ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే స్టార్‌ఫ్రూట్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు

స్టార్ ఫ్రూట్, లేదా స్టార్ ఫ్రూట్ అని విదేశాల్లో స్టార్ ఫ్రూట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దాని నక్షత్రం లాంటి ఆకారం, ఆసియాలో సాధారణంగా కనిపించే రుచికరమైన పండు మరియు ఇండోనేషియా మినహాయింపు కాదు. రిఫ్రెష్‌తో పాటు, శరీర ఆరోగ్యానికి స్టార్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు, మిస్ అవ్వడం సిగ్గుచేటు. పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ చర్మం కలిగిన ఈ పండు తీపి మరియు పుల్లని తెల్లటి మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు పొట్టు తీసిన వెంటనే తింటారు, కానీ రసంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. నిజానికి, మీ శరీరంపై స్టార్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ప్రయోజనాలు "రుచి" రుచిగా ఉన్నాయా?

స్టార్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

చాలా పండ్ల మాదిరిగానే, స్టార్ ఫ్రూట్‌ను కూడా వివిధ రకాలుగా ఆస్వాదించవచ్చు, ఉదాహరణకు జ్యూస్‌గా తయారు చేసి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసిన వెంటనే తినవచ్చు మరియు చూర్ణం చేసిన పండ్ల జాబితాలో కూడా చేర్చబడుతుంది. మీలో ఈ పండును తినడానికి ఇష్టపడే వారు, స్టార్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం మంచిది. ఆ విధంగా, శరీరానికి కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోగలుగుతారు.

1. అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది

అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న స్టార్ ఫ్రూట్ సాపేక్షంగా చిన్న చెట్టు పండు ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. సాధారణంగా, ఒక స్టార్ ఫ్రూట్ (91 గ్రాములు), క్రింద అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

• ఫైబర్: 3 గ్రాములు
• ప్రోటీన్: 1 గ్రాము
• విటమిన్ సి: 52% సూచన రోజువారీ తీసుకోవడం (RAH)
• విటమిన్ B5: RAHలో 4%
• ఫోలేట్: RAHలో 3%
• రాగి: RAHలో 6%
• పొటాషియం: RAHలో 3%
• మెగ్నీషియం: RAHలో 2%

చూసినట్లయితే, స్టార్ ఫ్రూట్ న్యూట్రిషన్ మొత్తం ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. అయితే, ఈ పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, ఇందులో 41 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, పైన పేర్కొన్న పోషకాల సంఖ్య మీ శరీర ఆరోగ్యానికి సరిపోతుందని భావిస్తారు.

2. ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది

స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి వినియోగానికి మరింత ఆరోగ్యకరమైనవి. ఏ ఇతర పదార్థాలు సూచించబడతాయి? క్వెర్సెటిన్, గల్లిక్ యాసిడ్ మరియు ఎపికాటెచిన్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు కూడా స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ఉన్నాయి. ఈ మూడు పదార్ధాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ మొక్కల సమ్మేళనాలు ఎలుకలలో కాలేయ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయని మరియు జంతు అధ్యయనాలలో కొవ్వు కాలేయం మరియు కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ఉండే సహజ చక్కెరలు కూడా వాపును అధిగమించగలవని చెప్పబడింది. అయినప్పటికీ, స్టార్ ఫ్రూట్ మరియు మానవులకు దాని ప్రయోజనాలపై అధ్యయనాల సంఖ్య ఇప్పటికీ పరిమితం.

3. శరీరాన్ని పోషించే విటమిన్ సి

మీరు తినే ప్రతి 91 గ్రాముల స్టార్ ఫ్రూట్, శరీరం యొక్క రోజువారీ విటమిన్ సిలో 52%ని తీర్చగలదు. ఎముకలు, కండరాలు మరియు రక్తనాళాల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ సి శరీరంలో ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, గాయాలను నయం చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు వ్యాధిని నివారిస్తుంది. విటమిన్ సి శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు. ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు స్టార్ ఫ్రూట్ వంటి ఈ విటమిన్లు కలిగిన పండ్లను తప్పనిసరిగా తినాలి.

4. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

స్టార్ ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ ఎ కొద్దిగానే ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో స్టార్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు ఇప్పటికీ అనుభవించవచ్చు. అదనంగా, విటమిన్ A మిమ్మల్ని నిక్టోలోపియా లేదా మసక వెలుతురులో లేదా రాత్రి సమయంలో చూడలేకపోవడం నుండి కూడా నిరోధిస్తుంది. దయచేసి గమనించండి, ఈ విటమిన్ రోడాప్సిన్ వర్ణద్రవ్యం యొక్క ప్రధాన భాగం. ఈ వర్ణద్రవ్యం కంటి ద్వారా కాంతిని ప్రాసెస్ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.

5. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, స్టార్ ఫ్రూట్ చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. స్టార్ ఫ్రూట్‌లో కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, అదనంగా, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి. దీన్ని తీసుకుంటే శరీరంలో మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.

6. రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచండి

శీర్షిక ఒక మధ్యస్థ-పరిమాణ స్టార్ ఫ్రూట్‌లో 50% RAH విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు శుభవార్త. అనే పేరుతో ఒక అధ్యయనంఫ్రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్‌లో రాడికల్ స్కావెంజింగ్ యాక్టివిటీ"స్టార్ ఫ్రూట్ మొత్తం రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు.

7. రక్తపోటును సమతుల్యం చేయండి

స్టార్ ఫ్రూట్‌లో అధిక కాల్షియం కంటెంట్ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే, స్టార్ ఫ్రూట్‌కు రక్తనాళాలు మరియు ధమనులలో ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యం ఉంది. వాస్తవానికి, ఎలుకలపై నిర్వహించిన బ్రెజిలియన్ అధ్యయనం, స్టార్ ఫ్రూట్ రక్తపోటు నుండి ఉపశమనం పొందగలదని, తద్వారా మీ గుండె "విశ్రాంతి" పొందగలదని కనుగొంది.

8. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు

స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ఇనుము, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, జింక్ మరియు కాల్షియం వంటి వివిధ ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఈ ఖనిజాలన్నీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది వయస్సుతో కొట్టుకుంటుంది. 9. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది స్టార్ ఫ్రూట్‌లో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్టార్ ఫ్రూట్ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది అని నమ్ముతారు. అదనంగా, స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ఉండే ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ని నియంత్రించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ని పెంచుతుంది. ఆ విధంగా, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

10. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క చాలా గొప్ప మూలం అని పిలుస్తారు, అప్పుడు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది, స్టార్ ఫ్రూట్ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇండోనేషియన్‌గా, మీరు సులభంగా తినగలిగే వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన పండ్లతో "చుట్టూ" ఉండటం వల్ల మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు స్టార్ ఫ్రూట్ లాగా, వీటిని వినియోగించి ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఇంకా ప్రయోజనాలు తెలియవు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు స్టార్ ఫ్రూట్ తినకూడదు. మీకు కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే స్టార్ ఫ్రూట్‌ని మీ ఆహారంలో ఎప్పుడూ చేర్చకండి. అనారోగ్య కిడ్నీలు స్టార్ ఫ్రూట్‌లోని టాక్సిన్స్‌ను ఫిల్టర్ చేయలేకపోవడమే దీనికి కారణం.