మెట్ట-భావన, స్వీయ కరుణను పెంపొందించడానికి సహాయపడే ధ్యానం

ధ్యానం అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక చర్య. ధ్యానంలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మెట్ట-భావనా ​​ధ్యానం. శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, ధ్యానం తనను తాను అంగీకరించడం మరియు ప్రేమించుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. స్వీయ కరుణ . స్వీయ కరుణ ముఖ్యంగా వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తాదాత్మ్యం, ప్రేమ మరియు తన పట్ల శ్రద్ధ చూపగల సామర్థ్యం. ఈ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే ధ్యాన రకాలు మెట్ట-భావన లేదా ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం .

ధ్యానం అంటే ఏమిటి మెట్ట-భావన?

మెట్టా ధ్యానం లేదా మెట్ట-భావన అన్ని జీవుల పట్ల షరతులు లేని సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించే లక్ష్యంతో ఒక సాంప్రదాయ బౌద్ధ ధ్యాన పద్ధతి. ఈ రకమైన ధ్యానం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన భావాలు:

• ప్రేమ
• కృతజ్ఞత
• ఆప్యాయత
• ఉత్సాహం
• నమ్మండి
• సంతోషం
• పరస్పర గౌరవం

ఈ సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగించడానికి, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు వాటిని మీ హృదయంలో పఠించాలి. "నా జీవితం సురక్షితంగా, శాంతియుతంగా మరియు బాధల నుండి విముక్తి" లేదా "నేను ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలగాలి" వంటి హృదయంలో చెప్పగలిగే వాక్యాల ఉదాహరణలు. ధ్యానం చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోవలసిన సానుకూల వాక్యాలు మీలో పొందుపరచబడి ఉంటాయి.

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు మెట్ట-భావన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం

ధ్యానం చేస్తున్నారు మెట్ట-భావన మీలో సానుకూల శక్తిని నింపడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలను శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అనుభవించవచ్చు. మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం :

1. సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి స్వీయ కరుణ

స్వీయ-కరుణ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గిస్తుంది.క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మెట్ట ధ్యానం ముఖ్యంగా తన పట్ల కరుణను పెంచుతుంది. కనికరం పనికిరాని భావం అలాగే స్వీయ విమర్శ మరియు వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉన్నవారిలో ఈ రకమైన ధ్యానం కరుణ మరియు సంపూర్ణతను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని 2013 అధ్యయనం తెలిపింది. పరోక్షంగా, ఈ ప్రభావాలు PTSD లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

2. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

ధ్యానం మెట్ట-భావన మీలో కరుణను పెంపొందించుకోండి. ఈ వైఖరి మీరు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలతో వైఫల్యాన్ని అంగీకరించేలా చేస్తుంది. సానుకూల భావోద్వేగాలతో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రమాదం ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది.

3. శారీరక నొప్పిని తగ్గించండి

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం వెన్నునొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు వంటి శారీరక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెటా మెడిటేషన్ నుండి మీరు పొందే సానుకూల భావోద్వేగాలు మీ శరీరాన్ని నొప్పిని మరింత తట్టుకోగలవు. మరోవైపు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

4. జీవితాన్ని పొడిగించండి

రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ మీకు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో జీవిస్తున్నప్పుడు, అకాల మరణం యొక్క ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ధ్యానం మెట్ట-భావన మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆ విధంగా, ఎక్కువ కాలం జీవించే మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

5. సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరచండి

ధ్యానం మెట్ట-భావన మీలో సానుకూల భావోద్వేగాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కలిగి ఉన్న కరుణ పరోక్షంగా ఇతర వ్యక్తులకు విస్తరిస్తుంది. మీరు వారి పట్ల సానుభూతి మరియు కరుణ చూపడం ద్వారా దయను వ్యాప్తి చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఫలితంగా ఇతరులతో సంబంధాలు మెరుగవుతాయి.

ధ్యానం ఎలా చేయాలి మెట్ట-భావన సరిగ్గా?

ధ్యానం చేయడానికి మెట్ట-భావన , ప్రత్యేక ఉపకరణాలు సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పరధ్యానం లేని మరియు మీ హృదయాన్ని మరియు భావాలను ప్రశాంతంగా ఉంచే స్థలాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మెట్ట మెడిటేషన్ సరిగ్గా చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ఆపై మీ ముక్కును ఉపయోగించి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
2. మీ శ్వాస మరియు ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాస మీ శరీరం గుండా ప్రవహిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
3. మీలో సానుకూల శక్తిని పెంపొందించే వాక్యాలను చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు "నేను ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండగలగాలి", "నేను ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండగలను" లేదా "నా జీవితం ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వండి" అని చెప్పవచ్చు.
4. వాక్యాన్ని నిరంతరం పునరావృతం చేయండి. మీ మనస్సు మరియు హృదయానికి ప్రతికూల శక్తిని ఇచ్చే విషయాలను ఆలోచించడం మానుకోండి.
5. స్వీయ-కరుణ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. స్నేహితులు, జీవిత భాగస్వామి లేదా కుటుంబం వంటి మీకు అత్యంత సన్నిహిత వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇంతకు ముందు వారి కోసం నిశ్శబ్దంగా చేసినట్లు సానుకూల వాక్యాలను చెప్పండి.

[[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ధ్యానం మెట్ట-భావన తన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల దయగల వైఖరిని పెంపొందించుకోవడానికి ఉపయోగించే ఒక రకమైన ధ్యానం. అంతే కాదు, ఈ రకమైన ధ్యానం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గురించి మరింత చర్చించడానికి ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం మరియు ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలు, SehatQ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.