కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి బార్బెల్లను ఎత్తడం ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామం. అయితే, ఇది బార్బెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క ఏకైక ప్రయోజనం కాదు. నిజానికి, బార్‌బెల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఎత్తడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. నమ్మొద్దు? దిగువ వివరణ ద్వారా మీరే నిరూపించుకోండి.
ఆరోగ్యానికి బార్బెల్ వ్యాయామం యొక్క 12 ప్రయోజనాలు
బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఈ బార్బెల్ లిఫ్ట్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి.
1. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
వ్యాయామం అనేది స్విమ్మింగ్ నుండి ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ వరకు డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే చర్యగా పిలువబడుతుంది. స్పష్టంగా, బార్‌బెల్స్ వంటి భారీ బరువులను ఎత్తడం కూడా మానసిక ఆరోగ్యంపై అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, దాదాపు 40 మంది ప్రతివాదులు బార్బెల్లను పరిగెత్తమని మరియు ఎత్తమని అడిగారు. స్పష్టంగా, మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు ఉపశమనానికి ఫలితంగా ప్రభావం, సమానంగా ముఖ్యమైనది.
2. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం లేదా ఎముక సాంద్రత తగ్గడం. ఒక నిపుణుడి ప్రకారం, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం వల్ల కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తేటప్పుడు ఉపయోగించే ఎముకలు కూడా బలపడతాయి.
3. క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచండి
బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం మీ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం మీకు బలమైన పునాదులలో ఒకటిగా చెప్పబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సాకర్ ఆడటానికి ఇష్టపడతారు. బార్‌బెల్స్‌ను ఎత్తడం తరచుగా అభ్యాసంతో, మీ శక్తి శిక్షణ పొందుతుంది మరియు మీరు మైదానంలో "బలమైన" సాకర్ ప్లేయర్‌గా మారవచ్చు, కాబట్టి బంతి కోసం పోరాడుతున్నప్పుడు పడిపోవడం అంత సులభం కాదు. అదనంగా, బార్‌బెల్స్‌ని ఎత్తడం వల్ల వ్యాయామం చేయడంలో మీ చురుకుదనం మరియు ఓర్పును కూడా పెంచుకోవచ్చు.
4. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఒక పరిశోధనా సంస్థ, నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, వారానికి 150 నిమిషాల పాటు బరువులు ఎత్తడానికి ఇష్టపడే పురుషులు 34 శాతం మధుమేహ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. ఆ అధ్యయనంలో, బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం ఇతర హృదయనాళ వ్యాయామాలతో పాటుగా ఉంటే, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 59% తగ్గుతుంది.
5. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
స్పష్టంగా, జిమ్‌లో బార్‌బెల్స్ వంటి బరువులు ఎత్తడం గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నేలపై బార్‌బెల్స్ మరియు ఇతర బరువులను ఎత్తడం ద్వారా రక్తపోటును 20% వరకు తగ్గించవచ్చు.
వ్యాయామశాల. అదనంగా, బార్బెల్ ఎత్తిన తర్వాత రక్త ప్రసరణ కూడా పెరుగుతుంది. నిజానికి, బార్బెల్ ట్రైనింగ్ సెషన్ ముగిసిన తర్వాత ఈ ప్రభావం 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
6. ఫ్రాక్చర్ గాయాలు నిరోధించండి
పైన చెప్పినట్లుగా, బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. స్పష్టంగా, బలమైన ఎముకలు పగుళ్లను కూడా నిరోధించగలవు. అంతే కాదు, బరువులు ఎత్తడం వల్ల శరీర కీళ్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందని కూడా నమ్ముతారు.
7. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
ఇది అంగీకరించాలి, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది. కానీ స్పష్టంగా, బర్నింగ్ కేలరీలలో బార్‌బెల్స్‌ను ఎత్తే సామర్థ్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. ఎందుకంటే, వ్యాయామ సెషన్ ముగిసిన తర్వాత కూడా బరువులు ఎత్తడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. దీనిని క్రీడా ప్రపంచంలో ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్ అంటారు.
8. రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించండి
బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం నిజానికి శరీరంలో తెల్ల కండరాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రకమైన కండరాలు మీకు స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి తెల్ల కండరాలు రక్తంలో చక్కెరను "మ్రింగివేస్తాయి". కాబట్టి, ఈ తెల్ల కండరం ఉండటంతో మీ శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ మెయింటైన్ చేయవచ్చు.
9. రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేయండి
మహిళలకు, బార్బెల్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తాయి. ఎందుకంటే బార్బెల్ ఎత్తడం వల్ల మీ శక్తి పెరుగుతుంది మరియు రోజువారీ పని సులభతరం అవుతుంది.ఉదాహరణకు, శిశువును మోయడం మునుపటి కంటే తేలికగా అనిపిస్తుంది. వాషింగ్ మెషీన్‌లోకి మురికి బట్టలు ఎత్తడం తక్కువ బరువుగా అనిపిస్తుంది.
10. కీళ్ల నొప్పులను దూరం చేస్తుంది
బార్‌బెల్స్ మరియు ఇతర బరువులు ఎత్తడం వల్ల కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఇటీవల ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. నిజానికి, ఈ అధ్యయనంలో ఆర్థరైటిస్ బాధితులు వెంటనే బార్‌బెల్స్ ఎత్తడానికి ప్రయత్నించారు. ఎందుకంటే బలమైన కండరాలతో, ఆర్థరైటిస్ బాధితులు కదలికలో ఉన్నప్పుడు వారి కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు, కాబట్టి కీళ్ల నొప్పులను నివారించవచ్చు.
11. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
55 నుండి 86 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 100 మంది పెద్దలను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనం, వారానికి రెండుసార్లు శారీరక వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే, 18 నెలల వ్యవధి తర్వాత వారి అభిజ్ఞా పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలలు కనిపించాయి. మాలిక్యులర్ సైకియాట్రీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2016లో తదుపరి అధ్యయనం ఎందుకు వివరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఓర్పు శిక్షణ అనేది అల్జీమర్స్ వ్యాధితో తరచుగా ప్రభావితమయ్యే మెదడులోని భాగాలలో బూడిద పదార్థాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది.
12. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
స్పష్టంగా, బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి. అంతే కాదు, బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం వల్ల యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్‌లు, డిప్రెషన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ప్రారంభకులకు బార్బెల్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు
మీరు కేవలం ఒక రొటీన్‌గా బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలను పాటించాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది:
1. వేడి చేయడం
5 నిమిషాల జాగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటి కొన్ని ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మంచి వ్యాయామం కోసం వారికి శిక్షణ ఇస్తాయి. జంపింగ్ రోప్ లేదా కొన్ని నిమిషాల పాటు జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం కూడా బార్‌బెల్‌ను ఎత్తే ముందు మంచి సన్నాహక ఎంపికలు.
2. తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించండి
మీరు సరైన స్థితిలో 10 నుండి 15 సార్లు ఎత్తగలిగే బరువులతో ప్రారంభించవచ్చు. 1 లేదా 2తో ప్రారంభించండి
సెట్ 10 నుండి 15 రెప్స్‌తో, మరియు నెమ్మదిగా 3కి పెంచండి
సెట్ ఇంక ఎక్కువ.
3. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి
మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలిగితే, సిఫార్సు చేసిన సెట్‌లు మరియు రెప్‌ల సంఖ్య ప్రకారం, మీ లోడ్‌ను 5 నుండి 10 శాతం పెంచండి. వ్యాయామం చేసే ముందు బరువు మీకు సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మధ్యలో కనీసం 60 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు
సెట్. ఇది కండరాల అలసటను నిరోధించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రారంభించినప్పుడు.
4. వ్యాయామం పరిమితం చేయండి
మీరు 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకుండా చూసుకోండి. ఈ సమయంలో మీరు అవసరమైన వ్యాయామాన్ని పొందవచ్చు. సుదీర్ఘ సెషన్‌లు మెరుగైన ఫలితాలను అందించకపోవచ్చు మరియు కండరాల అలసట ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
5. వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయండి
సాగదీయడం మీ వశ్యతను పెంచడానికి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదైనా వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎప్పటికీ మిస్ చేయకూడని విషయం ఇది.
6. వ్యాయామాల మధ్య ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి
విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ కండరాలకు తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు తిరిగి పొందడానికి సమయం లభిస్తుంది. మీ శరీరం సిద్ధంగా లేనప్పుడు బలవంతంగా వ్యాయామం చేయడం కూడా గాయానికి దారితీయవచ్చు.
SehatQ నుండి గమనికలు:
పైన బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూసిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు బరువులు ఎత్తడం అలవాటు చేసుకోవడం ఎప్పుడూ బాధించదు. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయవద్దు. ముందుగా తేలికపాటి బార్‌బెల్‌తో ప్రారంభించండి. మీ కండరాల బలం పెరిగినట్లు మీరు భావిస్తే, మీరు భారీ బార్‌బెల్‌కు "లెవలింగ్" చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం మీ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం మీకు బలమైన పునాదులలో ఒకటిగా చెప్పబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సాకర్ ఆడటానికి ఇష్టపడతారు. బార్‌బెల్స్‌ను ఎత్తడం తరచుగా అభ్యాసంతో, మీ శక్తి శిక్షణ పొందుతుంది మరియు మీరు మైదానంలో "బలమైన" సాకర్ ప్లేయర్‌గా మారవచ్చు, కాబట్టి బంతి కోసం పోరాడుతున్నప్పుడు పడిపోవడం అంత సులభం కాదు. అదనంగా, బార్‌బెల్స్‌ని ఎత్తడం వల్ల వ్యాయామం చేయడంలో మీ చురుకుదనం మరియు ఓర్పును కూడా పెంచుకోవచ్చు. 
బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం నిజానికి శరీరంలో తెల్ల కండరాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రకమైన కండరాలు మీకు స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి తెల్ల కండరాలు రక్తంలో చక్కెరను "మ్రింగివేస్తాయి". కాబట్టి, ఈ తెల్ల కండరం ఉండటంతో మీ శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ మెయింటైన్ చేయవచ్చు. 
