కోలిన్ యొక్క పనితీరు మరియు ఉత్తమ ఆహార వనరుల గురించి తెలుసుకోండి

మీరు గర్భవతి లేదా నర్సింగ్ తల్లి అయితే, మీరు కోలిన్ అనే పోషక పదార్ధం గురించి తరచుగా వినవచ్చు. కోలిన్ నిజానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు అవసరమైన పోషకం. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి, కోలిన్ అనేది ప్రజలందరికీ అవసరమైన పోషకం. కోలిన్ మరియు దాని ఆహార వనరులను తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూద్దాం.

కోలిన్ అంటే ఏమిటి?

కోలిన్ అనేది నీరు మరియు కొవ్వులో కరిగే సమ్మేళనం రూపంలో ఒక పోషకం మరియు సేంద్రీయంగా ఉంటుంది. ఒక పోషక పదార్థంగా, కోలిన్ మెదడు అభివృద్ధి నుండి నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు వరకు శరీరానికి కీలకమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. మెదడు పనితీరు మరియు అభివృద్ధికి కోలిన్ ముఖ్యమైనది.కోలిన్ నిస్సందేహంగా కొత్త పోషకాహారంగా కనుగొనబడింది. ఈ పోషకాన్ని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ 1998లో మొదటిసారిగా పరిచయం చేసింది. కోలిన్ అనేది విటమిన్ లేదా మినరల్ కాదు. అయితే, ఈ పోషకం B విటమిన్ల మాదిరిగానే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.కాలేయం తక్కువ మొత్తంలో కోలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరం ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయనందున, మేము వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తగినంత కోలిన్ తీసుకోవడం పొందాలి.

శరీర పనితీరు కోసం కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు విధులు

కోలిన్ శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి అనేక పూడ్చలేని విధులను నిర్వహిస్తుంది. కోలిన్ యొక్క కొన్ని విధులు, అవి:

1. కణాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది

కణాల అభివృద్ధికి కోలిన్ అవసరం. ఎందుకంటే ఈ పోషకాలు కణ త్వచాల నిర్మాణాన్ని రూపొందించడానికి ఒక రకమైన కొవ్వును ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

2. DNA సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తాయి

విటమిన్ B9 మరియు విటమిన్ B12 వంటి ఇతర పోషకాలతో పాటు, కోలిన్ కూడా జన్యు వ్యక్తీకరణ లేదా DNA సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

3. ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించండి

శరీరంలో సందేశాలను అందించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ లేదా సమ్మేళనం అయిన ఎసిటైల్కోలిన్ ఉత్పత్తిలో కోలిన్ అవసరం. ఎసిటైల్కోలిన్ మెమరీ ప్రక్రియలు, కండరాల కదలిక మరియు హృదయ స్పందన నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.

4. జీవక్రియ మరియు కొవ్వు రవాణా ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది

కాలేయం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి అవసరమైన సమ్మేళనాల తయారీకి కోలిన్ కూడా అవసరం. వాస్తవానికి, శరీరంలో కోలిన్ లేకపోవడం ఈ అవయవాలలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, తగినంత కోలిన్ తీసుకోవడం ఈ స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లో ఉండేలా నియంత్రించవచ్చు.

6. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

స్పష్టంగా, శరీరంలో కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మెదడుకు కూడా ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే ఇది జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టగలదు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మానసిక స్థితి. కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే మెదడులోని శబ్ద మరియు దృశ్య జ్ఞాపకశక్తి నిల్వ నాణ్యతను నిర్వహిస్తాయి. ఇది కూడా చదవండి: మీ చిన్నారి తెలివిగా ఎదగాలనుకుంటున్నారా? పిల్లల మెదడు పోషకాల మూలంగా ఈ ఆహారాలను అందించండి

కోలిన్ ఉన్న ఆహారాలు తినవచ్చు

కోలిన్ అనేది వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి మనకు లభించే పోషకం. శిశువులకు కోలిన్ ఎక్కువగా అవసరం మరియు సాధారణంగా తల్లి పాలు మరియు ఫార్ములా నుండి కలుస్తుంది. ఇంతలో, వయస్సుతో, కోలిన్ అవసరం కూడా పెరుగుతుంది. ODS ప్రకారం, కిందివి కోలిన్ యొక్క కొన్ని మూలాలు, అవి:

• గొడ్డు మాంసం, చేపలు, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు
• బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు మరియు పుట్టగొడుగులు
• సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె మరియు క్వినోవా విత్తనాలు
• గింజలు మరియు విత్తనాలు

బ్రోకలీ కోలిన్ యొక్క మూలం.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో పాటు, కోలిన్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కూడా ఈ పోషకంతో బలపడతాయి. ఈ సప్లిమెంట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కోలిన్ లెసిథిన్ రూపంలో వస్తుంది. మీరు కోలిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కోలిన్ లోపం వల్ల

కోలిన్ లోపం లేదా లోపం నిజానికి అరుదుగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ఈ పోషకాలను విస్మరించారని దీని అర్థం కాదు. కారణం, కోలిన్ లోపం ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, అవి:

• గుండె ఇబ్బంది
• శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదం

అదనంగా, అరుదైనప్పటికీ, కొన్ని సమూహాల వ్యక్తులు లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఈ బలహీన సమూహాలు:

• తీవ్రమైన క్రీడలతో అథ్లెట్లు
• తరచుగా మద్యం సేవించే వ్యక్తులు
• గర్భిణి తల్లి
• రుతువిరతిలోకి ప్రవేశిస్తున్న మహిళలు

కోలిన్ తీసుకోవడం గురించి అధికారిక సిఫార్సులు నిర్ణయించబడలేదు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కోలిన్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మరీ ముఖ్యంగా, కోలిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇవి కూడా చదవండి: గర్భిణీ స్త్రీలకు 11 ఉత్తమ పోషకాహార వనరులు మరియు తప్పనిసరిగా నెరవేర్చవలసిన పోషకాహార అవసరాల ప్రమాణాలు

కోలిన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే ప్రమాదాలు

కోలిన్ యొక్క అధిక వినియోగం అనేక దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ దుష్ప్రభావాలలో కొన్ని:

• రక్తపోటు తగ్గుదల
• చెమటలు పడుతున్నాయి
• చేపల శరీర వాసన
• అతిసారం
• వికారం మరియు వాంతులు

శరీరంలో కోలిన్ అధికంగా ఉన్నట్లయితే అసహజంగా చెమట పట్టడం ఒక సంకేతం.అధికంగా కోలిన్ తీసుకోవడం సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి కాదు. దాని కోసం, మీరు సప్లిమెంట్ల వినియోగానికి సంబంధించి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఈ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం కోసం సిఫార్సులను పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

కోలిన్ సరైన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకం. కోలిన్ లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి ఇప్పటికీ తగినంత కోలిన్ లభించదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కూడిన ఆహారం నుండి కోలిన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. మీరు ప్రయోజనాల గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే కోలిన్, నువ్వు చేయగలవుSehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.