదైనా చేయమని మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవచ్చు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు జీవితాన్ని ఆనందించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. కొత్త శాస్త్రాన్ని నేర్చుకోవడం లేదా పాత అభిరుచిని తిరిగి పొందడం వలన మీరు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడి, జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి తదుపరి మార్గం వ్యాయామం. డిప్రెషన్ నుండి మీ కోలుకునే సమయంలో వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైన కార్యకలాపం. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి మరియు డిప్రెషన్ తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే సానుకూల భావాలను ప్రేరేపించే హార్మోన్లను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలను దీర్ఘకాల వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే పొందవచ్చు. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా మెదడును సానుకూల మార్గంలో రిపేర్ చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయండి. ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కానవసరం లేదు, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి పార్క్‌లో నడవండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం
మీరు తినేవి మీ అనుభూతిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు మరియు రసాయన సంరక్షణకారులను లేదా హార్మోన్లను జోడించిన ఆహారాలు వంటి మీ మెదడు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇది మిమ్మల్ని చిరాకుగా మరియు సున్నితంగా మారుస్తుంది కాబట్టి భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు. అదనంగా, భోజనం మానేయడం వల్ల అల్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించండి ఎందుకంటే అవి మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్వింగ్‌లకు కారణమవుతాయి. తీపి స్నాక్స్, కాల్చిన, వేయించిన మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కోసం కోరికలు తరచుగా అణగారిన వ్యక్తులు అనుభవిస్తారు, అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అప్‌గ్రేడ్ చేయండి
మానసిక స్థితి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలాలు సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, ఆంకోవీస్, సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు కొన్ని కోల్డ్ వాటర్ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్.
మీ తలలో ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి
డిప్రెషన్ మీపై మీ దృక్పథం మరియు భవిష్యత్తు కోసం ఆశలతో సహా ప్రతిదానిపై ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ తలపైకి వచ్చినప్పుడు, నిరాశావాదం మరియు అహేతుకత యొక్క ఈ స్థితిని అభిజ్ఞా వక్రీకరణ అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోలేరు. తరచుగా, ఇది జీవితకాల మనస్తత్వంలో భాగం, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కూడా గ్రహించలేరు. దానిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం మరింత సమతుల్య మరియు వాస్తవిక ఆలోచనా విధానంతో భర్తీ చేయడం. ఆ ప్రతికూల భావాలను గ్రహించి తర్కాన్ని ఆయుధంగా ఉపయోగించుకోండి. [[సంబంధిత-కథనాలు]] మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో కొన్నింటిని చేసినప్పటికీ, మీరు ఇంకా నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. సహాయం అవసరం అనేది బలహీనత కాదు మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి అనే దాని గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
