ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు దృష్టిలో ఉంది, ముస్లింలు దానిని ఆనందంతో స్వాగతించడానికి సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. దీన్ని అమలు చేసే మీలో, మొదటి రోజు ఉపవాసం కోసం ఆరోగ్య విషయాలతో సహా అనేక విషయాలు తప్పనిసరిగా సిద్ధం చేయాలి. రంజాన్ ఉపవాసం కోసం తప్పనిసరిగా చేయవలసిన సన్నాహాలు ఏమిటి?
ఆరోగ్య పరంగా రంజాన్ ఉపవాసానికి సన్నాహాలు
ఆధ్యాత్మికతతో పాటు, రంజాన్ ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయడం ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని కూడా తాకుతుంది. ఎలా వస్తుంది? ఉపవాస సమయంలో, మీరు తినే మరియు నిద్రించే సమయాలు మారుతాయి. మీరు ఉపవాసం విరమించే సమయంలో మాత్రమే ఇమ్సాక్ వరకు తినవచ్చు. అదనంగా, మీరు తెల్లవారుజామున రాత్రి పావు వంతులో మేల్కొలపడానికి, ఆహారం సిద్ధం చేయడానికి మరియు సహూర్ తినడానికి ఎందుకంటే నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది.
ఇప్పుడు , సమయ నమూనాలో రెండు మార్పులు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిపై చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా సిద్ధం చేసుకోకపోతే, మీ రంజాన్ ఉపవాసం గడపడం చాలా కష్టం. ఫలితంగా, మీ శరీరం చాలా బలహీనంగా అనిపించవచ్చు, అధిక నిద్రావస్థ మరియు ఉత్పాదకతకు అంతరాయం కలిగించే ఇతర ఫిర్యాదులు ఉండవచ్చు. అయితే మీరు అలా జరగకూడదనుకుంటున్నారా? ఈ సంవత్సరం రంజాన్ ఉపవాసం సజావుగా మరియు సమస్యలు లేకుండా నడవడానికి, మీరు చేయవలసిన రంజాన్ ఉపవాసం కోసం క్రింది సన్నాహాలను పరిగణించండి.
1. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి
ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడానికి కృషి చేయండి. రంజాన్ ఉపవాసాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చేయవలసిన సన్నాహాల్లో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు శక్తిని కాపాడుకోవడం. అవును, రంజాన్ ఉపవాసం మొదటి రోజు నుండి చివరి రోజు వరకు శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం. కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, గింజలు, ఎర్ర మాంసం మరియు పాలు నుండి శరీరం యొక్క రోజువారీ పోషకాహారాన్ని అందుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పోషకాలన్నీ తగినంత సరఫరాతో, మీరు శక్తిని కాపాడుకోవచ్చు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. అంటే, మీరు ఉపవాస సమయంలో కూడా ఇన్ఫెక్షన్‌ను నివారించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ ఒక్క రంజాన్ ఉపవాసం కోసం ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు చాలా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, అవును.
2. వేయించిన ఆహారాలు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలు తినడం మానుకోండి
ఉపవాసం ఉన్నవారికి, నూనె, ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే వంటకాలు తినడం చాలా మంచిది. ఈ ఆహారాలు క్షణాల్లో నాలుకను పాడు చేయగలవు, అయితే ఈ అలవాటు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. సులువుగా బరువు పెరగడంతో పాటు కొవ్వు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు తినడం వల్ల బద్ధకం, అలసట వంటివి కలుగుతాయి. మీరు అధిక ఉప్పు తీసుకోవడంతో ఆహారాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున, ఇది దాహాన్ని పెంచుతుంది. దీనికి పరిష్కారంగా, మీ సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ మెనుల్లో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఎర్ర మాంసంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. రంజాన్‌లో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారపదార్థాల వినియోగం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఆహారాలు శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు.
3. మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి
రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తగినంతగా తీసుకోండి, తదుపరి రంజాన్ ఉపవాసం కోసం సన్నాహక దశ మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం, ముఖ్యంగా సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వలన ఉపవాసం సమయంలో నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. రసాలు, పాలు మరియు సూప్‌లతో సహా ద్రవాలు కూడా మీ శరీరం యొక్క ద్రవం తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, అయితే నీరు ఇప్పటికీ ఉత్తమ పానీయం ఎంపిక. అంతే కాదు, కాఫీ, టీ, సోడా వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను కూడా తగ్గించాలి. ఎందుకంటే ఈ రకమైన పానీయాలు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి లేదా నిరంతర మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతాయి, ఇది మీ శరీరంలోని ద్రవాలను వేగంగా అదృశ్యం చేస్తుంది.
4. మీరు సహూర్ సమయాన్ని దాటవేయకుండా చూసుకోండి
ఉపవాసం పాటించడంలో సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో ఒకటి సహూర్ తినడం. సహూర్ తినడం వల్ల మీ శరీరం మధ్యాహ్నం ఉపవాసం విరమించే సమయం వరకు శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. రోజంతా వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో సహూర్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాడు. మీరు అనుకోకుండా లేదా మీ సుహూర్ సమయాన్ని దాటవేయకపోతే, మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది మరియు పగటిపూట అలసిపోతుంది. అదనంగా, మీ ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు అతిగా తినే అవకాశం ఉంది, ఇది అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
5. ఇఫ్తార్ సమయంలో అతిగా తినకండి
ఇఫ్తార్ సమయంలో అతిగా తినే వారు కొందరే కాదు. మీరు వారిలో ఒకరా? డైనింగ్ టేబుల్‌పై ఉన్న అన్ని ఫుడ్ మెనూలు మీరు రుచి చూడాలనుకుంటున్నారు ఎందుకంటే మీరు ఆహారం రుచి గురించి ఆసక్తిగా ఉంటారు. అదనంగా, కొంతమంది ఒక రోజు ఉపవాసం తర్వాత ప్రతీకార క్షణంగా ఇఫ్తార్ చేస్తారు. నిజానికి, ఇఫ్తార్ సమయంలో అతిగా తినడం వల్ల మీ శరీరం ప్రమాదంలో పడుతుంది. అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం మరియు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు అతిగా తినడం వల్ల అజీర్ణం మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
6. నిద్ర విధానాలను మార్చడం
తదుపరి రంజాన్ ఉపవాసం కోసం సిద్ధం నిద్ర విధానాలను మార్చడం. మొదటి ఉపవాసానికి ముందు మీ నిద్ర నాణ్యత ఇంకా తక్కువగా ఉంటే, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవించవచ్చు. మగత, శరీర బలహీనత, తలతిరగడం, తలనొప్పి నుండి మొదలవుతుంది. ఈ చెడు అలవాట్లు మిమ్మల్ని ఉపవాసం విరమించేలా చేయడం అసాధ్యం కాదు. అందువల్ల, నిద్రను మెరుగుపరచడం అనేది రంజాన్ ఉపవాసం కోసం చేయవలసిన సన్నాహాల్లో ఒకటి. ఈ దశ మొదటి రోజు మాత్రమే కాదు, తరువాతి రోజులకు కూడా వర్తిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఇకపై చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే చర్యలను నివారించండి. ఉదాహరణకు, సెల్ ఫోన్లు ఆడటం, సినిమాలు చూడటం లేదా పుస్తకాలు చదవడం.
7. క్రీడలు చేయడం
రంజాన్ ఉపవాసం కోసం సిద్ధం కావడానికి విశ్రాంతిగా నడవడం అనేది వ్యాయామం ఎంపిక కావచ్చు. ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు తయారీ అనేది ఆహారం తీసుకోవడం లేదా నిద్ర విధానాల ఆధారంగా మాత్రమే కాకుండా, శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం ద్వారా కూడా మద్దతునివ్వాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవడానికి మరొక రంజాన్ ఉపవాసానికి సిద్ధపడుతుంది. . మీరు ఉపవాసం ప్రారంభ రోజుల్లో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలి. ఉదాహరణకు, తీరికగా నడవడం, తేలికపాటి యోగా చేయడం, లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం లేదా ఇంటి పనులను చేయడం ద్వారా. అన్నింటికంటే ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు మీ శరీర స్థితిని తెలుసుకోవడం మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి.
8. వైద్యుడిని సంప్రదించండి
ఉపవాసం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తున్నప్పటికీ, నిజానికి అందరూ దానిని జీవించలేరు. ముఖ్యంగా, మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే. సాధారణంగా, ఉపవాసం కోసం సిఫార్సు చేయకూడని అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- వారి శరీర స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన వృద్ధులు.
- అధిక రక్తపోటు, తక్కువ రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా టైప్ 2 మధుమేహం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు.
- రక్తంలో చక్కెరతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు.
- గర్భిణీ స్త్రీలు, అలాగే పాలిచ్చే తల్లులు.
- తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు.
- కొన్ని అంటు వ్యాధుల నుండి ఇప్పుడే కోలుకున్న వ్యక్తులు లేదా శస్త్రచికిత్స ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన వ్యక్తులు.
అందుకే ఈ ఏడాది రంజాన్‌లో ఉపవాసం పాటించేంత ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉందా లేదా అన్నది వైద్యులను సంప్రదించి తెలుసుకోవాలి. నువ్వు చేయగలవు
వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఉపవాసానికి ముందు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగడానికి SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్ ద్వారా.
- ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అలసట లేని చిట్కాలు, ఎలా?
- ఉపవాస సమయంలో తరచుగా కనిపించే వ్యాధులను ఎలా నివారించాలి
- ఎవరు ఉపవాసం ఉండకూడదు?
SehatQ నుండి గమనికలు
ఉపవాసం ఉన్న మీలో, మొదటి రోజు నుండి చివరి రోజు వరకు ఉపవాసం కోసం సన్నాహాలు సజావుగా సాగడానికి అనేక పనులు చేయాలి. ఉదాహరణకు, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, ద్రవం తీసుకోవడం, నిద్ర విధానాలను మార్చడం, వ్యాయామం చేయడం, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని డాక్టర్‌తో తనిఖీ చేయడం. ఈ విధంగా, రంజాన్ ఉపవాసం కోసం మీ తయారీ సరైన రీతిలో మరియు సమస్యలు లేకుండా నడుస్తుంది. హ్యాపీ ఉపవాసం!
ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడానికి కృషి చేయండి. రంజాన్ ఉపవాసాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చేయవలసిన సన్నాహాల్లో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు శక్తిని కాపాడుకోవడం. అవును, రంజాన్ ఉపవాసం మొదటి రోజు నుండి చివరి రోజు వరకు శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం. కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, గింజలు, ఎర్ర మాంసం మరియు పాలు నుండి శరీరం యొక్క రోజువారీ పోషకాహారాన్ని అందుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పోషకాలన్నీ తగినంత సరఫరాతో, మీరు శక్తిని కాపాడుకోవచ్చు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. అంటే, మీరు ఉపవాస సమయంలో కూడా ఇన్ఫెక్షన్‌ను నివారించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ ఒక్క రంజాన్ ఉపవాసం కోసం ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు చాలా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, అవును. 
రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తగినంతగా తీసుకోండి, తదుపరి రంజాన్ ఉపవాసం కోసం సన్నాహక దశ మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం, ముఖ్యంగా సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వలన ఉపవాసం సమయంలో నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. రసాలు, పాలు మరియు సూప్‌లతో సహా ద్రవాలు కూడా మీ శరీరం యొక్క ద్రవం తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, అయితే నీరు ఇప్పటికీ ఉత్తమ పానీయం ఎంపిక. అంతే కాదు, కాఫీ, టీ, సోడా వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను కూడా తగ్గించాలి. ఎందుకంటే ఈ రకమైన పానీయాలు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి లేదా నిరంతర మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతాయి, ఇది మీ శరీరంలోని ద్రవాలను వేగంగా అదృశ్యం చేస్తుంది. 
రంజాన్ ఉపవాసం కోసం సిద్ధం కావడానికి విశ్రాంతిగా నడవడం అనేది వ్యాయామం ఎంపిక కావచ్చు. ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు తయారీ అనేది ఆహారం తీసుకోవడం లేదా నిద్ర విధానాల ఆధారంగా మాత్రమే కాకుండా, శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం ద్వారా కూడా మద్దతునివ్వాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవడానికి మరొక రంజాన్ ఉపవాసానికి సిద్ధపడుతుంది. . మీరు ఉపవాసం ప్రారంభ రోజుల్లో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలి. ఉదాహరణకు, తీరికగా నడవడం, తేలికపాటి యోగా చేయడం, లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం లేదా ఇంటి పనులను చేయడం ద్వారా. అన్నింటికంటే ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు మీ శరీర స్థితిని తెలుసుకోవడం మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి. 
