ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీ సిప్ చేయడం చాలా మందికి ఇష్టమైన పని. రోజూ కాఫీ తాగే వారిలో మీరూ ఒకరా? కాఫీని సరిగ్గా ఎలా తాగాలో మీకు తెలిస్తే, కాఫీ నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకటి. కాఫీ ఒక పానీయం, ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు వివిధ వ్యాధులతో పోరాడడంలో కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కూడా నిరూపించాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
కాఫీని సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా తాగాలి
ఆరోగ్యకరమైన కాఫీని ఎలా తాగాలి, కాఫీ తాగే గంటలు, కప్పుల సంఖ్య, జోడించబడే సహజ పదార్ధాలకు శ్రద్ధ చూపడం. అదనంగా, మీరు కాఫీ సిప్ చేసిన ప్రతిసారీ మీరు మిక్స్ చేసే స్వీటెనర్లపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. కాఫీ ఎలా తాగాలో ఇక్కడ ఉంది, తద్వారా ఇది మీకు మరింత ఆరోగ్యకరమైన చర్యగా మారుతుంది.
1. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కాఫీ తాగడం మానుకోండి
ముందుగా పరిగణించవలసిన కాఫీ తాగే నియమాలు కాఫీ తాగడానికి మంచి సమయం. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కాఫీ పానీయాలను ఆర్డర్ చేయవద్దని మీకు గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. కెఫీన్ మెదడు ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుండగా, మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత తాగడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. ఈ ప్రభావం ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా నిద్రలేని రాత్రుల ద్వారా వెళితే. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీకు మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత ఉద్దీపన అవసరమైతే, తక్కువ కెఫిన్ ఉన్న పానీయం తాగడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రీన్ టీ, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ప్రత్యామ్నాయ పానీయం కావచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: కాఫీ తాగడానికి ఇదే సరైన సమయం, కార్టిసాల్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కాదు2. అతిగా తాగవద్దు
కాఫీ ప్రేమికుడిగా, మీ ఆకలిని పెంచడంలో ఈ పానీయం యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు
మానసిక స్థితి మరియు పని శక్తి. అయితే, ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా కాఫీ కప్పుల సంఖ్యపై శ్రద్ధ వహించాలి. కొంతకాలం క్రితం పరిశోధన ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సిఫార్సు, కాఫీ తాగే నియమం ఒక రోజులో గరిష్టంగా 6 కప్పులు.
3. చక్కెరను స్వీటెనర్‌గా తగ్గించండి లేదా నివారించండి
కాఫీ తాగడానికి సరైన మార్గం ఏమిటంటే స్వీటెనర్ జోడించకపోవడం. కొంతమందికి, కొన్ని చెంచాల చక్కెర కలపకుండా కాఫీ ఎలా తాగాలి అనేది చాలా కష్టం. మీరు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయం మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో, పుట్టగొడుగుల్లా పెరుగుతున్న సమకాలీన పానీయాల నుండి చక్కెర వినియోగాన్ని నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని సహజ స్వీటెనర్లను జోడించవచ్చు. వాటిలో ఒకటైన స్టెవియా, ఇండోనేషియాలో అనేక బ్రాండ్లలో అందుబాటులో ఉంది.
4. మీ కాఫీ కప్పులో కొద్దిగా అల్లం పొడిని చల్లుకోండి
అల్లం ఒక వంట మసాలా, ఇది ఇండోనేషియా ప్రజలకు సుపరిచితం. తరచుగా ఒక గ్లాసు టీకి జోడించబడడమే కాకుండా, మీరు ఒక కప్పు కాఫీకి అల్లం కూడా జోడించవచ్చు. అల్లంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్స్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ ఉంటాయి కాబట్టి ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అదనంగా, ఈ మసాలా వికారంతో వ్యవహరించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడానికి కూడా ప్రజాదరణ పొందింది. పద్ధతి కూడా చాలా సులభం. మీరు కేవలం 1 టీస్పూన్ కంటే తక్కువ గ్రౌండ్ అల్లం, ఒక కప్పు కాఫీలో చల్లుకోండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన కాఫీ రకాన్ని ఎంచుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన కాఫీని త్రాగడానికి ఒక మార్గం సేంద్రీయ రకాల కాఫీని ఎంచుకోవడం. సేంద్రీయ కాఫీ అనేది రసాయనాలు లేకుండా పండించిన బీన్స్ నుండి వచ్చే కాఫీ, పురుగుమందులు వంటివి. పరిశోధన ప్రకారం, సింథటిక్ పురుగుమందులు మరియు రసాయనాలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి సేంద్రీయ రకాల కాఫీని ఎంచుకోవడం మంచిది.
6. ఫిల్టర్ పేపర్‌తో బ్రూ కాఫీ
మీరు తరచుగా గ్రౌండ్ కాఫీ తీసుకుంటే, తాగే ముందు ఫిల్టర్ పేపర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. బ్రూడ్ కాఫీలో కెఫెస్టోల్ సమ్మేళనాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. అందువల్ల, కాఫీలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీరు తాగే ముందు కాఫీని ఫిల్టర్ చేయడానికి ఫిల్టర్ పేపర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ విధంగా కాఫీని తయారు చేయడం వల్ల కెఫెస్టోల్ పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు, తద్వారా కెఫీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
మద్యపాన నియమాలు లేకుండా అధికంగా వినియోగించినట్లయితే, కాఫీ వివిధ ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలలో ఒకటి:
- రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించండి ఎందుకంటే వారు నిద్రపోవడం కష్టం మరియు తరచుగా విరామం లేకుండా మరియు ఆత్రుతగా ఉంటారు
- కడుపు మరియు జీర్ణ అవయవాల ఆరోగ్యానికి ముప్పు
- నిర్దిష్ట జన్యు ఉత్పరివర్తనలు ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది
కాఫీ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు కాఫీ తాగడానికి మంచి సమయాన్ని ఎంచుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన కాఫీని తయారు చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కాఫీని ఆస్వాదించడానికి వివిధ మార్గాలను చేయవచ్చు. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాఫీని ఎలా తాగాలి అంటే చాలా చక్కెరను జోడించకూడదు లేదా చక్కెరను అస్సలు ఉపయోగించకూడదు.
ఇది కూడా చదవండి: నేను భోజనం తర్వాత కాఫీ తాగవచ్చా? ఇదీ వివరణSehatQ నుండి గమనికలు
అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, ఆరోగ్యానికి కాఫీ యొక్క సమర్థత మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కాఫీ తాగే గంటలు, కప్పుల సంఖ్య, మిక్స్‌డ్ స్వీటెనర్‌లతో సహా ఆరోగ్యకరమైన కాఫీని ఎలా తాగాలి అనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు కాఫీ ఆరోగ్యం గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
