మీరు చాలా కాలంగా తినకపోయినా లేదా తినకపోయినా మీకు ఎప్పుడైనా త్వరగా ఆకలి అనిపించిందా? ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మీరు బరువు పెరుగుతారు. త్వరగా ఆకలి వేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలి.
మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచే 11 ఆహారాలు
మిమ్మల్ని నిండుగా చేసే ఆహారాలు అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో ఒకటి ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది, ప్రోటీన్ అత్యంత నింపే మాక్రోన్యూట్రియెంట్. అదనంగా, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆహారాలలో సాధారణంగా చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ కంటెంట్ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ సమయాన్ని పెంచుతుంది తద్వారా ఆకలిని ఆలస్యం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి మీరు తినగలిగే వివిధ రకాల ఆకలిని తగ్గించే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఉడికించిన బంగాళాదుంప
అన్నం విసుగుగా అనిపిస్తుందా? మీ కార్బోహైడ్రేట్ మూలాన్ని ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉడకబెట్టిన బంగాళదుంపలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆహారాలు అని చాలా మందికి తెలియదు. బంగాళదుంపలు అనే ప్రొటీన్‌ను కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది
ప్రొటీనేజ్ ఇన్హిబిటర్ 2 (PI2) ఇది ఆకలిని నియంత్రించగలదు. ఉడకబెట్టిన బంగాళదుంపలు ఆకలిని అణిచివేసే ఆహారం అని నమ్మడానికి ఇది ఒక కారణం. అదనంగా, ఉడికించిన బంగాళదుంపలు విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం వంటి ఆరోగ్యానికి మంచి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
2. గుడ్లు
గుడ్లు, మీకు నిండుగా ఉండే రుచికరమైనవి, పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, గుడ్లు కూడా మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. కేక్ తినడంతో పోలిస్తే, అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం సంతృప్తిని పెంచుతుందని మరియు 36 గంటల పాటు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని కూడా ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. గుడ్లు నాణ్యమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఒక పెద్ద గుడ్డులో మన శరీరానికి అవసరమైన తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సహా 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
3. వోట్మీల్
వోట్మీల్ ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అల్పాహారం. అయితే ఫిల్లింగ్ ఫుడ్స్ లిస్ట్ లో ఈ ఫుడ్ కూడా చేరిందని చాలా మందికి తెలియదు. తక్షణ తృణధాన్యాలు మాత్రమే తీసుకునే పాల్గొనేవారితో పోలిస్తే, ఓట్ మీల్ తీసుకున్న తర్వాత పాల్గొనేవారు మరింత నిండుగా ఉన్నారని మరియు ఆకలిని నివారించారని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. అంతే కాదు, వోట్మీల్ గ్రూపులో ఉన్న పార్టిసిపెంట్‌లు లంచ్‌లో తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నట్లు చూపబడింది. వోట్మీల్ ఆకలిని తగ్గించే ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు శరీరంలోని నీటిని కూడా గ్రహించగలవు.
4. చేప
చేపల్లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు మీకు తెలుసా? ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయని అనేకమంది నిపుణులు నిరూపిస్తున్నారు. మరొక అధ్యయనం చేపలు మరియు చికెన్ యొక్క ప్రోటీన్ నాణ్యతను కూడా పోల్చింది. ఫలితంగా, ఫిష్ ప్రోటీన్ పాల్గొనేవారికి పూర్తి అనుభూతిని కలిగించగలదని భావిస్తారు.
5. లీన్ మాంసం
లీన్ మీట్ అనేది ఫిల్లింగ్, హై ప్రొటీన్ ఫుడ్. ఉదాహరణకు గొడ్డు మాంసం, ఇది సంతృప్త సూచికలో 176 స్కోర్ చేయగలదు. చేపల తర్వాత గొడ్డు మాంసం చాలా ఎక్కువ ప్రొటీన్లు కలిగిన ఆహారం అని ఈ సంఖ్య చూపిస్తుంది. పగటిపూట అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినే వారితో పోలిస్తే, రోజులో అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన మాంసం తినే వ్యక్తులు రాత్రి భోజనం 12 శాతం తక్కువగా తింటారని కూడా ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
6. గ్రీకు పెరుగు
గ్రీక్ పెరుగు సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే, గ్రీకు పెరుగులో మందం ఉంటుంది మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది. అదనంగా, ఆకలిని ఆలస్యం చేయడానికి గ్రీకు పెరుగును ఆహారంగా ఉపయోగించవచ్చని మీకు తెలుసా? ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు 160 కేలరీల పెరుగును తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక ప్రోటీన్ స్థాయిలతో తినమని అడిగారు. అధిక మాంసకృత్తులు కలిగిన గ్రీకు పెరుగు తినే వారు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఆకలిని నివారించవచ్చు మరియు రాత్రిపూట ఎక్కువ తింటారు.
7. కూరగాయలు
కూరగాయలు పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు రెండూ. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అదనంగా, కూరగాయలు ఫైబర్ మరియు నీటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు నమలడం కూడా కష్టం, కాబట్టి అవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయని నమ్ముతారు. పాస్తా తినడానికి ముందు పెద్ద సలాడ్ తినడం, సంతృప్తిని పెంచుతుందని మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.
8. గింజలు
నట్స్ అనేది ప్రోటీన్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు (మంచి కొవ్వులు) కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన ఆహారం. అదనంగా, ఈ రకమైన ఆహారం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆహారంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. నట్స్‌లో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనం
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నట్స్ తినడం వల్ల శరీర బరువు లేదా కొవ్వు పెరగదని నిరూపించండి. చిరుతిండిగా గింజలను తినడం మీరు తిన్న తర్వాత కూడా ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
9. ఆపిల్
యాపిల్స్ ఫైబర్ యొక్క అధిక మూలం. 80 శాతం ఫైబర్ పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ నుండి వస్తుంది. పెక్టిన్‌ను ఫైబర్ అని పిలుస్తారు, ఇది వినియోగించినప్పుడు జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. అదనంగా, ఈ పండు నమలడం చాలా కష్టమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది తినే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు వినియోగం తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.
10. అవోకాడో
అవోకాడోలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచే ఆహారం అని నమ్మడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదటిది, అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. రెండవది, ఈ రుచికరమైన పండులో అధిక ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.
11. కాటేజ్ చీజ్
గ్రీక్ పెరుగుతో పాటు, కాటేజ్ చీజ్ కూడా పాల ఉత్పత్తి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌లో 163 కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ. వెబ్ MD నుండి నివేదిస్తే, కాటేజ్ చీజ్ కూడా ప్రోటీన్‌ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆకలిని ఆలస్యం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు చాలా కాలంగా తినకపోయినా లేదా తినకపోయినా మీకు తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తే, పైన పేర్కొన్న అనేక రకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించండి. రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ వివిధ ఆకలిని తగ్గించే ఆహారాలు కూడా అత్యంత పోషకమైనవి. మీకు ఆరోగ్యం గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
గుడ్లు, మీకు నిండుగా ఉండే రుచికరమైనవి, పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, గుడ్లు కూడా మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. కేక్ తినడంతో పోలిస్తే, అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం సంతృప్తిని పెంచుతుందని మరియు 36 గంటల పాటు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని కూడా ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. గుడ్లు నాణ్యమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఒక పెద్ద గుడ్డులో మన శరీరానికి అవసరమైన తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సహా 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 
గ్రీక్ పెరుగు సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే, గ్రీకు పెరుగులో మందం ఉంటుంది మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది. అదనంగా, ఆకలిని ఆలస్యం చేయడానికి గ్రీకు పెరుగును ఆహారంగా ఉపయోగించవచ్చని మీకు తెలుసా? ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు 160 కేలరీల పెరుగును తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక ప్రోటీన్ స్థాయిలతో తినమని అడిగారు. అధిక మాంసకృత్తులు కలిగిన గ్రీకు పెరుగు తినే వారు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఆకలిని నివారించవచ్చు మరియు రాత్రిపూట ఎక్కువ తింటారు. 
