పావురం యోగా భంగిమ లేదా కపోటసనా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది యోగా కదలికలలో ఒకటి, ఇది వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా నడుము ప్రాంతంలో మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సరైన సాంకేతికతను తెలుసుకోవాలి. ఎందుకంటే మీరు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉన్నప్పటికీ, తప్పు టెక్నిక్ ఇప్పటికీ గాయాన్ని ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది. పావురం యోగా భంగిమల గురించి తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పావురం యోగా భంగిమ ప్రయోజనాలు
పావురం భంగిమ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:
- హిప్ జాయింట్‌ను తెరుస్తుంది, తద్వారా శరీరం మరింత సరళంగా మరియు సులభంగా తరలించబడుతుంది
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి ఉపయోగించినప్పుడు తరచుగా ఉద్రిక్తంగా ఉండే నడుము మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది
- నడుము మరియు దిగువ భాగంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది
- ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ
- సాంప్రదాయకంగా ఒత్తిడి, విచారం మరియు భయం నుండి ఉపశమనం పొందగలదని భావిస్తారు. అయితే, ఈ విషయంపై శాస్త్రీయ పరిశోధనలు పెద్దగా జరగలేదు.
పావురం యోగా భంగిమ ఎలా చేయాలి
పావురం యోగా భంగిమ మీరు మీ శరీరాన్ని ముందుకు మడిచినప్పుడు పావురం యోగా భంగిమను అనేక వైవిధ్యాలతో చేయవచ్చు. అయితే దీనికి ముందు మీరు మొదట ప్రాథమిక భంగిమలను నేర్చుకోవాలి. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.
- యోగా మ్యాట్‌పై, మీరు క్రాల్ చేయబోతున్నట్లుగా పొజిషన్ చేయండి. ఆ తరువాత, మీ కాళ్ళను వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు కలిగి ఉంటే, నెమ్మదిగా మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం మరియు కాళ్లు త్రిభుజాకార కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి లేదా విలోమ V స్థానం వలె కనిపిస్తాయి.
- మీ మోకాలు మీ మణికట్టుకు దగ్గరగా ఉండేలా మీ కుడి కాలును ముందుకు వంచండి.
- కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు మడిచి, కుడి తొడ స్థానం చాపకు తగలకుండా చూసుకోవాలి.
- మీ ఎడమ కాలును నిటారుగా వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీ నడుము నిటారుగా ముందుకు ఉంచండి.
- శరీర స్థితి స్థిరంగా అనిపించిన తర్వాత, నుదిటి చాపకు దగ్గరగా ఉండే వరకు శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.
- మీరు రెండు చేతులతో మీ నుదిటికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు లేదా బ్లాక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
- ఈ స్థానంతో, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
- చేతులను మద్దతుగా ఉపయోగించడం ద్వారా శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు మీ శరీరాన్ని నాలుగు వైపులా ఉంచండి.
- అదే దశలను పునరావృతం చేయండి, కానీ ఈసారి ఎడమ కాలు మడవబడుతుంది.
పావురం యోగా భంగిమలు చేసేటప్పుడు నివారించవలసిన తప్పులు
ఈ భంగిమలో చాలా తరచుగా జరిగే రెండు తప్పులు ఉన్నాయి, అవి:
• ముడుచుకున్న కాళ్ల స్థానం తటస్థంగా ఉండదు
వంగిన కాళ్ళు తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి, కానీ చాలా మంది వాటిని ముందుకు ఎదురుగా ఉంచుతారు. ఈ స్థితిని సరిచేయడానికి, మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి వంచి, మీ నడుమును నేరుగా ముందుకు ఉంచేలా సర్దుబాటు చేస్తూ మీ తొడలను ఎత్తండి. పాదాల స్థానం తప్పుగా ఉంటే, సాధారణంగా తొడలు మరియు తుంటి యొక్క స్థానం కూడా తప్పుగా ఉంటుంది.
• సరికాని హిప్ స్థానం
పావురం యోగా భంగిమను చేస్తున్నప్పుడు, హిప్ పొజిషన్‌ను క్రిందికి లేదా వంపుగా కాకుండా ముందుకు ఎదుర్కోవాలి. చాలా మంది ప్రారంభకులు ఇప్పటికీ తమ తుంటిని చాపపైకి తీసుకురావడంలో పొరపాటు చేస్తారు. దీన్ని అంచనా వేయడానికి, మీరు ఒక దిండు లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటి రూపంలో ఒక మద్దతును ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీ తుంటి మారదు లేదా చాప వైపు పడదు. [[సంబంధిత కథనం]]
పావురం భంగిమ యోగా చేయమని ఎవరు సిఫార్సు చేయరు?
మీలో దీర్ఘకాలిక నడుము, మోకాలి మరియు నడుము లోయర్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారు, మీరు పావురం యోగా భంగిమలు చేయడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందనే భయంతో. ఈ కదలికతో యోగాను డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తే దీర్ఘకాలిక కీళ్ల రుగ్మతలు ఉన్నవారికి చేయవచ్చు. గర్భిణీలు మరియు చిన్న గాయాలు ఉన్నవారు కూడా ఈ ఉద్యమం చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. పావురం యోగా భంగిమకు వశ్యత అవసరం. కాబట్టి, మీలో అలవాటు లేని వారికి, సపోర్ట్‌ను ఉపయోగించడం ఎప్పుడూ బాధించదు, తద్వారా శరీర స్థానం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది మరియు గాయం ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అనుభవజ్ఞుడైన యోగా శిక్షకుడితో ప్రాక్టీస్ చేయడం మరింత మంచిది, తద్వారా తప్పు స్థానం ఉంటే, దానిని మరింత త్వరగా సరిదిద్దవచ్చు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. యోగా చేయడానికి సురక్షితమైన పరిస్థితుల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు SehatQ అప్లికేషన్‌లోని చాట్ డాక్టర్ ఫీచర్ ద్వారా నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. దీన్ని యాప్ స్టోర్ మరియు ప్లే స్టోర్‌లో ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
పావురం యోగా భంగిమ మీరు మీ శరీరాన్ని ముందుకు మడిచినప్పుడు పావురం యోగా భంగిమను అనేక వైవిధ్యాలతో చేయవచ్చు. అయితే దీనికి ముందు మీరు మొదట ప్రాథమిక భంగిమలను నేర్చుకోవాలి. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి. 
