ఆదర్శ శరీర బరువు కోసం పురుషుల రోజువారీ కేలరీలు అవసరం

చాలా మందికి బరువును నిర్వహించడానికి కేలరీలు బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉన్నాయి. మహిళల కంటే వయోజన పురుషులకు రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. ఇది శక్తి అవసరాలలో తేడాలు, అలాగే పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య కండరాల పరిమాణం మరియు ద్రవ్యరాశి కారణంగా ఉంటుంది. వయోజన పురుషులకు ఇది అవసరమైతే సాధారణంగా రోజుకు 2000 కేలరీలు. అయితే, ప్రతి మనిషికి కేలరీల అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. క్యాలరీ అవసరాలలో వ్యత్యాసాలను కలిగించే అనేక అంశాలు వయస్సు, బరువు, రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు శరీరం ఎలా ఏర్పడుతుందనే ఉద్దేశ్యం. [[సంబంధిత కథనం]]

పురుషుల క్యాలరీ బరువును నిర్వహించడానికి అవసరం

రోజువారీ శక్తి అవసరాలను తీర్చగల ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం బరువును నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చకపోతే, మీరు కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. మరోవైపు, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీ శరీరం అదనపు శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. సగటు బరువు మరియు ఎత్తు (సుమారు 177 సెం.మీ. మరియు 80 కేజీలు) ఉన్న వ్యక్తికి అవసరమైన క్యాలరీలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, వీరు వయస్సును బట్టి చాలా చురుకుగా ఉంటారు:

• వయస్సు పరిధి 20 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2,800 కేలరీలు
• వయస్సు పరిధి 30 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2,728 కేలరీలు
• వయస్సు పరిధి 40 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2,651 కేలరీలు
• వయస్సు పరిధి 50 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2,573 కేలరీలు
• వయస్సు పరిధి 60 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2,496 కేలరీలు
• వయస్సు పరిధి 70 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2,418 కేలరీలు
• 80 సంవత్సరాల వయస్సు: రోజుకు 2,076 కేలరీలు

మీరు కదలకుండా లేదా ఎక్కువ కార్యకలాపాలు చేయకుంటే, మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీ రోజువారీ కేలరీలను కొద్దిగా తగ్గించాలి. మరోవైపు, మీరు శ్రమతో కూడిన పని చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, పురుషుల కేలరీల అవసరాలు వయస్సుతో తగ్గుతాయి, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క జీవక్రియ పనితీరు మందగిస్తుంది. శరీరం యొక్క జీవక్రియ పనితీరు మందగించినప్పుడు, మీకు అవసరమైన శక్తి మొత్తం స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది. ఇది కూడా చదవండి: ఆదర్శ పురుష బరువు ఎంత? దీన్ని లెక్కించడం ఇలా

బరువు పెరగడానికి పురుషుల కేలరీలు అవసరం

మీకు బరువు పెరగాలనే కోరిక ఉంటే, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. ప్రకారం అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ , రోజుకు 500 నుండి 1,000 కేలరీల పరిధిలో కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడం వల్ల వారానికి 0.45 కిలోల బరువు పెరుగుతుంది. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి ద్వారా బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు వినియోగించే కేలరీల రకానికి శ్రద్ధ వహించాలి. అదనంగా, మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తీసుకోవడం మరియు మీరు చేసే వ్యాయామం కూడా కండరాలు లేదా కొవ్వు కారణంగా బరువు పెరుగుతుందా అనేదానిని నిర్ణయిస్తాయి. వారానికి 0.45 కిలోల బరువు పెరగాలనుకునే 81.6 కిలోల బరువున్న మనిషి యొక్క కేలరీల అవసరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వయస్సు పరిధి 20 సంవత్సరాలు: రోజుకు 3,200 కేలరీలు
• వయస్సు పరిధి 30 సంవత్సరాలు: రోజుకు 3,123 కేలరీలు
• వయస్సు పరిధి 40 సంవత్సరాలు: రోజుకు 3,045 కేలరీలు
• వయస్సు పరిధి 50 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2,968 కేలరీలు

మీరు కొవ్వు కారణంగా బరువు పెరగడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. జోడించిన చక్కెరతో తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తినండి, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. అదనంగా, మీరు చాలా సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా నివారించాలి.

బరువు తగ్గడానికి పురుషుల కేలరీలు అవసరం

మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకున్నప్పుడు, మీరు కేలరీల లోటును అమలు చేయవచ్చు. సాధారణంగా, రోజుకు 500 కేలరీలు తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మీరు ఒక వారంలో 0.45 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మరింత తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను తగ్గించాలనుకున్నప్పుడు మీ వయస్సు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఒక వారంలో 0.45 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మనిషికి కావాల్సిన క్యాలరీ ఇక్కడ ఉంది:

• వయస్సు పరిధి 20 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1,808 కేలరీలు (నిశ్చలంగా), 2,481 కేలరీలు (యాక్టివ్)
• వయస్సు పరిధి 30 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1,748 కేలరీలు (నిశ్చలంగా), 2,404 కేలరీలు (యాక్టివ్)
• వయస్సు పరిధి 40 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1,688 కేలరీలు (నిశ్చలంగా), 2,326 కేలరీలు (యాక్టివ్)
• వయస్సు పరిధి 50 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1,628 కేలరీలు (నిశ్చలంగా), 2,249 కేలరీలు (యాక్టివ్)

గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు స్థూల పోషకాల సమతుల్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను తినండి. ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. ఉదాహరణకు, చేపలు లేదా మాంసం, సలాడ్ మరియు పండ్లతో కూడిన 500 కేలరీల భోజనం తినడం కంటే ఎక్కువసేపు ఆకలిని నిరోధించవచ్చు. పాప్ కార్న్ అదే సంఖ్యలో కేలరీలతో. బరువు తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోండి
• ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు స్నాక్స్‌కు బదులుగా పెద్ద భోజనం తినడానికి ఎంచుకోండి
• పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం
• నెమ్మదిగా తినండి
• క్రీడ
• చాలా నీరు త్రాగాలి
• ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగం
• అధిక భాగాలను నివారించడానికి తినేటప్పుడు చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి
• తగినంత నిద్ర పొందండి
• పడుకునే ముందు రెండు గంటల ముందు తినడం మానుకోండి

ఇవి కూడా చదవండి: బరువు తగ్గడానికి ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలి

మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి లేదా లెక్కించేందుకు, మీరు అప్లికేషన్ ద్వారా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉండే క్యాలరీ కౌంటర్ అప్లికేషన్ సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. తినడానికి ముందు మీ ఆహార కేలరీలను రికార్డ్ చేయండి. రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అధిక బరువు లేదా పోషకాహార లోపం ఉండకూడదు. కారణం అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ఇతర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయితే కేవలం క్యాలరీలపైనే దృష్టి పెట్టకుండా, మీ ఆహారంలో పీచు, సోడియం వంటి పోషకాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. దీనితో, మీరు రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య కోరుకున్నట్లు సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.

SehatQ నుండి గమనికలు

బరువు నిర్వహణకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీరు ఆహారం తినేటప్పుడు కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి, కానీ దానిలోని పోషకాల విషయంలో కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా పెరగాలని కోరుకుంటే, మీరు వినియోగించే రోజువారీ క్యాలరీలను సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. పురుషులకు కావాల్సిన కేలరీల గురించి అడగడానికి మీరు నేరుగా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయవచ్చుSehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.