కాలక్రమేణా, కీళ్ళు వృద్ధాప్యం చెందుతాయి, అవి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతాయి. వాటిలో ఒకటి కీళ్ల నొప్పులు, ఇది తరచుగా జీవన నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది బాధితుని కదలిక స్వేచ్ఛను పరిమితం చేస్తుంది. ఒక పరిష్కారంగా, మీరు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ D వంటి ఉమ్మడి విటమిన్లను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు, ముఖ్యంగా 50 ఏళ్ల తర్వాత, తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్లలో నొప్పిని అనుభవిస్తారని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అదనంగా, ఇతర అధ్యయనాల ఫలితాల ఆధారంగా, రుమాటిజం లేదా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ బాధితులు ఎక్కువగా వారి శరీరంలో విటమిన్ డి కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటారు. విటమిన్ డికి మాత్రమే పరిమితం కాకుండా, ఉమ్మడి పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఇతర రకాల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, వృద్ధాప్యంలో కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును కాపాడుకోవడానికి కింది ఉమ్మడి పోషకాలు మరియు విటమిన్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది.
ఉమ్మడి పోషణ మరియు విటమిన్లు రకాలు
కీళ్లకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, తద్వారా వారి ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది.
1. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా కీళ్ల నొప్పులను అనుభవిస్తారు. విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం సూర్యరశ్మికి గురయ్యే చర్మ ప్రాంతాలలో సహజంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయగలదు. దీన్ని పొందడానికి, మీరు ఉదయం 10 గంటలలోపు సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా 10-15 నిమిషాలు ఎండలో స్నానం చేయాలి. మీరు చాలా అరుదుగా సూర్యరశ్మికి గురైనట్లయితే, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా విటమిన్ డితో బలపరిచిన ఆహారాలు, సాల్మన్ లేదా ట్యూనా నుండి ఫిష్ లివర్ ఆయిల్ వరకు తీసుకోవచ్చు.
2. చేప నూనె
చేప నూనెలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తరచుగా గుండె మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. కానీ ఇంకా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒమేగా-3 కొన్ని ఎంజైమ్‌లు మీ కీళ్లను దెబ్బతీయకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను కూడా తగ్గించగలవు. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (రుమాటిజం) కారణంగా మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడే వారికి ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉండే ఫిష్ ఆయిల్ చాలా మంచిది. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలను తినడం ద్వారా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందవచ్చు; గింజలు; మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్. [[సంబంధిత కథనం]]
3. కాల్షియం
కాల్షియం ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని తెలిసిన ఒక పోషకం. ఈ పోషకాలు ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల కీళ్లలో, ముఖ్యంగా మోకాలి ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కాల్షియం యొక్క ప్రధాన వనరులు పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు నుండి పొందవచ్చు.
4. గ్లూకోసమైన్
గ్లూకోసమైన్ అనేది కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న ద్రవంలో కనిపించే సహజ చక్కెర. ఈ పోషకాలు కీళ్ల నొప్పులకు సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి ఎముకలను పునర్నిర్మించగలవు మరియు వృద్ధాప్యం నుండి మృదులాస్థిని నిరోధించగలవు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న తల్లిదండ్రులకు కూడా గ్లూకోసమైన్ చాలా మంచిది. ఈ పోషకాలు కీళ్లలో నొప్పిని కలిగించే వాపు నుండి ఉపశమనం పొందగలవు. శరీరంలో గ్లూకోసమైన్ స్థాయిలు వయస్సుతో తగ్గుతాయి. జంతువుల ఎముకలు, ఎముక మజ్జ, షెల్ఫిష్ మరియు పుట్టగొడుగులలో గ్లూకోసమైన్ యొక్క మూలాలను కనుగొనవచ్చు. సప్లిమెంట్ రూపంలో గ్లూకోసమైన్ సాధారణంగా షెల్ఫిష్ నుండి తీసుకోబడుతుంది. అదనంగా, మీరు సింథటిక్ రూపంలో లభించే గ్లూకోసమైన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
5. కొండ్రోయిటిన్
కీళ్ల నొప్పులను నివారించడానికి మరియు మృదులాస్థిని పునర్నిర్మించడానికి కొండ్రోయిటిన్ సాధారణంగా గ్లూకోసమైన్‌తో కలిసి ఉపయోగించబడుతుంది. కొండ్రోయిటిన్ కొన్నిసార్లు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది వ్యాధికి చికిత్స చేయడంలో ప్రయోజనాలను చూపుతుంది. కొండ్రోయిటిన్ అనేది జంతువుల కణజాలాలలో, ముఖ్యంగా బంధన కణజాలంలో సహజ పదార్ధం. జంతువులలో మృదులాస్థిలో కూడా కొండ్రోయిటిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ మూలాలు కొండ్రోయిటిన్ సప్లిమెంట్లలో ఇచ్చిన మోతాదుల కంటే చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. కొన్ని కొండ్రోయిటిన్ సప్లిమెంట్లు గొడ్డు మాంసం లేదా షార్క్ మృదులాస్థి వంటి జంతు మూలాల నుండి వస్తాయి. పైన పేర్కొన్న వివిధ పోషకాలు మరియు కీళ్ల విటమిన్లను రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా, మీ కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు మరియు నొప్పి లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి వివిధ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
