బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి అన్ని సరైన మార్గాలు మరియు పద్ధతులను కనుగొనాలనుకుంటున్నారు. మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే గంటలను తినడం అనేది పరిగణించవలసిన అంశాలలో ఒకటి. అర్ధరాత్రి వంటి మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే సమయాలు ఉన్నాయని మీరు తరచుగా వింటూ ఉంటారు. అయితే, అన్ని ప్రకటనలు నిజమా లేదా న్యాయమా
గాలివార్త కేవలం? [[సంబంధిత కథనం]]
"మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే తినే గంటల" పుకార్లను పరిశీలించండి
నిజానికి, "తినే సమయం మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది" అనేది ఇప్పటికీ చాలా వివాదాస్పదంగా ఉంది. ఒకవైపు క్యాలరీలను నియంత్రించే కీలకాంశంపైనే అంతా దృష్టి కేంద్రీకరించారని చెప్పేవారూ ఉన్నారు. రోజులో ఏ సమయంలో తీసుకున్నా అది క్యాలరీగానే ఉంటుంది. అందువల్ల, తినే సమయం కొవ్వును కలిగిస్తుంది, కానీ తినే ఆహారం మొత్తం. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ "మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే తినే సమయం" అని లేబుల్ చేయబడిన రాత్రి గురించి ఏమిటి? ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 90 శాతం సాయంత్రం ఎనిమిది గంటలలోపు తీసుకోవాలి. అర్ధరాత్రి ఆహారం తినడం వలన మీరు చాలా దూరం వెళ్ళే అవకాశం ఉంది మరియు బదులుగా ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం లేదా అధిక కేలరీలు తినవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత లేదా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేసే కార్యకలాపాలు చేయకండి. అర్ధరాత్రి, మీరు ఆకలి లేదా విసుగును తీర్చుకోవడానికి ఏదైనా తింటారు. పడుకునే ముందు ఏదైనా తినడం కూడా జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సాయంత్రం 'లావుగా చేసే తినే సమయం' అనే పరిశోధన ఇంకా అన్వేషించవలసి ఉంది.
అల్పాహారం అలవాట్లు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అదనంగా, ఉదయం ఆహారం తినడం మరియు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం చివరి భోజనం తినడం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు కూడా కనుగొన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మొదటి భోజనం ఉదయం ఎనిమిది గంటలకు తిని, మధ్యాహ్నం రెండు గంటలకు మీ చివరి భోజనంతో ముగించండి. అయినప్పటికీ, ఉదయం అల్పాహారం తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం లేదా భోజనం సమయం తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుందా అని నిర్ధారించడానికి ఈ అధ్యయనం ఇంకా సమీక్షించబడాలి. ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో మరియు అతిగా తినకుండా ఆపడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాన్ని అవలంబించడం కార్బోహైడ్రేట్ల దహనాన్ని కొవ్వుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. అయితే, ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ గురించి మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం. అయితే, అల్పాహారం తినడం భోజనం తర్వాత కేలరీల నియంత్రణపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చివరికి, మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే తినే గంటలు మరియు అల్పాహారం తినడం లేదా అనే వివాదం ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారం తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎల్లప్పుడూ తగినంత భాగాలలో పోషకమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారాన్ని తినండి.
ఆరోగ్యానికి మంచి భోజన సమయాలను ఎలా సెట్ చేసుకోవాలి?
మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.అయితే, ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వలన మీరు బరువు తగ్గడంలో విఫలం కావచ్చు. మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు భోజన సమయాల గురించి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు:
1. సాధారణ భోజన సమయాలను సెట్ చేయండి
రెగ్యులర్ ఈటింగ్ షెడ్యూల్‌ను అమలు చేయడం వల్ల ఆకలి కారణంగా అదనపు కేలరీలు తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. రాత్రిపూట కంటే ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ఎక్కువగా తినడం మంచిది. మీరు ఆహార భాగాలను తగ్గించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ భోజన సమయాలను రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం నుండి ఆరు చిన్న భోజనం వరకు విభజించవచ్చు, తద్వారా మీకు సులభంగా ఆకలి అనిపించదు. మీరు 06.00 - 09.45కి అల్పాహారం చేయవచ్చు,
స్నాక్స్ మీరు అల్పాహారం తర్వాత 2-4 గంటల తర్వాత, 15.00 ముందు భోజనం, మరియు రాత్రి భోజనం 17.00 - 19.00 వరకు తీసుకోవచ్చు.
2. తగినంత నిద్ర పొందండి
మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే సమయాలను తినడం మాత్రమే కాదు, మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని కూడా చూడాలి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ జీవక్రియలో ఆకలి మరియు గందరగోళాన్ని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను పెంచుతుంది.
రాత్రిపూట అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది
3. అర్ధరాత్రి భోజనం మానుకోండి
వాస్తవానికి, అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే సమయం అని ఇప్పటికీ నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మార్చడానికి లేదా కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి అవకాశం ఉంది. సాయంత్రం ఎనిమిది గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం మానుకోండి.
4. పద్ధతిని ప్రయత్నించండి నామమాత్రంగా ఉపవాసం
మీరు ప్రయత్నించగల భోజన సమయాలను కవర్ చేసే ఒక పద్ధతి
నామమాత్రంగా ఉపవాసం . ఈ పద్ధతిలో, మీరు ఎక్కువ ఉపవాసం ఉండాలి మరియు మీ భోజన సమయాన్ని తగ్గించాలి. సాధారణంగా, పద్ధతి
నామమాత్రంగా ఉపవాసం 16/8 లేదా 16 గంటల పాటు ఉపవాసం మరియు ఎనిమిది గంటలు మాత్రమే తినడం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చివరి భోజనం సాయంత్రం ఎనిమిది గంటలకు తింటారు, తర్వాత మీరు మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు మళ్లీ తినవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ, ఈ పద్ధతిని అభ్యాసంతో జతచేయడం అవసరం మరియు మూడు నుండి నాలుగు వారాలు మాత్రమే చూడవచ్చు. అదనంగా, మీరు బలహీనంగా మారకుండా లేదా పోషకాహార లోపం లేకుండా మీరు తినే ఆహారం మరియు మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని నియంత్రించాలి. సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన మార్గం ఉంటుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన కీ ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ కేలరీల కంటే తక్కువగా తినండి. ఎల్లప్పుడూ సాధారణ సమయాల్లో తినండి మరియు మీ జీవనశైలి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా తినే షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
అల్పాహారం అలవాట్లు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అదనంగా, ఉదయం ఆహారం తినడం మరియు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం చివరి భోజనం తినడం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు కూడా కనుగొన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మొదటి భోజనం ఉదయం ఎనిమిది గంటలకు తిని, మధ్యాహ్నం రెండు గంటలకు మీ చివరి భోజనంతో ముగించండి. అయినప్పటికీ, ఉదయం అల్పాహారం తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం లేదా భోజనం సమయం తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుందా అని నిర్ధారించడానికి ఈ అధ్యయనం ఇంకా సమీక్షించబడాలి. ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో మరియు అతిగా తినకుండా ఆపడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాన్ని అవలంబించడం కార్బోహైడ్రేట్ల దహనాన్ని కొవ్వుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. అయితే, ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ గురించి మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం. అయితే, అల్పాహారం తినడం భోజనం తర్వాత కేలరీల నియంత్రణపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చివరికి, మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే తినే గంటలు మరియు అల్పాహారం తినడం లేదా అనే వివాదం ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారం తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎల్లప్పుడూ తగినంత భాగాలలో పోషకమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారాన్ని తినండి. 
మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.అయితే, ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వలన మీరు బరువు తగ్గడంలో విఫలం కావచ్చు. మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు భోజన సమయాల గురించి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు: 
రాత్రిపూట అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది 
