వృద్ధులకు బోన్ విటమిన్లు కావాలా?

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల బలం తగ్గుతుంది. ఇది వృద్ధులలో గాయాలు మరియు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఒక ఉదాహరణ. అయితే, వృద్ధులకు ఎముక విటమిన్లు తీసుకోవడం అవసరమా? సమాధానాన్ని తెలుసుకోవడానికి, వృద్ధులకు ఎముకల విటమిన్ల రకాలు మరియు వృద్ధులకు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో క్రింది సమీక్షలను పరిగణించండి.

వృద్ధులకు వివిధ రకాల ఎముక విటమిన్లు

వృద్ధులకు సహా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాల రూపంలో కొన్ని ఎముకలు మరియు కీళ్ల సప్లిమెంట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. దానిని తీసుకునే ముందు, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

1. కాల్షియం

పాలలో క్యాల్షియం ఉంటుంది.ఎముకల ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఈ ఒక ఖనిజాన్ని తప్పక చర్చించాలి. ఎముకలకు కాల్షియం అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఈ సందర్భంలో, ఎముకలను తయారు చేసే ప్రధాన ఖనిజం కాల్షియం. ఎముక కణాల పునరుత్పత్తి కొనసాగుతుంది. అంటే పాత ఎముక కణాలు విరిగిపోయి వాటి స్థానంలో కొత్తవి వస్తాయి. కాల్షియం తరువాత కొత్త ఎముకను భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కాల్షియం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఇది. శరీరంలో శోషించబడే కాల్షియం పరిమాణం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, అయితే మీరు రోజుకు 1,000 mg కాల్షియం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు బలాన్ని కాపాడటం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

2. విటమిన్ డి

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో విటమిన్ డి పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే, వృద్ధులకు విటమిన్ డి సిఫార్సు చేయబడిన ఎముక విటమిన్. విటమిన్ డి ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మరియు ఎముక నష్టాన్ని నిరోధించడానికి పనిచేస్తుంది. నిపుణులు ప్రతిరోజూ 2,000 IU విటమిన్ డిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, ఈ సంఖ్య ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ విటమిన్ డి అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు ఉదయం ఎండలో కూడా స్నానం చేయవచ్చు. ఉదయం సూర్యుడు శరీరంలో విటమిన్ డి "సక్రియం" చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మం కాలిపోకుండా సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. సప్లిమెంట్లు మరియు సన్ బాత్ కాకుండా, మీరు చేపలు, కాలేయం మరియు చీజ్ వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి కూడా ఈ పోషకాన్ని పొందవచ్చు.

3. విటమిన్ కె

వృద్ధులకు సిఫార్సు చేయబడిన మరో ఎముక విటమిన్ విటమిన్ K. ఎముకల నిర్మాణంలో పాల్గొన్న ప్రోటీన్‌ను సవరించడం ద్వారా ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో విటమిన్ K పాత్ర పోషిస్తుంది, అవి ఆస్టియోకాల్సిన్. ఈ మార్పు ఆస్టియోకాల్సిన్‌ను ఎముకలోని ఖనిజాలతో బంధిస్తుంది మరియు ఎముక నుండి కాల్షియం నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఎముక మరియు ఖనిజ జీవక్రియ యొక్క జర్నల్ విటమిన్ కె సప్లిమెంటేషన్ కారణంగా ఆస్టియోకాల్సిన్ మార్పు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుందని సూచించబడింది. రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళిన స్త్రీలు సాధారణంగా ఎముక క్షీణతకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, అకా బోలు ఎముకల వ్యాధి. అందుకే మీరు లేదా మీ తల్లిదండ్రులు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ K ని పరిగణించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

4. ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ అనేది శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్. నిజానికి, దాదాపు 50% ఎముక ప్రోటీన్‌తో తయారవుతుంది. ప్రోటీన్ లోపం ఎముకల నిర్మాణం మరియు విచ్ఛిన్నం రేటుపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎముకల దృఢత్వం మరియు సాంద్రత తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, నిపుణులు ప్రతిరోజూ 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కారణం, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎముకలకు కూడా మంచిది కాదు.

5. ఒమేగా 3

వృద్ధుల ఎముకలకు మేలు చేసే విటమిన్లలో ఒమేగా 3 ఒకటి.ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. ఒమేగా 3 వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి ఎముకలను రక్షించగలదని నిరూపించబడింది. ఈ సందర్భంలో, ఒమేగా 3 యొక్క వినియోగం తగ్గిన ఎముక సాంద్రత మరియు ఎముక దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే ఎముకల నిర్మాణం పెరుగుతుంది.

6. మెగ్నీషియం

కాల్షియంతో పాటు, మెగ్నీషియం కూడా ఎముకలలో లభించే ఖనిజం. కాల్షియం శోషణను పెంచే విటమిన్ డిని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చడంలో మెగ్నీషియం పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజుకు 400 mg తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది.

7. జింక్

తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే అవసరం అయినప్పటికీ, జింక్ లేదా జింక్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచి ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. జింక్ ఎముక-ఏర్పడే కణాల ఏర్పాటును పెంచుతుంది మరియు అధిక ఎముక దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది. అందుకే పిల్లలలో ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు తల్లిదండ్రులలో ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి జింక్ సిఫార్సు చేయబడింది.

8. విటమిన్ సి

శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటంతో పాటు, విటమిన్ సి ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఈ సందర్భంలో, ఎముక-ఏర్పడే కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం ఎముక కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. వృద్ధులకు సురక్షితమైన విటమిన్ సి రకం మరియు మోతాదు గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కారణం, కొన్ని విటమిన్ సి పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు కడుపుకు తగినది కాదు. [[సంబంధిత కథనం]]

వృద్ధులు ఎముకలకు విటమిన్లు తీసుకోవాలా?

వృద్ధులకు బోన్ విటమిన్లు వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన మొత్తంలో అవసరం కావచ్చు.వృద్ధులకు విటమిన్లు ఇవ్వడం లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లు వారి ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మరియు రోజువారీ అవసరాలకు తగినట్లుగా సర్దుబాటు చేయాలి. కాబట్టి, వైద్యుని సిఫార్సు చాలా అవసరం. వృద్ధులకు ఎముకల విటమిన్ల యొక్క విచక్షణారహిత వినియోగం ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది లేదా వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఆహారం నుండి ఎముకలకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం నిజంగా అవసరం లేదు. మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, శరీర అవసరాల యొక్క సహన పరిమితులను మించి అధిక వినియోగం మీ ఎముకలకు అదనపు రక్షణను అందించదు. ఇది వాస్తవానికి హైపర్‌కాల్సెమియా వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు వృద్ధులకు ఎముక విటమిన్లు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా సప్లిమెంట్ల రకం మరియు మోతాదును సర్దుబాటు చేస్తారు. వాస్తవానికి, ఎముకల తీసుకోవడం లేదా సప్లిమెంటేషన్‌ను పెంచడానికి ఉత్తమ సమయం పిల్లల నుండి యువకుల వరకు. ఈ సమయంలోనే ఎముకల పెరుగుదల అత్యుత్తమ దశకు చేరుకుంటుంది. 30 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు వచ్చిన తర్వాత, మీరు గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశికి చేరుకున్నారు. అందుకే, బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు మీరు ఎముకలకు మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవాలి. ఇది వృద్ధాప్యంలో ఎముకలు పెళుసుగా మారే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

వృద్ధులలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి

వృద్ధుల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. వృద్ధులకు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• చురుకుగా ఉండండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
• ఉదయం సూర్య స్నానానికి సమయం కేటాయించండి
• ముఖ్యంగా కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాల వినియోగం
• ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానుకోండి
• ఎముకల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగల జలపాతం వంటి గాయాలను నివారించడానికి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
• శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి చెవి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
• డాక్టర్‌తో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి లేదా మీరు తీసుకుంటున్న మందుల మూల్యాంకనానికి సంబంధించినది కావచ్చు
• మీ ఇంటిని వృద్ధులకు స్నేహపూర్వకంగా ఉండేలా చేయండి, ఉదాహరణకు జలపాతాన్ని నివారించడానికి టాయిలెట్‌పై హ్యాండిల్‌ను అందించడం ద్వారా

SehatQ నుండి గమనికలు

కొన్నిసార్లు ఇది గుర్తించబడనప్పటికీ, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ముందుగానే చేయవలసి ఉంటుంది. వృద్ధాప్యంలో ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం దీని లక్ష్యం. పైన పేర్కొన్న వృద్ధుల కోసం కొన్ని ఎముక విటమిన్లు మీకు చికిత్స చేసే వైద్యునితో మరింత చర్చించవలసి ఉంటుంది. మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ఎముక మరియు జాయింట్ సప్లిమెంట్ రకాన్ని డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. మీరు కూడా చేయవచ్చు వైద్యుడిని సంప్రదించండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా వృద్ధులకు ఎముక విటమిన్లకు సంబంధించినది. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!