ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వింత విషయం కాదు. ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మాత్రమే పరిమితం కాకుండా ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. కానీ ఇది సహజమైనప్పటికీ, ఈ పరిస్థితికి ఇంకా ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం కాబట్టి ఇది మీ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయదు.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి కారణాలు
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, చక్కెర నుండి శక్తి నిల్వలు అయిపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా మారుతాయి ఎందుకంటే శరీరంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) నుండి శక్తి నిల్వలు అయిపోతాయి. ) వైద్య పరిభాషలో దీనిని హైపోగ్లైసీమియా అంటారు. గ్లూకోజ్ అనేది శక్తి యొక్క మూలం, ఇది సులభంగా క్షీణిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా త్వరగా కాల్చబడుతుంది. మీరు గ్లూకోజ్‌లో తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు బలహీనంగా, విపరీతమైన ఆకలితో, ఏకాగ్రతతో మరియు మరింత సున్నితంగా భావించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీకు తగినంత గ్లూకోజ్ సరఫరా లేనప్పుడు, మెదడు ఇతర శక్తి నిల్వలను, కీటోన్‌లను కాల్చమని శరీరానికి నిర్దేశిస్తుంది. సహూర్ నుండి క్షీణించిన గ్లూకోజ్ నుండి "ఇంధన వనరులను ఆదా చేయడానికి" ఈ మూలం యొక్క మళ్లింపు పూర్తిగా శరీరంచే చేయబడుతుంది, కీటోన్‌లు కాలేయంలో (కాలేయం) ఉత్పత్తి అయ్యే ఆమ్లాలు. కాలేయ అవయవం శరీరంలోని కొవ్వును కీటోన్‌లుగా మారుస్తుంది. శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది, గ్లూకోజ్ ప్రత్యామ్నాయం.
ఉపవాసాన్ని విరమించకుండా తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
హైపోగ్లైసీమియా కారణంగా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, కూర్చుని ఆశ్రయం పొందండి, తద్వారా పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.సాధారణ రోజున, చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర తగ్గుదలని నేరుగా అధిగమించవచ్చు. ఉపవాస సమయంలో ఇలా జరిగితే? ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, దానిని ఎదుర్కోవటానికి సురక్షితమైన మార్గాలలో ఒకటి, అది మరింత తగ్గకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు ఆరుబయట ఉన్నట్లయితే, చల్లటి నీడ ఉన్న ప్రదేశాన్ని కనుగొని, మీ ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కూర్చోండి. వీలైతే, మీరు బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు పడుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి లేదా 10-15 నిమిషాలు నిద్రపోండి. శరీరం యొక్క ప్రతి కదలికకు శక్తి అవసరం కాబట్టి కదలకుండా లేదా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలను కొనసాగించమని ఒత్తిడి చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా, ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉండే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు హైపోగ్లైసీమియా చాలా హాని కలిగిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తగ్గిపోతుందని మరియు మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నమవుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, గ్లూకోజ్ ఇంజెక్షన్ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే లేదా చాలా తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియాను అనుభవించినట్లయితే గ్లూకోజ్ ఇంజెక్షన్లు సాధారణంగా చేయబడతాయి. అప్పుడు ఉపవాసం విరమించే సమయం వచ్చినప్పుడు, ఏదైనా తీపితో త్వరగా ఉపవాసం విరమించండి. మీరు వెచ్చని తీపి టీ లేదా కొన్ని ఖర్జూరాలు సిప్ చేయవచ్చు. తీపి టీ మరియు ఖర్జూరంలోని సాధారణ చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతాయి.
హైపోగ్లైసీమియా సమయంలో వెంటనే ఉపవాసాన్ని ఎప్పుడు విరమించుకోవాలి
రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నందున మీరు లేతగా కనిపిస్తే, వెంటనే మీ ఉపవాసాన్ని రద్దు చేసుకోండి. ఉపవాసం ఉన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆలోచించడం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టం. అయినప్పటికీ, కొనసాగించడానికి అనుమతించబడిన హైపోగ్లైసీమియా మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, హైపోగ్లైసీమియా కారణం కావచ్చు:
- మూర్ఛలు
- స్ట్రోక్‌ను పోలి ఉండే నరాల సమస్యలు
- స్పృహ కోల్పోవడం.
ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఈ క్రింది విధంగా తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను అనుభవిస్తే వెంటనే మీ ఉపవాసాన్ని రద్దు చేసుకోండి:
- అసాధారణమైన లేదా కొట్టుకునే హృదయ స్పందన
- అలసట
- పాలిపోయిన చర్మం
- వణుకుతున్నది
- ఆందోళన చెందారు
- చెమటలు పడుతున్నాయి
- చాలా ఆకలి
- సులభంగా మనస్తాపం చెందుతుంది
- పెదవులు, నాలుక లేదా బుగ్గల జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి.
- అయోమయంలో/ఆశ్చర్యపడ్డాడు
- అసహజ ప్రవర్తన
- మసక దృష్టి.
ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం పరిశోధన ప్రకారం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ విలువ డెసిలీటర్‌కు 70 మిల్లీగ్రాములు (mg/dL) లేదా 3.9 మిల్లీమోల్స్ (mmol/L) పర్ లీటరు (mmol/L) కంటే తక్కువగా ఉంటే, ఉపవాసం ప్రారంభించిన కొద్ది గంటల్లోనే, మీరు గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. ఉపవాసం విరమించడానికి.. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] మీరు తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియా యొక్క పైన పేర్కొన్న ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే వెంటనే మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోండి.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు హైపోగ్లైసీమియాను ఎలా నివారించాలి
ఉపవాస సమయంలో శక్తిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ మూలాల వినియోగం మధుమేహం మరియు రంజాన్ ఇంటర్నేషనల్ అలయన్స్ ప్రచురించిన సిఫార్సుల ఆధారంగా, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నివారించవచ్చు:
1. సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్‌లలో పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి
ఉపవాస సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి, సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ కోసం మీ భోజనం మెనులో సమతుల్య పోషణ ఉండేలా చూసుకోండి:
- ధాన్యపు రొట్టెలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు 45-50%
- కాయలు, చేపలు, గుడ్లు లేదా మాంసం నుండి ప్రోటీన్ 20-30%
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు 35% కంటే తక్కువ.
సుహూర్ వద్ద తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రొటీన్ ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా చేస్తాయి.అంతేకాకుండా, చాలా తీపి లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి. ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం మీ ఆహారంలో ఒక భాగంలో 10 శాతం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
2. ఉపవాస సమయంలో అతిగా తినడం మానుకోండి
సుహూర్‌లో అతిగా తినడం వల్ల రోజంతా ఆకలి వేస్తుంది. అలాగే తెరిచినప్పుడు అతిగా తినడం. ఇది అర్ధరాత్రి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోవడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట ఆకలితో ఉంటారు మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ భాగాలు తినడం వలన ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. తినడానికి సరైన సమయాన్ని సెట్ చేయండి
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నందున త్వరగా ఆకలి వేయకుండా మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బలహీనంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. ఇమ్‌సాక్‌కి చేరుకునేటప్పుడు కాకుండా సహూర్ తినడం ప్రారంభించడం మంచిది. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మినరల్ వాటర్ మరియు 1-2 ఖర్జూరాలు తాగండి, తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి.
SehatQ నుండి గమనికలు
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. అయితే, ఇది ఉపవాసం విరమించే వరకు ఒంటరిగా ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. మీకు బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి వెంటనే విరామం తీసుకోండి. మీరు ఉపవాస సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సులభంగా పడిపోకుండా మంచి భోజన ప్రణాళికను తయారు చేయాలనుకుంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా సమీపంలోని పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. మీరు ఉచితంగా వైద్యులతో నేరుగా చాట్ కూడా చేయవచ్చు
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ .
యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, చక్కెర నుండి శక్తి నిల్వలు అయిపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా మారుతాయి ఎందుకంటే శరీరంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) నుండి శక్తి నిల్వలు అయిపోతాయి. ) వైద్య పరిభాషలో దీనిని హైపోగ్లైసీమియా అంటారు. గ్లూకోజ్ అనేది శక్తి యొక్క మూలం, ఇది సులభంగా క్షీణిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా త్వరగా కాల్చబడుతుంది. మీరు గ్లూకోజ్‌లో తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు బలహీనంగా, విపరీతమైన ఆకలితో, ఏకాగ్రతతో మరియు మరింత సున్నితంగా భావించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీకు తగినంత గ్లూకోజ్ సరఫరా లేనప్పుడు, మెదడు ఇతర శక్తి నిల్వలను, కీటోన్‌లను కాల్చమని శరీరానికి నిర్దేశిస్తుంది. సహూర్ నుండి క్షీణించిన గ్లూకోజ్ నుండి "ఇంధన వనరులను ఆదా చేయడానికి" ఈ మూలం యొక్క మళ్లింపు పూర్తిగా శరీరంచే చేయబడుతుంది, కీటోన్‌లు కాలేయంలో (కాలేయం) ఉత్పత్తి అయ్యే ఆమ్లాలు. కాలేయ అవయవం శరీరంలోని కొవ్వును కీటోన్‌లుగా మారుస్తుంది. శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది, గ్లూకోజ్ ప్రత్యామ్నాయం. 
హైపోగ్లైసీమియా కారణంగా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, కూర్చుని ఆశ్రయం పొందండి, తద్వారా పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.సాధారణ రోజున, చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర తగ్గుదలని నేరుగా అధిగమించవచ్చు. ఉపవాస సమయంలో ఇలా జరిగితే? ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, దానిని ఎదుర్కోవటానికి సురక్షితమైన మార్గాలలో ఒకటి, అది మరింత తగ్గకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు ఆరుబయట ఉన్నట్లయితే, చల్లటి నీడ ఉన్న ప్రదేశాన్ని కనుగొని, మీ ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కూర్చోండి. వీలైతే, మీరు బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు పడుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి లేదా 10-15 నిమిషాలు నిద్రపోండి. శరీరం యొక్క ప్రతి కదలికకు శక్తి అవసరం కాబట్టి కదలకుండా లేదా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలను కొనసాగించమని ఒత్తిడి చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా, ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉండే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు హైపోగ్లైసీమియా చాలా హాని కలిగిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తగ్గిపోతుందని మరియు మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నమవుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, గ్లూకోజ్ ఇంజెక్షన్ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే లేదా చాలా తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియాను అనుభవించినట్లయితే గ్లూకోజ్ ఇంజెక్షన్లు సాధారణంగా చేయబడతాయి. అప్పుడు ఉపవాసం విరమించే సమయం వచ్చినప్పుడు, ఏదైనా తీపితో త్వరగా ఉపవాసం విరమించండి. మీరు వెచ్చని తీపి టీ లేదా కొన్ని ఖర్జూరాలు సిప్ చేయవచ్చు. తీపి టీ మరియు ఖర్జూరంలోని సాధారణ చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతాయి. 
రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నందున మీరు లేతగా కనిపిస్తే, వెంటనే మీ ఉపవాసాన్ని రద్దు చేసుకోండి. ఉపవాసం ఉన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆలోచించడం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టం. అయినప్పటికీ, కొనసాగించడానికి అనుమతించబడిన హైపోగ్లైసీమియా మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, హైపోగ్లైసీమియా కారణం కావచ్చు: 
ఉపవాస సమయంలో శక్తిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ మూలాల వినియోగం మధుమేహం మరియు రంజాన్ ఇంటర్నేషనల్ అలయన్స్ ప్రచురించిన సిఫార్సుల ఆధారంగా, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నివారించవచ్చు: 
