నిద్ర లేమికి చికిత్స చేయడానికి మీరు తీసుకోగల విటమిన్లు ఇవి

చాలా మంది వ్యక్తులు నిద్ర లేమిని అనుభవిస్తారు, ఇది కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు, జీవనశైలి, పని డిమాండ్ల వల్ల కావచ్చు. ఈ అలవాటు చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మీరు అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీకు నిద్ర లేమి మరియు అనేక ఇతర జీవనశైలి మార్పులకు విటమిన్లు అవసరం కావచ్చు. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండెపోటు, గుండె ఆగిపోవడం, స్ట్రోక్, ఊబకాయం, డిప్రెషన్, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, ఒత్తిడి, అకాల వృద్ధాప్యం, తక్కువ సెక్స్ డ్రైవింగ్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు నిద్రలేమి కారణంగా ఉన్నాయి.

నిద్ర లేమి కోసం వివిధ విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు

తగినంత నిద్ర పొందడానికి, మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి నిద్ర సమస్య ఉన్నవారికి విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడం. మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే విటమిన్ల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు అకస్మాత్తుగా నిద్ర నుండి సక్రమంగా మేల్కొంటారని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, విటమిన్ సి వంటి నిద్ర లేమి కోసం విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను జోడించడం వల్ల రాత్రి సమయంలో నిద్రలేవకుండా నిద్రపోవచ్చు.

2. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి నిద్ర నాణ్యతపై కూడా ప్రభావం చూపుతుందని భావిస్తున్నారు. విటమిన్ డి లోపం వల్ల మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర పట్టదు, నిద్రపోయే వ్యవధి ఆలస్యం అవుతుంది మరియు నిద్రకు ఆటంకాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇన్సోమ్నియా వంటి కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలను తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డితో ముడిపెట్టాయి. అందువల్ల, నిద్ర లేమి కోసం ఈ విటమిన్‌ను తగినంతగా తీసుకోవడం వలన మీరు వేగంగా నిద్రపోవడం మరియు ఆకస్మిక మేల్కొలుపులకు కారణమయ్యే పరధ్యానాలు లేకుండా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చేరుకోండి.

3. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో దాని ప్రయోజనాల కారణంగా నిద్ర లేమికి విటమిన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ B6 మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, విటమిన్ B12 యొక్క తక్కువ స్థాయిలు నిద్రలేమితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడం నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి ఇతర పోషకాలు సహాయపడతాయి

నిద్ర లేమికి విటమిన్లతో పాటు, మీకు తగినంత నిద్ర మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

1. మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ అనేది శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

2. మెగ్నీషియం

మంచి నిద్రలో మెగ్నీషియం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ ఖనిజ శరీరం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవచ్చు.

3. ఇనుము

ఐరన్ లోపం వల్ల మీ నిద్ర అశాంతిగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ ఖనిజం లేకపోవడం వల్ల రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ అనే నిద్ర రుగ్మత వస్తుంది.రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్) అందువల్ల, రోజువారీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం.

4. కాల్షియం

కాల్షియం లోపం నిద్ర దశలో ఆటంకాలు కలిగిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది వేగమైన కంటి కదలిక (బ్రేక్). బాగా నిద్రపోవాలంటే, మీరు ఈ దశ నిద్రను దాటాలి. శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, REM నిద్ర దశ సాధారణ స్థితికి చేరుకోవచ్చని అధ్యయనం మరింత వివరిస్తుంది.

నిద్ర లేమిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం

నిద్రవేళ రొటీన్‌ను రూపొందించుకోవడం వల్ల మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.నిద్ర లేమి కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కారణాన్ని కూడా గుర్తించాలి. స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్రలేమి వంటి అనారోగ్యం కారణంగా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సరైన చికిత్స కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొంతమంది వ్యక్తులు బలవంతంగా నిద్ర లేమిని కూడా అనుభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికులు. ఈ పరిస్థితి సిండ్రోమ్‌కు కారణం కావచ్చు షిఫ్ట్ పని నిద్ర రుగ్మత (SWSD) మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఇదే జరిగితే, మీరు ముందుగా వివరించిన నిద్ర లేమి కోసం విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు మరియు అనేక జీవనశైలి మార్పులను చేయవచ్చు, అవి:

• సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి, ఉదాహరణకు గదిని చీకటిగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం.
• పని తర్వాత ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. మీ గదిని చీకటి చేసి, పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
• కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. అలాగే, నిద్రవేళకు కనీసం 6 గంటల ముందు కెఫీన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
• మీ ఫోన్ నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడంతో పాటు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే విషయాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి.

అదనంగా, నిద్ర లేమి కోసం విటమిన్లు ఎంచుకోవడంలో, మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితులకు దాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. మీకు అవసరమైన విటమిన్లు లేదా మీరు లోపించినట్లు భావించే వాటిని తీసుకోండి. ఈ పద్ధతులు పని చేయకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ డాక్టర్ మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మందులను సూచించవచ్చు లేదా చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.