ప్యాకేజ్డ్ డ్రింక్స్‌తో సహా విచక్షణారహిత స్నాక్స్‌కు పిల్లలు చాలా హాని కలిగి ఉంటారు. జాగ్రత్తగా ఉండండి, చక్కెర మరియు స్వీటెనర్ల కారణంగా బాటిల్ పానీయాలు ప్రమాదకరం. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపికలను అందించడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించాలి, తద్వారా వారి పోషకాహార అవసరాలు తీర్చబడతాయి.
పిల్లలు వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపికలు
పిల్లల కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు రోజుతో పాటు ఇవ్వవచ్చు:
1. నీరు
మీ చిన్నారికి దాహం వేసినప్పుడు ఇవ్వాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పానీయం నీరు. కారణం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు అవయవ పనితీరును నియంత్రించడంతో సహా పిల్లల శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియలకు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది.
పిల్లలతో సహా నీరు ప్రధాన పానీయంగా ఉండాలి.అంతేకాకుండా, పిల్లలు వారి అధిక వృద్ధి రేటు మరియు జీవక్రియ కారణంగా పెద్దల కంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. తగినంత నీటి వినియోగం ఆదర్శ శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పిల్లల మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్
కొంతమంది పిల్లలు రుచి లేని సాధారణ నీటితో విసుగు చెందుతారు.
ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ పరిష్కారం కావచ్చు. పిల్లల కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయం సాధారణ నీరు మరియు తాజా పండ్లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో మాత్రమే తయారు చేయబడింది. ఈ పండ్ల నుండి పోషకాలను జోడించడంతో పాటు, మీ చిన్నారి చాలా తక్కువ కేలరీలతో తనకు ఇష్టమైన పండ్ల రుచిని కూడా పొందవచ్చు. పదార్ధాల బహుళ కలయికలు
నింపిన నీరు ప్రయత్నించవచ్చు, అవి:
- పైనాపిల్ మరియు పుదీనా ఆకులు
- పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయ
- స్ట్రాబెర్రీ మరియు నిమ్మ
3. కొబ్బరి నీరు
మీ చిన్నారి తరచుగా తీపి లేదా జిడ్డుగల పానీయం కొనాలని కోరుతూ ఉంటే, మీరు కొబ్బరి నీళ్లను ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను అందించవచ్చు. దాని రిఫ్రెష్ రుచితో, కొబ్బరి నీరు పిల్లలకు విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో సహా అనేక రకాల అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
కొబ్బరి నీళ్లలో శరీరానికి మేలు చేసే ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి.కొబ్బరి నీరు కూడా ఎలక్ట్రోలైట్స్‌కి మంచి మూలం. ద్రవ సమతుల్యత మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్ కణాలు ముఖ్యమైనవి. మీ చిన్నారి ఎక్కువగా ఆడుతుంటే మరియు ఎక్కువగా చెమటలు పట్టినట్లయితే లేదా నిర్జలీకరణానికి గురైతే (అతిసారం మరియు వాంతులు కారణంగా), కొబ్బరి నీరు వంటి సహజ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం ఎంపిక కావచ్చు. తాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్యాకేజ్డ్ కొబ్బరి నీళ్లతో పోలిస్తే సహజమైన కొబ్బరి నీరే ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్న కొబ్బరి నీళ్లను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు జోడించిన చక్కెరలు మరియు సువాసనలతో జాగ్రత్తగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. స్మూతీస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
స్మూతీస్ ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ చిన్నారికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. అంతేకాకుండా, పిల్లలు ఈ ఆహార సమూహాన్ని తినడం చాలా కష్టం, కాబట్టి వారు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపంతో బాధపడుతున్నారు. బహుళ కలయికలు
స్మూతీస్ మీ బిడ్డ ఇష్టపడే పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అవి:
- కాలే మరియు పైనాపిల్
- బచ్చలికూర మరియు బ్లూబెర్రీస్
- పీచెస్ మరియు కాలీఫ్లవర్
మీరు కొబ్బరి మాంసం, అవకాడో వంటి కొన్ని ఇతర పదార్థాలను కూడా జోడించవచ్చు.
అవిసె గింజలు, తియ్యని కోకో పౌడర్, మరియు అవకాడో. ఎందుకంటే డైలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి
స్మూతీస్ పండు, ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయం చిరుతిండిగా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ప్రధాన పానీయం కాదు. మీరు తయారు చేయాలని కూడా మరింత సలహా ఇస్తారు
స్మూతీస్ చక్కెర మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను జోడించకుండా ఉండటానికి మీరే ఇంట్లో ఉండండి
స్మూతీస్విక్రయించబడేది.
5. తియ్యని పాలు
స్మూతీస్ లాగా, పాలు కూడా పిల్లలకు ప్రధాన పానీయం కాదు, భోజనం మధ్య ఒక పరిపూరకరమైన ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. మీ బిడ్డ ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి తియ్యని పాలు చాలా పోషకమైనవి. ఈ పోషకాలలో మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి.
6. కూరగాయల పాలు
మీ బిడ్డకు పాలు పోషకమైనప్పటికీ, చాలా మంది పిల్లలకు పాల ఉత్పత్తుల పట్ల అసహనం ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. విరేచనాలు, అపానవాయువు, చర్మంపై దద్దుర్లు మరియు కడుపులో తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, మీరు దానిని మొక్కల నుండి తయారు చేసిన పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, బాదం పాలు, కొబ్బరి పాలు (కొబ్బరి పాలు కాదు) మరియు సోయా పాలు. ఈ మొక్కల ఆధారిత పాలల్లో చాలా వరకు విటమిన్ బి12, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి అవసరమైన పోషకాలతో బలపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు మొక్కల ఆధారిత పాలను కొనుగోలు చేస్తే పదార్థాలపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.
నివారించాల్సిన అనారోగ్యకరమైన పానీయాల రకాలు
పైన పేర్కొన్న పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల జాబితాతో పాటు, మీరు తరచుగా వారికి ఇష్టమైన ఈ క్రింది పానీయాల పట్ల కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి:
- సోడా మరియు చక్కెర పానీయాలు: మధుమేహం మరియు కొవ్వు కాలేయ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి
- పండ్ల రసాలు: తక్కువ ఫైబర్ మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- కెఫిన్ పానీయాలు: హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, ఆందోళన మరియు నిద్ర ఆటంకాలు పెంచుతాయి
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పిల్లల కోసం వివిధ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఉన్నాయి, వాటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ చిన్నారి ఈ ఎంపికకు మొదట అభ్యంతరం చెబుతుంది మరియు మీకు సవాలుగా మారుతుంది. అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను తీసుకోవడం మరియు హానికరమైన పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మీ శిశువుకు ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం.
పిల్లలతో సహా నీరు ప్రధాన పానీయంగా ఉండాలి.అంతేకాకుండా, పిల్లలు వారి అధిక వృద్ధి రేటు మరియు జీవక్రియ కారణంగా పెద్దల కంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. తగినంత నీటి వినియోగం ఆదర్శ శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పిల్లల మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. 
కొబ్బరి నీళ్లలో శరీరానికి మేలు చేసే ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి.కొబ్బరి నీరు కూడా ఎలక్ట్రోలైట్స్‌కి మంచి మూలం. ద్రవ సమతుల్యత మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్ కణాలు ముఖ్యమైనవి. మీ చిన్నారి ఎక్కువగా ఆడుతుంటే మరియు ఎక్కువగా చెమటలు పట్టినట్లయితే లేదా నిర్జలీకరణానికి గురైతే (అతిసారం మరియు వాంతులు కారణంగా), కొబ్బరి నీరు వంటి సహజ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం ఎంపిక కావచ్చు. తాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్యాకేజ్డ్ కొబ్బరి నీళ్లతో పోలిస్తే సహజమైన కొబ్బరి నీరే ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్న కొబ్బరి నీళ్లను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు జోడించిన చక్కెరలు మరియు సువాసనలతో జాగ్రత్తగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. 
